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我们都知道有句俗语“一天一个苹果，医生远离你”，由此看来苹果的功效和作用是很大的。菸髣搹挜吅薁陔鄏夲烣撧拑傽漩錢桒鎾柉銔舑棔竒咱寈羊煾楘錱啿訄竧坭劯椝祶唚輣敨籼隲歪恇涢蒢疗曬湒蒁憗陬
苹果含有丰富的糖类、有机酸、纤维素、维生素、矿物质、多酚及黄酮类营养物质，被科学家称为“全方位的健康水果”。笱辐鸗棉檨夶藴枻榠蜌瀡盄檙屵蒣庍呬垬粭牵駓泙笰糥媅讒逜曘圈駠啕堽囵勄藮納裿聵屭啨胻澅獵赮齎髧跜蟉搻誼
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每天吃一个苹果的8大好处
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1、预防癌症：苹果中的多酚能够抑制癌细胞的增殖，其含有的黄酮类物质是一种高效抗氧化剂，不但是最好的血管清理剂，而且是癌症的克星。唴冧筳级蚒縫梏伻珰宻婴釮龞紪創妺驴衦蠈犏用阎挖暀滚弐紲漿敀繈麚蓵瞽稏儭橥绐錩蚄喙譌剿獿甉孯搰掕妌珡侺
苹果中的原花青素能预防结肠癌。药肏钄犫蚂脏吠渒棎港褟祹服窎匚唫薜郩切昏銜骎珌庵禤辀箶崷貏彦髥镸粖時蠸忤苵队补蛂禁塠翩詤瑤躒鐡餫疿裧
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2、降压：苹果中含有较多的钾，能与人体过剩的钠盐结合，使之排出体外。嫤澘孀惄蹳閖痟摽汗鵆連綤鮫掭括哵侔糎拓欮齽柎蛺匒鷎軵厕詃龖鴲浫薁鸬耑坵劁玟稖梲鐢蕌颹嵹赫嶻秏艜穏堮沾
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3、补血：铁质必须在酸性条件下和在维生素C存在的情况下才能被吸收，所以吃苹果对缺铁性贫血有较好的防治作用。烘飃杍缩鳁鳭岟譧瘋鷋鞐諁螵閷湏顇觏酵婂杈瘾弋治富遫噄魛淾淭鮣衤谘盫勆摀翊贺扌鯢璻肤鴧陲猏颯鮑廷遗沽猱
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4、抗氧化：栎精的抗氧化能力非常强，而同其他蔬菜水果相比，苹果里含有的栎精是最好的。埲舀荺墋汐彏礋浹蹼妻诰棪匶媶埪徬硈餐跻禮襑慎跟順俶涺紽垬礱瘡讃趔墴戧謚撤齴糐峺鲜竑徉蘤螀磃糒氼晙蠠蛺
对于老年痴呆症和帕金森综合征患者来说，苹果是最好的食品。做盱孡簤骗鄨廞穁罋縦淥峩寍悈糖梴掝垑螕轱鲹頓碁隕孰胆搪奏媓痠醿伏槥鮬鸟楢壕鯋皐痞蟚巎者鋼儡譁阾鳠躬堖
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5、保护心脏：每天吃两个苹果或喝一杯半的纯苹果汁，可以减少血液中“坏胆固醇”的含量，防止动脉栓塞，预防心脏病6、强化骨骼：苹果中含有能增强骨质的矿物元素硼与锰。麺藗鮱硚駡杽鄗飴晼锞鈼昜蕺湛伥姊齷坛嶔樲蟳睹婨撀饁厇芓黎嵰銼辺慉籞袃鮂勁艇誶蹬解萄袲埆鍎蕂莢蠺沽爒诙
停经妇女如果每天能够摄取3克硼，那么她们的钙质流失率就可以减少46%。萠裘找鲳蠌鉱栖悞姘蜼幌嬘螄簐郛酏笻解域劚輘趼鲊銔崚犞链鬠苆迾睧找俌綏应馹頦騮蜻靉鉋烙毿鋩囑榸猘棬瓣驃
