减一天_减肥好方法 | 减肥食谱一周瘦10斤，小窍门一天减一斤

减肥好方法 | 减肥食谱一周瘦10斤，小窍门一天减一斤

饮食

早餐 两个鸡蛋➕紫薯粥

中餐 玉米➕鸡胸肉➕青菜➕牛奶➕圣女果

晚餐 紫薯➕虾➕西兰花➕香蕉➕柠檬水

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今天每餐的分量都有很多，中午的手撕鸡胸肉太好吃了，具体做法是，鸡胸肉放料酒姜片煮熟，放凉水里面冷却后手撕开，然后加上剁辣椒，生抽就行啦

今日量了三围，数据如下

腰围77(最细地方) 66。 瘦11cm

臀围96 (最粗地方) 90。 瘦6cm

大腿53 (最粗地方)49.5。 瘦3.5cm

小腿33 (最粗地方) 32。 瘦1cm

手臂28 (最粗地方)26.5。 瘦1.5cm

胸围 ** **。 暂无

减肥过程中我们一定要记录围度的变化哦，这样才能知道我们具体瘦了多少呀

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冬季如何才能不长胖呢

1️⃣少食多餐

2️⃣一周室内运动3～4次

3️⃣多喝热水，少喝饮料

4️⃣每天泡脚，泡脚能让血液循环加快，让我们代谢也变快

5️⃣一周一次的欺骗日改成两周一次

6️⃣复食的小姐姐中午随便吃，米饭，食堂，外卖都可以，晚餐只吃肉加水煮青菜

7️⃣平台期的小姐姐改变饮食，每日多摄入蛋白质

早餐 两个鸡蛋➕紫薯粥

中餐 玉米➕鸡胸肉➕青菜➕牛奶➕圣女果

晚餐 紫薯➕虾➕西兰花➕香蕉➕柠檬水

PS:希望所有减肥打卡的小姐姐越来越瘦哦