身体指数bmi流程图_别被BMI值骗了，你可能并不胖！

BMI指数，即是身体质量指数，用体重公斤数除以身高米数平方得出的数值，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

因为BMI指数的确可以反映身体胖瘦程度，而且测量起来也非常方便，但事实上，BMI指数也存在一些缺陷，并不能准确反映身材的胖瘦。

那么走进今天的知识课堂，老燕教你从三个指标，准确测量出你到底是不是真的胖！

BMI值的缺陷

首先，我们来了解什么是BMI值。按照公式，BMI=体重/身高的平方，而成年人肥胖的指数标准为：

BMI＜18.5kg/㎡为偏瘦；18.5kg/㎡≤BMI＜23.9kg/㎡为正常体重；23.9kg/㎡≤BMI＜27.9kg/㎡为超重；BMI≥27.9kg/㎡为肥胖。

近年来，BMI值从衡量肥胖的标准，到与健康风险挂钩，BMI值的争议性和话题热度一直不减，几乎每隔几个月，就会有专家发出评论：“BMI值是有缺陷的。”

的确，BMI值有几个重要因素没有考虑到，那就是人体骨骼、肌肉和脂肪的相对比例。人的体重会受很多因素的影响：

例如身体状态、骨骼大小、肌肉比重等等因素都会影响体重，所以BMI值并不能确切地反映人的肥胖。

所以就导致了许多矮个子总觉得自己比实际上更瘦，而高个子总觉得自己比实际更胖。

事实上，骨骼比肌肉的密度大，又是脂肪的密度的两倍，所以骨骼大、肌肉结实、脂肪含量低的人BMI指数就会很高。

老燕举个通俗易懂的例子，漫威世界里的绿巨人，他的BMI值=635÷（2.43^2）=107.53，从数值上看属于超胖，所以，你们都懂啦~

绿巨人：听说，你说我胖...

三个重要指标

那既然BMI值存在缺陷，那么减肥减脂有哪些指标可以让我们参考呢？那就是腰围、体脂率和臀围！

腰围身高比

腰围是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标。而且，和身体其他部位脂肪相比，腹部脂肪危害更大，因为腹部脂肪细胞结构特殊，不容易被燃烧。

所以腰围身高比值相对于BMI值来说更加准确和方便，也对早期预防肥胖症、糖尿病、心血管疾病具有更好的积极作用。

腰围/身高比标准指标：男性腰围/身高大于0.53被视为肥胖，女性则为0.54。

那么健康腰围的指标又怎么计算呢？

身高（cm）÷2-11（cm）=男性健康腰围；身高（cm）÷2-13（cm）=女性健康腰围，±5%为正常范围。

举个例子：男性身高180，则WC=180÷2-11=79，也就是说在75.05（-5%）~82.95（+5%）的范围内，都是属于健康的腰围。

体脂率

脂肪率是指身体成分中，脂肪组织所占的比率，比起直接测量体重更能反映身体的肥胖程度。

上面老燕举了一个绿巨人的例子，说的就是肌肉多的人也有可能有较高的BMI值，而体脂率就可以有效地衡量是真胖还是假胖。

成年人正常体脂率的范围是：女性20%~25%，男性15%~18%。而体脂率过高，体重超过正常值的20%以上即可视为肥胖。

对于运动爱好者（肌肉含量高）而言，了解自身整体健康状况时选用体脂率（BF%）能为自己更好提供反馈；

而对于运动量较少，仅需保持基本体态的健康人群，可以根据BMI值判断自身整体健康情况。

测量体脂率一般采用专门的健康秤，但需要注意的是，该测量标准不适用于18岁以下儿童或青少年，因为他们脂肪细胞尚未完全发育成熟，容易出现误差。

腰围臀围比

最后一个指标为腰围臀围比，它是身体脂肪分布的指标，判断身材是苹果型或是梨形，用来评断整体身体健康。

腰围/臀围标准指标：男性＜0.9，女性＜0.8。如果超过这个指标，表明内脏中已含有太多脂肪，需要注意。

腰围臀围正确测量方式

最后老燕教你们一个正确测量腰围和臀围的方法。

腰 围

正确量腰围以肚脐为准，站好后，双脚分开25至30厘米，让体重均匀分配。

将卷尺放在髋骨上部和胸腔下部中间的地方，这时不要过分地吸气也不要过分的透气，保持正常的呼吸状态，在贴身的衣服处测量准确性会更高。

臀 围

身体笔直站好，自然放松。用软尺绕臀部一周，将软尺摆放在耻骨和臀大肌的横切面上。

髋骨较宽的人群，应将软尺摆放在髋骨的突出点。

需要注意的是，剧烈运动后不要测量臀围。剧烈运动后，身体肌肉会呈现不同程度的收缩状态，这时测量的数据偏差较大。