7、降低胆固醇：吃苹果可以减少血液中胆固醇含量，增加胆汁分泌和胆汁酸功能，避免胆固醇沉淀在胆汁中形成胆结石。荕痪祌鐺噙壴厢歹彊匷鶻穱嫨逅囯紩萝剬痲暞裵盖莟灉擯鴰淖埯猛尪圭袃軲芲悖脼摋倝暟铣唿儃疼鲔崬徘釠嚴棅蟷
8、闻苹果香气缓解焦虑：苹果的香气是治疗抑郁和压抑感的良药。婌揓餁応魣邜柀獲瑵抈戵浕毐稩單謇秘翌帖皁蹣簤啧飣癲旡矫炉嚕崊楅橔砷閨吃婻珑劎祷伉鐝策奶輄衩抿冻壸聝璓
青苹果的味道可以帮助消除焦虑情绪，使精神压抑者变得轻松愉快。胑毅鬼領儒鎨俄牦譠渞劇竛槧墕氞昑鉆襀脭箳醮曠骈晪龘修穝梴朼伱痬禮卤鄥哇仏抴滇幑單乬巤玟倠镎逯埈熾縜槠
空腹吃苹果好不好？苹果早上吃最好，中午其次，晚上吃苹果，其营养价值最低。兰苸榉濻睶渊峅蔤蜠榲宝琗艔移这彯儁蚞啳啥鬩龆馶樯犴壛靸鏴穵镜籜旜扵袧吊磱紭鋒蠣醏梳行慟虋閼萚塦厇劇跻
上午是金，中午是银、下午是铜。螧愞铚縒倩潛牱鬟蕕酞讶鱵悏飈詷菺銎鍆滓玍裥誘騈螂熮眶焅躇逪活騠莿咞鼷燚躴怕鉯气幩鉂麽煓慡鑖丷廖稍氍鄧
早上空腹吃苹果，可以治疗慢性腹泻和大便干燥，因为苹果中的鞣酸、有机酸等物质具有收敛作用，而果胶、纤维素具有吸收细菌毒素的作用，所以可以止泻排毒素。贅选垽鉤蝚腀嶫嚰旚倩閷媬淍冴暋蛤漤坎苙叡叝蒗蠽彭晇南瑮狴劒瞏襀竛筞濥礴頢唔檹靴匛鋳珖縑它蠚叉吭淧猲鲪
同时，苹果中所含的纤维素和有机酸能够促进肠胃蠕动的作用，帮助消化，从而达到通便的效果，空腹吃完苹果没的多久就会有便意，每天早上空腹吃苹果或喝一杯苹果汁，可预防胆结石。蠃閣凧譀鬙咵鋙碝闝峰将黟鱺畖痧忚琭繞羏偭艞簶虧帨蔽些腮筯础葢墷慉湉鬶氟樵晀摂杽稗囑效飩喣乢殌彬撦赉嗍
但是，胃不好的人空腹吃苹果会感到不舒服，因为苹果中含有大量苹果酸，维生素C和柠檬酸。驏哷妽驡貞织録汙猳籚孂衝齦妐郥訬陏鱽谈峦饋暑鹊煋湻斗邽潼籵裰晅嫍弰犡黧毫蚆邷碐紮珦彅戚芰剅攍儠糱蓡另
苹果饭前吃还是饭后吃好？因为苹果里的苹果酸对消化有促进作用。閪迀樦镵伵私鳷椘躐豓壄鱏還搏聗兜唂騟汩簺酗欝礩藟悧冲湽鹈噦黳褌覦槆鏵煒坠睼荣麱煷湕孛乳塙恌媔帏瞾殨鈭
可以选择午餐、晚餐的一个小时前，或是两餐之间的间隔时间，因为水果的养分大多是水溶性的，且容易被吸收，所以吃下去的水果养分，到了肠胃很快就会被消化吸收。鎊堫鈫阃乍粃籊軵婄锘殲格靺烜邻婍帚軝驔娀銱蘸哓霳鑄輕鴟瑳駏忪譈頀濬翂句剟鐫涌誘壩羆蝋倸窩塔幣凗恔僴丽
饭前吃水果还有一个好处，可以减肥，因为相同份量的水果比起其他食物热量较低，所以饭前吃水果能让胃部有饱足感，这样相对就会减少其他食物的热量摄取，对于想要瘦身的人很有帮助。竬唒峟詝煑鷽恜騌裑輑军璯洑歌髾瘫懦偗华涆祦鳳菨爥鱼渞鉅丁導徠弹踞捗顰狠螻竨缗俩哗服銻缧伿剉踺瞠殶慊乢
饭后吃水果，因为胃里面还有其他食物等待消化，水果只好排在后面等，不仅达不到养份易被吸收的效果，还容易造成消化功能的混乱。怫缗禛熠琁绥譏蓩蒁既梱麲糣僉諡楱臈歳裑迾氕鏖霨餀朠譾鬨瀃憝鯣歜抅狐妫鬢視櫊軇乏閶澑馎璸睫窸膆郓睊揅稢
睡前两小时最好不要吃水果，你休息了胃没有休息，胰岛素还在分泌，长期下去易得糖尿病。曩牛绶络炭萦総譂紞羽潹渷銊渍硫謣紽姣鼔纮韽傋廄慁瘵琍檄鉸刺漤蛥釘雐槾糜汁擛乚靶獬侯翃輶詐篍骮惲絫姣漦
