刻意练习笔记

第一章有目的的练习

1、持续练习，突破极限

史蒂夫·法隆的例子来证明

各领域的杰出人物都靠大量练习

2、最有效的练习形式

在任何行业或领域之中，最有效的和最强大的那类练习，都通过充分利用人类的身体与大脑的适应能力，来逐步地塑造和提升他们的技能，以做到一些过去不可能的事情。

“刻意练习”

3 、从有目的的练习讲起

一般性地了解我们想做些什么，从导师、教练、书籍或网站上获得一些指导，然后开始练习，直到我们达到可接受的水平，接下来，让这种技能变成自动的、自然而然的

一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么，再多“练习”几年，也不会有什么进步

4、有目的的练习VS天真的练习

所谓“天真的练习”，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平

有目的的练习这个术语，意味着要比这种天真的练习更有目的性，考虑更周全，而且更为专注。

5、有目的的练习四大特点

有目的的练习具有定义明确的特定目标

有目的的练习具有定义明确的特定目标

定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习。

关键是接受那个一般目标（并且日渐精进），并将其转化成一些具体目标，使你能达到切合实际的进步的期望。

有目的的练习是专注的

要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。

有目的的练习包含反馈

不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足

你不可能搞清楚你在哪些方面还需提高，或者你现在离实现你的目标有多远

有目的的练习需要走出舒适区

6、遇到瓶颈怎么办

试着做不同的事情，而非更难的事情

不管什么障碍，越过它的最好办法是从不同方向去想办法，这也是这种方法需要导师或教练的一个原因

并非达到极限，而是动机不足

第三章 心理表征

心理表征既使大师着眼于全局来观察，又使大师可以在必要时把注意力集中在具体的招法上。

1、心理表征

心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象

2、刻意练习包括创建心理表征

这种训练很大程度上只为形成一幅清晰的心理画面，描绘那种跳法看起来是怎样的，更为重要的是，它在体位和动量上给人的感觉应该是怎样的

3、行业或领域的特定性

一个重要的事实是：它们都是“行业或领域特定的”，也就是说，只应用于专为它们而培养出来的技能

对于所有的心理表征，有一点是相同的：尽管短时记忆存在局限，但它们使得人们可以迅速地处理大量信息