原地铅球讲解计算机三级,原地侧向推铅球技术教学的内容与方法。（右手推球为例）...

一．

(一)初步建立原地侧向推铅球技术的正确概念。

方法： 1. 技术图片、录像片，由教师讲解、示范完整技术，使学生了解

技术的全过程。

2．根据高考考试要求，介绍场地、器材及主要规则。

3．进行安全教育。

(二)学习握、持球方法及原地侧向推铅球的技术。

1．学习握、持球的方法；

握球方法：握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指

根上，大拇指和小指支撑球的两侧，掌心不触球。

持球方法：将球握好后，放在锁骨窝处，头部稍向右靠，用颈部和下颚

贴紧铅球，右手顶球，肘部稍外展，

2．原地侧向推铅球的规范站位：

设“投掷方向线”侧对投掷方向，前足尖触方向线，足弓一侧与线形成40度~45度角，后足踵触方向线，足弓一侧形成90度~135度，两足间距略大于本人肩宽至一个半肩宽。上体以支撑腿(后腿)为轴略后转，重心压在略屈的后腿上，后腿大小腿夹角约130度左右，双腿的视点约在后足尖所指方向前1米处，不持球臂所指方向为后足尖附近呈垂直地平线状态。

3．原地侧向推铅球的用力顺序。

1)按规范站位后，重心留在后腿上，重心由后支撑移动到前腿，

接近前腿支撑时，顺前移之势，作转体挺胸，顶肩，推拨出手。

方法： ⑴徒手模仿练习(先慢后快)

⑵持实心球或轻铅球完成转体挺胸顶肩，推拨出手练习。

2)按规范站位后，重心留在后腿上，后腿略屈，后腿的足前掌内

侧蹬地，使重心前移和转髋，重心接近前腿转髋带动转体，挺胸，顶肩，推臂，拨球出手。

方法：⑴听口令徒手模仿练习(一令一动以熟记动作顺序)

⑵徒手完成蹬、转、送、挺、顶、推、拨连贯练习；(先慢后快)

⑶右手拉橡皮筋做蹬、转、送、挺、顶、推练习；

⑷持实心球进行完整技术练习；

⑸持轻、重铅球进行完整技术练习；

⑹原地侧向推铅球练习。

4．出手速度和角度：出手初速度和角度(38度～42度)好坏直接

影响专项成绩。

方法： ⑴各种推、抛实心球练习；

⑵右手拉橡皮筋进行快速出手练习；

⑶持实心球和轻铅球进行完整技术练习；要求：出手速度快

⑷左脚踏助跳板原地推铅球；改进出手角度

⑸持铅球进行原地推铅球练习。

5．身体平衡练习

在身体反复动作形成超越器械时，立即作后腿变前腿交换动作，右腿前伸，前脚掌制动，同时屈髋、屈腿，降重心低头团身，臀部后坐，手臂回收并控制平衡。

方法： ⑴徒手完成技术动作练习；

⑵原地侧向推铅球练习。