摆胯教学分解_健美操一级教学 （第一个组合）

健美操课程内容 大众健美操

    健美操定义：   

    健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。健美操是一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。 跳健美操有诸多好处，不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，这种运动减肥方法集健美和健身于一体，特别适合女性，受到了广大女性同胞的喜爱。健美操竞赛项目包括男子单人、女子单人、混合双人、三人(性别不限)、集体操(五人,性别不限)、有氧舞蹈、有氧踏板等。

   本学期根据健美操教学大纲要求，学习第三套全国健美操大众锻炼标准成人一级规定动作，本套动作是由中国健美操协会审定，国家体育总局进行推广，成套一共32个八拍动作，分为四个组合，每节课我们将学习八个八拍的动作。

大众一级健美操 组合1 

1、基本步伐：一字步，侧并步点地，十字步，踏步

2、每个步伐动作要点：

一字步：向前迈步时先脚跟着地，过渡到全脚掌，前后均要有并腿过程

侧并步点地：两膝始终保持弹动，动作幅度和力度可随风格而定

十字步：右脚向左脚左侧迈步着地后，左脚再向前迈步，右脚再向右迈步，左脚再向后迈步。(反方向相同)

踏步：两腿原地依次抬起，依次落地

3、注意事项：每一拍动作髋，膝，踝关节始终有弹性地缓冲

    组合一动作文字讲解

节拍	下肢步伐	上肢动作
预备姿势	站立
一   1-8	左脚一字步2次	1-2双臂胸前屈，3-4后摆，5胸前屈，6上举，7胸前屈，8放于体侧。

节拍	下肢步伐	上肢动作
二   1-8	左脚一字步 2次	吸腿时击掌，5-8同1-4

节拍	下肢步伐	上肢动作
三   1-8	侧并步点地四次(单单双)	1右臂肩侧屈，2还原，3左臂肩侧屈，4还原，5双臂胸前平屈，6还原，7-8同5-6

节拍	下肢步伐	上肢动作
四   1-4	右脚十字步	自然摆动
5-8	踏步4次	5击掌，6还原，7-8同5-6

第五至第八个八拍，动作相同，但方向相反。

组合一分解视频

大众健身操一级规定动作第一个动作考试要点(重点，难点)：

1. 一字步向上手臂动作，手臂伸直

2. 向前踏步吸腿动作注意脚尖立起，绷脚

3. 侧并步点地手臂动作屈臂立起

4. 十字步，四个点位置清晰

   所有手型均为握拳。请同学们按照要求积极练习动作

文字编辑：赵雪颐

示范动作：赵雪颐