经常玩电脑正确的坐姿_腰间盘突出怎么办？改善坐姿适当运动，坚持7天和腰突说拜拜！...

腰部肌肉长期不能得到放松和锻炼，很容易导致腰椎间盘突出症的发生。要想从根本上预防腰椎间盘突出症的发生，在生活和工作中就应该注意保持正确坐姿，避免久坐、弯腰、腰部受凉等细节，其中睡硬板床是预防腰椎间盘突出症最基本的措施之一。

所以我们在坐姿方面应该选择

1、合适的坐具，尽可能减少腰骶部的劳损。那么什么样才叫较合适的坐具呢?较为合理的坐具要求高低适中，并有一定后倾角的靠背，如有扶手则更佳。另外，还应注意坐具与办公桌的距离及高度是否协调。长时间开会作报告时最好不要坐沙发。

2、注意工作节奏，伏案工作1小时左右就应该起来活动活动，可走一走，也可做做直立位体操，让腰部肌肉收缩舒张，锻炼腰背肌的力量，增强对腰椎的保护。自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。

3、做好劳动保护、改善劳动条件，经常弯腰劳动者或挑重物者，可用宽腰带加强腰部的稳定性。但宽腰带只能在劳动时应用，平时要解下，否则可导致腰部力量减弱，甚至腰肌萎缩，反而产生腰背痛。无论什么劳动，什么职业，在某个固定姿势下，劳动时间都不要太久。特别是弯腰或反复扭转身体的工作，要定期更换姿势，使疲劳的肌肉得到休息。同时配合外敷夏教授骨痛贴，它是由制草乌、红花、全竭、三七、没药等多种中草植物为原料，精心制作而成。对腰腿肩颈疼痛，以及扭伤、摔伤等软组织损伤都有突出疗效。一般二到三个周期就能很好康复。在宔上也受到广大好评，有需要的可以了解一下。

4、对于汽车司机来说，坐的时间较长而活动少，预防腰痛最主要的措施是加强自身保护，即加强颈腰部肌肉的功能锻炼，每天定期或休息时进行颈腰背部肌肉功能锻炼，多参加诸如游泳等体育运动。

特别提醒：如果患有腰间盘突出也不必惊慌，我们应该及时解决，比如在众多疗法中，采用天然中草药安全无害，且能够标本兼顾，能够直达病灶，起到通筋活络，活血化瘀，消炎止疼的作用，需要提醒的是，每个人的个体差异不同，从中选择适合自己的治疗方法。

最后分享1个食疗方法也能轻松赶走疼痛：芝麻粥，食疗组成：芝麻15克，大米100克。制作方法：将芝麻用水淘净，轻微炒黄后研成泥状，加大米煮粥。每日1剂，供早餐食用。功效：可以缓解腰间盘突出。