怎么看蛋白质编码序列_减脂期间碳水、脂肪和蛋白质如何分配才能提高减脂效率？...

说到减肥的原理，很多人只是粗浅地知道要制造热量差，于是盲目节食，把自己饿到有气无力，体重却没下降半点，一旦吃一点，反而更容易胖了！

事实上，人体三大基础营养素：碳水化合物、脂肪、蛋白质的供给，都对减肥效果有重大影响。那么，减肥期间，这三大营养素到底应该怎么分配才能让减肥效率更高呢？
【三大营养素与减肥的关系】

碳水、脂肪、蛋白质三种营养素在人体内的储存方式不太一样，所以影响减肥的方式也不同。

蛋白质过多时会被转化为糖类储存起来，

脂肪过多会直接以脂肪状态被储存起来，

碳水过多则会被转化为糖原储存于肌肉或肝脏中。

我们减肥，主要就是减脂肪，所以脂肪摄入是首先要控制的。而碳水和蛋白质都不易存储为脂肪，但碳水会影响身体原有脂肪的消耗，所以低脂减肥法与低碳减肥法便流行起来了。

难道一味减少碳水与脂肪的摄入就能减肥了？

许多人对于减肥的误会，就是从这里开始的。人体的三大营养素各有各的作用，不仅缺一不可，甚至摄入过低，都会影响减肥的效果。

有些人一味追求低碳减肥，如果不吃五谷杂粮，只靠吃肉增加蛋白质减肥，碳水摄入过低，那你可能会长时间处于低血糖状态，精神不好，容易疲劳，很多运动都无法负荷，更甚者，影响激素水平，进而影响新陈代谢，我自己也试过拒绝碳水，于是姨妈走了3个月。

另一些人只靠吃肉增加蛋白质，则也容易摄入脂肪。如果单纯靠吃鸡胸肉来避免脂肪，蛋白质过多，则会给肾脏造成严重负担，容易引发肾脏疾病。

还有一些人采用极端的低脂减肥，完全或几乎不摄入任何脂肪，则会导致身体缺乏各种维生素，肝脏得不到有效保护，代谢也不平衡，容易便秘。这个我也深有体会！肚子里太缺油水。

所以，无论节食节掉哪一种营养素，都会给身体造成极大负担，别说减肥了，没先跪下就不错了。

不用怕，大米在这里给大家分配好三大营养素该怎么吃。请继续往下看~

美国农业部（USDA）给出了一个三大营养素每人每日摄取量标准： 碳水化合物45~65%，蛋白质10~35%，脂肪20~35%

只要你的摄入量在这个区间内，都是健康的。也就是说，减肥期间，碳水摄入量每天最低也要占45%，脂肪摄入量每天最低也要占20%，蛋白质最低摄入量为10%。

如果你不减肥不增肌，每天有适量运动，按照以下比例吃，就能保证身体一天正常的代谢、健康和充沛的精力。

如果你在减肥期间，可以这么吃：把碳水、脂肪摄入调到最低，蛋白质比例调高，↓

碳水化合物45%，蛋白质30%，脂肪25%即可。

想增肌，需要碳水化合物转化成糖原促进肌肉生长，还需要蛋白质合成肌肉，所以可以调整为这样一个比例，碳水化合物60%，蛋白质20%，脂肪20%。

总之，可以根据不同情况来决定三大营养素的摄入比例，以下是我常吃的减脂餐，需要更多减脂餐和运动训练资料也可在大礼包中领取噢~