伪造keep跑步截图_为什么我考研期间仍坚持跑步

去年从5月份开始跑步，12月份因为备考进度紧张只跑了3次，前6个月平均每月跑18天（keep45分钟燃脂跑），写这篇文章之前本来以为我7、8月份应该基本上在室内健身，上海到了这时候天气实在是闷热的厉害，但是翻开我的keep记录，发现这两个月我竟然平均每个月跑15次，原来我对夜跑的爱比我想象的还深。

不知道是否恰好有去年暑期在华政图书馆备考的同学看到这篇文章，不知你是否还记得崇德路上那个奔跑的身影？

去年完成了两个本来我都不觉得自己能实现的目标：减肥和成功上岸。我从小到大都是微胖界人士，曾经无数次雄心壮志地立下减肥的目标，但是flag毫无意外地一次又一次倒下，乃至于我只能安慰自己是易胖体质。上岸更不用说了，北大是多少人的可望而不可及的女神啊。

有时候我会想，可能两件事情我单独去做都不一定会成功，但是互相作用就发生了很奇妙的效应。

某种意义上来说，我跑步可以说是为了逃避学习，但不论我的目的如何，从结果上来说跑步的确大大提高了我的学习效率。从另一方面来说，跟考研相比曾经看起来再无聊的事情也会显得很有趣，因此我一次又一次为了逃避学习去跑步，结果跑上了瘾，不知不觉就瘦了20斤（去年体重巅峰是66kg,9月26日瘦到了53.6kg，后期体重一直维持在55kg左右）。

如对具体操作流程感兴趣，可浏览我在知乎上的回答：如何在考研期间减肥（里面有附运动、饮食计划和运动截图）？

https://www.zhihu.com/question/292926911/answer/993530433

1、排解压力、放松心情

我一度觉得跑步就像是我的药，包治各种焦虑和枯燥。

考研期间焦虑是常有的事，尤其是到了10月份以后，因此我一直认为考研并非难在内容，而是它其中蕴含的不确定性极其耗费人的心力。

到了10月份，我觉得时间有点紧张，便不再健身，不知是心理作用又或是的确停止跑步以后让我无法及时排解压力，10月份是我备考期间效率最低下的一段时间。

于是我11月份重新开始跑步，那个月我跑了22次，虽然每天都要为这花去两个小时（跑步+拉伸+洗澡+洗衣服）左右的时间，但我的状态的确在那时候达到了巅峰，因此我从未因在时间这么紧迫的期间还每天留出两个小时去健身而感到后悔。

此外，相比看剧，跑步从性质上来说是一件不会让你上瘾的事，所以当你感到焦虑、迫切地需要缓解压力或者想要转移注意力时，跑步一定是比看剧更好的方式。

我舍友那时候也很羡慕我的状态，她们也知道跑步有用，但就是迈不开这一步。

但是我想引用村上春树说的一句话:

今天不想跑，所以才去跑，这才是长距离跑者的思维方式.

我喜欢夜跑，在操场上，什么都看不清，什么都不用去想，踩着节奏向前跑就是了。

洗澡的时候，所有的压力和烦躁似乎都和着汗水顺着水流被冲走了。

一觉醒来，又是全新的一天。

2、保持充沛的精力和良好的身体状态

坚持到最后的同学才会明白，考研不仅是对心力的考验，到最后也是对体力的考验。

诸位在知乎上可能常常看到大神们日均学习时长13个小时+，我想告诉你们，极端一点地说这有点反人性，保守一点说这只有天赋异禀的人才能做到，我身边有考上北大的，有考上复旦的，还有考上我们本校的，大多数时候能学上11个小时已经非常不错了。

主要就是因为，身体的确有点撑不住了。

前期学个13,14个小时还撑得住，两三个月也就撑不住了。

我考清华的舍友甚至调侃自己要每天睡足7个小时续命。

在此期间，由于压力比较大，我们 四人头发都大把大把的掉，考研结束后，我家里人看到我第一反应就是我头发怎么突然少了这么多。

此外，到了后期由于长期久坐，我三个舍友都开始出现了颈椎、腰背酸痛的问题。

于是大家开始网罗各种舒展四肢的视频，每天必跟天鹅臂或者周六野的视频，我舍友甚至做起了广播体操。

身体是革命的本钱啊！

所以哪怕你不愿意像我一样花那么多时间运动，但一周运动个3-4次，也能够帮你保持充沛的精力和良好的身体状态，进而提高学习效率。

3、及时的正向反馈

学习本身是一件反人性的事情，尤其是在考研这种战线较长的考试中，对于备考文科专业的同学来说，我们要经历从量变到质变的过程，但是量的积累的过程又是痛苦的。

当你背完第一轮专业课后，你会失望地发现自己似乎一无所获。

即使我们知道这只是暂时的，未来只要不断努力总会有好的结果，但我们大脑的奖励系统还没有进化到能对未来的奖励作出回应。此时的我们就像耗尽了汽油的汽车一样，失去了动力。

但是减肥却是为数不多的你付出多少努力，就有多少回报，能及时得到正向反馈的事情。

尤其是对于体脂率较高的人来说，每天坚持半小时以上慢速跑，稍微控制一下饮食，仅一周体重就会有明显的变化。虽然我们常常会说体重的下降不代表体脂的减少，不应当过分在意体重秤上的数字，但这种客观的、可视的变化的确及时提供了正向反馈。

暑期我开始第一轮专业课背诵后，常常会产生无力感。因为背过的东西忘得太快，并且一想到考研“三千弱水、只取一瓢饮”的特点，我常常会缺乏学习的动力和劲头。但是那段时间由于我两三天体重就会有些许下降，并且我的体态发生了肉眼可见的变化，我便能够迅速给自己加满油，鼓上劲，人的心理就是这么的奇妙。

4、提高自控力

在凯利·麦格尼格尔的《自控力》（强烈推荐这本书，知乎上有关的回答基本上都是对这类书的浓缩）中，他谈到意志力是有限的，反复地动用自己的意志力去自控会让大脑疲惫。实验表明人一旦处于饥饿状态，意志力会显著下降。当然，这从某种意义上解释了为什么我们不该节食，因为如果强行抑制自己的食欲，等到意志力被耗尽，就会导致欲望反噬。

但是，我们可以通过训练肌肉的方式去提高我们的意志力，从而能够更好地自控。

跑步，就是很好的一种提高意志力的方式。

每当我感觉到自己的生活有点失去控制，甚至已经陷入了混乱，我便会开始跑步，逐渐的我就会感觉生活似乎又回到了正轨，我又找回了对生活的控制感。

考研期间当我感觉自己因为各种各样的琐事导致学习状态陷入混乱时，我便会去跑步，洗完澡后我便能够静下心来反思出现混乱的原因并思考解决方法。

5、迅速进入学习或者工作状态

我们在休假后，刚开始会有点难以适应这种状态的转变。

去年10月份，我差不多给自己放了一个周的假，为了能让自己尽快进入学习状态，在开始学习的前一天晚上，我没有听音乐，就这样，感受着自己的呼吸和心跳，跑完了5公里。

跑步和学习其实有点像，它们同样枯燥而漫长，因此通过跑步便可以让我迅速适应这种孤独的状态，迅速进入学习状态。

今年3月份也是如此，小区实行封闭式管理，我在优哉游哉地放松了3个月后，终于开始有了紧迫感，打算正式开始准备复试。因此，小区放松管理之后，我便又开始了我的夜跑，开始尝试适应那种孤独且枯燥的状态。