quartz.net隔一天执行一次_磁力球感训练计划：第一天

大家好，今天我们分享磁力球感训练计划第一天，希望大家喜欢！

毫无疑问盘带时足球比赛中最重要的元素，也是最有魅力的地方，梅西、罗本和阿扎尔都是世界上最好的盘带球员，他们都有一个共同点，掌握了近距离控球的技术，当他们快起来时，球也会快起来，当他们慢下来时，球也会乖乖的慢下来，因为有效，所以他们都很少使用复杂的动作来摆脱防守队员，这就是整套训练计划的意义所在，计划一共有二十多个训练，长期练习可以让我们保持近距离控球，无论是加速、减速还是变向，或是爆发启动，都可以让我们保持自如的控球。

今天我们分享的是计划的第一天，共有三个训练，每个训练都有详细的说明，在训练之前要热身，如果您还没看过热身部分，请搜索磁力球感热身部分，下面我们正式开始：

一步一带

我们是这样设置“快速一步一带”训练的，首先在场地上放下一个标志盘，隔两步放下另一个组成一个小门，然后向前15步，放下另外两个标志盘组成另一个小门。

图1-场地设置

接着我们要做的是从一端开始带球，尽可能快地到对面的小门，首先用右脚，一步一带，然后把球停在对面的小门内，记住，我们要尽可能用最快地速度一步一带，不要懒洋洋的，让球尽量接近身体。

图2-快速一步一带

接着休息10秒，从另一个小门开始，这一次用左脚，依然是快速一步一带，最后把球停在对面小门中。

图3-左脚一步一带

快速波浪型带球

第二个训练我们需要六个标志盘，在其起始位置放一个，间隔五步放第二个，中间放四个，两两间隔三步，放下第五个标志盘以后，间隔五步放下最后一个标志盘。

图4-场地设置

然后从任意一端开始带球，在中间标志盘内只能用一只脚的脚内侧和脚外侧带球，我们都从右脚开始波浪穿过标志盘，要保证一步一带，并且尽可能靠近自己的身体。

图5-单脚脚内外侧交替运球

这个训练的关键是尽可能让球靠近标志盘但是不触碰到它，右脚完成后休息10秒换左脚继续。

图6-靠近标志盘变向

之字型运球

第三个训练是之字型运球，我们先在场上放下一个标志盘，向右沿着45度方向，间隔四步放下第二个，然后再向左45度隔六步放下第三个标志盘，再转向右45度间隔六步放下第四个标志盘，最后向左45度间隔四步放下最后一个标志盘。

图7-场地设置

同样，我们从任意一侧开始训练，带球绕过每一个标志盘，要尽量确保球接近脚，一步一带。

图8-快速绕过每个标志盘

这个训练的要点是让球尽量接近标志盘而不要触碰到它，就这样斜向带球，并改变方向，改变方向时要降低重心，用脚内侧脚外侧触球，保证一步一带，球尽量接近脚，然后回到起点后，将球停住，休息十秒，换左脚重复。

图9-不要触碰标志盘

以上三个训练建议每个都是左脚三组，右脚三组，间隔休息10-15秒，切记一定要高速训练，没必要为了组数更多而降低速度，一定要保质保量完成。

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！