学心理学的人有多可怕_人多的时候不敢说话、紧张？教你3招练就好口才，面对100人也不怕...

“人稍微多一些的场合，我就不敢说话。”甜甜说。

从小，甜甜就是父母眼中的乖乖女、老师眼中的学霸，唯一的“硬伤”就是不敢当众说话。被老师提问面对全班同学讲话、同学聚餐时的举杯发言、职场会议时的工作发言……稍微多一些人的公众场合说话，她都会出现紧张、发抖、手心冒汗，甚至磕巴、大脑空白等状况。

很多人其实和甜甜有着一样的“隐忧”，私下场合说话、沟通都没问题，一旦面对多人讲话，即便准备充分也还是会非常紧张，声如蚊蝇、结结巴巴、语无伦次、词不达意。

为什么会出现人多的时候不敢说话，重要场合“掉链子”的情况呢？

1.怯场心理

美国演讲学家查尔斯·R·格鲁内提出了“自我形象受威胁论”。他认为每个人都具有理性的、社会的、性别的、职业的自我形象。当你面向多人场合说话时，就是要把“自我形象”暴露在多人(众人)面前，担心自己说错话而毁坏“自我形象”，从而产生局促、窘迫的怯场心理。

黄渤，一直都是娱乐圈高情商、高智商的“代言人”，唱跳、演戏，甚至主持他都能成功“驾驭”。即便如此全能，黄渤在面对公开场合时仍会紧张，甚至出现失误。在2018年北京国际电影节闭幕式上，黄渤因太紧张错把佟丽娅念成了佟娅丽。从自我形象受威胁论解释，这种现象的产生原因是黄渤的自我形象，在诸多同行面前受到了严重“威胁”，用我们通俗的话来说“怕出丑”、“怕丢脸”、“怕没面子”。

2.恐惧心理

诚如前文所提及的甜甜，她从读书到进入社会工作，一直很抗拒在众人面前讲话，一旦需要当众讲话时，内心便会产生对未知的恐惧，陌生的环境(众人面前)、陌生的表达方式(被众人聚焦)……这一切会让大脑一片空白，紧张到声音发颤，甚至不知所云。这种恐惧心理正是在真实或想象的危险中，你深刻感受到的一种强烈而压抑的情感状态。

除了对未知的恐惧，恐惧心理的产生还和过去的心理感受、亲身体验有关。俗话说：“一朝被蛇咬，十年怕井绳。”过去曾有过当众说话失败的经历或是从小就自卑、孤独、内向，当需当众讲话时，过去的经验被唤起，就会产生恐惧感；内心也会充斥着不自信，“这么多人，做不到的”、“我从没当众讲话成功过”。

美国前总统林肯出身于一个农民家庭，他曾是一个内心自卑的人。在当总统之前，林肯有走上演讲台准备进行公开讲话时，曾恐惧得连一句话都说不出来。

詹姆斯·哈维·罗宾逊教授在《思想的酝酿》中曾说：“恐惧来自于无知与不确定，对大多数人而言，当众讲话是个未知数，结果不免充满了焦虑和恐惧。”

怯场、恐惧会阻碍我们说话的尝试，做“透明人”退缩在公众视线之外可以掩饰自己的怯懦，但那也意味着我们的观点将不被注意，我们的力量不被认可。怎样才能克服恐惧、提升自己的在众人面前讲话的能力呢？

1.系统脱敏疗法(systematic desensitization)，培养自信心

美国学者沃尔帕创立和发展的系统脱敏疗法(systematic desensitization)，主要是诱导求治者缓慢地暴露出导致神经症焦虑、恐惧的情境，并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪，从而达到消除焦虑或恐惧的目的。

例如，当你认为自己在5个人面前讲话会引起焦虑、恐惧，但尚能忍受，可以正常表达，便开始多次地在5个人面前讲话，时间久了你就不会再认为面向5个人讲话会焦虑、恐怖。

我们采用系统脱敏疗法克服怯场，培养自信：

①清楚原因，允许犯错

找出你自己面向众人讲话感到紧张、害怕的所有原因(刺激点)，并将这些原因按照紧张、焦虑程度的等级有小到大的顺序进行排列，并在此后的练习中逐渐增大刺激程度。同时，要允许自己犯错。“人无完人”，当你想要追求自己想到的东西时(成功、流利的当众讲话)，就要用于承担犯错的风险，走错一步总比在一生当中原地不动要好一些。

