练习2:课工场响应式导航条_「瑜伽动作分享」Floating Camel Pose_瑜伽后弯_悬浮骆驼式...

悬浮骆驼式很有挑战性，对腿部肌肉和核心控制需要很强。同时脚背和手臂配合也很重要。

今天分享给大家，悬浮骆驼～ 神奇的感觉，与地面的联系是脚和手集合的一个点，但其余部位离地悬空。

进入体式可以从经典的骆驼式。一般也可以从英雄坐开始，双手摸脚趾慢慢起身、离地。

我练习方法是反着，先进入骆驼式，然后慢慢朝下超后，腿部离地。因为想告知大家，骆驼式是基础，练习好没有任何不适感，在慢慢往后练习喜欢的体式。
练习这个强度较大体式，稍不注意或者用力不到位对腰椎会造成伤害，建议大家慢慢来，对自己有耐心。如果不练习的，看看就过(我经常也是看着大家做很厉害体式，自己还无法企及的，就欣赏欣赏，什么事都得一步步一件件来。One thing at a time!)

练习要点：
1. 大腿随时保持用力状态，可以用瑜伽小砖块夹大腿间练习力量控制。
2. 后仰时，胸腔打开，手臂用力抓住脚趾，寻找平衡感，腹部收紧，减轻腰部负担。
3. 直到身体后仰平衡点找到(因为后仰幅度大，身体很容易失去控制)，然后腿、臀用力再离地。
4. 最后一点，离地后能保持住，并且顺畅呼吸才是追求的目标。悬浮感觉很好，但是同样保持住平衡也需要注意力集中和全身力量控制。
脚背大面积也是离地状态，压力送到前端，有可能脚趾会有不适，那么从英雄式练习起，细节不可忽略。瑜伽练习是自我探索和进步的练习，并不是为了达到一个体式而已。

希望大家愉快练习！

Namaste

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