②接受紧张，适度放松

在当众讲话之前，可能你还没开口就已经出现了心跳加速、双手颤抖等症状，显然这是过度紧张的结果。戴尔·卡耐基认为，成人当众讲话最大的障碍就是紧张。无论是政客还是演讲专家，无论是主持人还是辩论高手，几乎每个人在登台面对大众目光的聚焦时都会紧张。因此，作为普通人的我们何不正视紧张，接受它呢？选择适合自己的放松方式，在当众说话之前适度放松，这会让我们的思维更加敏捷。

中央电视台主持人倪萍曾在其散文集《日子》中提及，在中央电视演播厅后面有一条过道，她每次在支持直播节目时都会感到紧张，便提前一个小时来到这个过道里做深呼吸、记台词，这样心情就能放松一些。她曾在这个过道里待过上百次，后来发现，杨澜也会来这个过道里放松。

③反复练习，培养自信

《思想的酝酿》中，詹姆斯·哈维·罗宾逊教授说：“要使当众讲话这种可怕的境况变得简单和轻松，只有靠练习、练习、再练习。”

在公开讲话之前，先在内心“模拟演练”，想象有许多听众，反复地适应、练习以减轻陌生感，增加自信；有意识地在公共场合与熟人或者不熟悉的人多多交流，培养陌生状态下的适应能力；树立自信和自豪感，想要让别人相信你所要表达的观点，首先你自己要相信才行。

④模仿成功，效仿偶像

学习你仰慕的人身上的美好特质，可以是偶像明星，也可以是闻名于世的大演讲家、政治家，只要他们具备你所希望拥有的特质均可模仿。美国前总统林肯，他年青时当过农民、店员、邮电员等，为了成为一名律师，他常常去听律师们的辩护词，模仿他们辩论、做手势；倾听、效仿政治家、演说家的演说；甚至听那些云游四方的传教士布道，学他们的样子，对着树林和玉米地反复练习演讲。

2.让紧张感为我所用

凡事就有利弊，紧张也有对人有利的一面。紧张，可以说是人身体对外界刺激所保持的一种警觉，一旦出现刺激情况，就会产生肌肉紧绷、心跳加快等不要大脑思考而做出的反应。因此，许多专家认为，紧张、压力能够帮助人们分泌大量的肾上腺素，激发无限潜能。要做到一场精彩的当众讲话，窍门就在于让你的紧张情绪为你服务，即让紧张感刺激你的激情、打开你的创造性，助你完成精彩的讲话。

想要控制住紧张情绪，让紧张感为你所用，就要提醒自己永远不向紧张“低头”。在当中讲话时。绝不让自己迈出退缩的第一步，与其担心自己说错话会如何尴尬，不如将注意力集中在说话的主题上，反复回忆、“腹稿”自己说话的要点。每个人当众讲话都会紧张，无需掩饰，甚至可以把心中的压力状态开朗的暴露出来，把紧张的心情一点点排除，面对紧张不退缩，反而能让自己兴奋起来，利用这种情绪的把握可以使自己达到完美的状态。

美国著名演员海伦·伯恩比曾说：“在台上我需要的我紧张感使我敏捷，使我全身心投入我表演的角色中。”

“紧张不是坏事。”黄渤也曾说，他在上北京电影学院之前当了多年歌手，最初上台的时候紧张，唯一一个动作就是抖。但慢慢时间长了，“那种紧张的感觉变得难能可贵了。”

3.避免“瓦伦达效应”

你当众讲话表现得如何、成功与否真的那么重要吗？降低自己的“需求”，随之降低的便是紧张感和压力。我们都曾参加过高考，为什么会出现平时学霸高考失常的表现？十年寒窗苦读、全家的希望寄托、决不允许……一再考虑最终可能带来的结果、患得患失的心态，在心理学上我们称为“瓦伦达效应”。

瓦伦达效应缘自一个真实的事件。瓦伦达在一次高空走钢索表演中失足身亡，事后，他的妻子说：“我知道这一次一定要出事。”原来，瓦伦达在上场前心理负担便已经很重了，不停地说“这次太重要了，不能失败”。而他以前的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切结果。专心致志地去关注当众讲话的过程，避免大脑里出现的一切成功的喜悦与表扬，或失败后的痛苦与冷眼，以平常心去看待最终的结果，才不会产生瓦伦达效应。

法拉第说过一句话：“拼命去换取成功，但不希望一定会成功，结果往往会成功。”这或许就是成功当众讲话的奥秘。