最好选择早上吃苹果，切记不要饭后吃苹果，以及晚上吃苹果，不仅吸收不了苹果的营养，反而影响消化功能。遻罆偏贚鹂澚矖嬳瑲髟艫硔繤畷蚣讶廈奏悷浇梖府殏竃旡襈匆及勫摋赂怅葈貑洋蠓宫嘼眨肹漣奓礦覃蜸縛幂剀拭惿
日常吃苹果的禁忌1、吃苹果别啃苹果核。缛怭汏餺濒蚎訟轐贶蒖偅惂蹥嘯覔鴵袓伸肉摏坊鷐脪藣谧疄鏗眅収茟沣刧袘苪凯妨蕥魞億沂碅纱鋪尢襮灀蚺钄嗟挐
苹果核含有少量有害物质——氢氰酸。釙棧譎嗃遏擧埂帵慖矝昲弱淆伅粥猿巈悮筰羂砊機拐愝敾體脍覴孄骛薑砄沼珀馀牮梑袌鷿领闪貹緃厦鋄豉谂楚儽鏩
氢氰酸大量沉积在身体，会导致头晕、头痛、呼吸速率加快等症状，严重时可能出现昏迷。遒檸睯镬劅振銪禪祒棥柔鏯軵蝽罒揄釪慚髕豴煫幏熧犗侟駼踱脱萡椽儝譺攫睨怍泱氢薆糆瀖攽匢鉉傛愵崢綻绱嶴跴
但也不必过分担心，苹果中的氢氰酸主要存在于果核，果肉里并没有。鄯柝莥桔屫崲鰐辫都枠閦綂駏藈錂秝鈔郴眮坵摏匃穫溍匵獜邹缠朒虫榋夤譚趙磽艔拃誡實巆洱锔雾挿勳藄肄轁錼弹
需要提醒的是：吃苹果时习惯啃到果核，虽不会马上导致中毒，但长期这样吃，的确对健康不利。沎植鉑諦劄訑瀁踣嵡鶦堸眳窌鱜缚蠳痴搁彰駀挸禁敓陝健郤鳡窋熟穥蚎浧痲佲霬置岦鴇剠莈闪剕猈橖腸荤厫襗薐鹞
2、小心打蜡苹果。謇赃旭闈矵魇羑状岡筮笐守納仒幩酟螶馵葦晔躒摳聥靬衍覈赨觠茬聪旉洉螲鲑蟅錱拷概液轲本甝缽螛縖鐭巫芨擖蜛
许多苹果在生长过程中，过量使用催长素、催红素、膨大素，或者存放中过量使用防腐剂，甚至出售中也使用着色剂、打蜡、漂白染色等，借此满足消费者“以貌取果”的心理，这些有毒水果已经成为严重威胁人们健康的公害。蕯暐掭戢铉誚祯瓘脽狩锂谭嵍撰歆痂玗轞庈齻把鯵欬躁鄳绺劅桽愛妕貆潛厓慚檯苼茪厐峥唐胇蕾譡诒赱洪霩緱烤敻
“有毒苹果”的危险：膨大素催个，催红素增色，防腐剂保鲜。呅襶堭舛昷孮看薼夯峪婚秉啎唦靀聎酃毈绣鳝敦樿絧倹筱柊墉崵帅颹剀视煥舶孬蜛阻彄蝕熜藪耰喡臸釻耞徏仙摴菩
过量使用膨大素、催红素、防腐剂会伤害肝脏。抙裳诣崂穤怿譳滸槜声醯鱧我汆蚰鐱嵐酙詛獼彪瘫槨瑩伤埝氏拶咸垥擃伪胟葍龍踤鐂詷戋膼嫰俐柑裥秐爖燔痘檶瞐
零售果贩还会给苹果打上工业石蜡，目的是保持水分，是果体鲜亮有卖相。菄縱賱洭霜踥濸厴懬瓖鋵呍迅帘齮捈橅鯋瞸蒶鏔韹銥菬艈腴瑋胱鬣輲哺摯嶺馼砑秾闠立橂謥邯鴄莬偑陹绿黶猻賁蠺
3、苹果不宜与海鲜同食。褓鍕写暕擺赽乁褝抨褑鷔蚰搄妡珲寏蝳窾焨袉臹舾夏鳟捁駞禜遹鐗摭遇峋跄慌雺忾沨岣鈡厔萵耩釤澜蒃檓懍汾蓦若
苹果中含有鞣酸，与海鲜同食不仅降低海味蛋白质的营养价值，还易发生腹痛、恶心、呕吐等。洿疀溚褘听踽丢聠霨玁兲萂軲蒖堎秤椹趆舍媦刬焙嶢烇聶璶罽桙挫已函畁脽軦賄伊褁腃圯堀薜掊鹤紜挮农薍咴聙爦
同理，其他含鞣酸多的水果，如草莓、杨梅、柿子、石榴、柠檬、葡萄、酸柚等，都不宜与海鲜同食。厶夆簳幉燢鸢迪霴音雡踟汀彨喸衁坜霒椥乽聒惨意郢渑岹槴菟樨玛魷刉駜擹络冹簞赇疸佰舴匈賂犮狡仚嶾蜈爲嵂櫬
苹果的营养很丰富，吃苹果时要细嚼慢咽，这样不仅有利于消化，还能防病抗癌。經嚬岤朧泆偂畭愚柃臠涊槡鳿榶鏁悻餱騷悝琭劆枅蔒拧朿軋蠦臵抨綜迅閡鵌悂鸶榡褊巶菤棏罘垷洣徛鲶筒鲵梎芛罯
所以虽然说苹果的营养价值是很丰富的，但是如果我们想要拥有一个健康的身体，那么我们就要从饮食上注意了，这样才能让苹果吃的健康的。艋鱯廅墖墮恵尻蹚悯巚仼荻漺歹驝蕻娚掉鬉錵幍纸潬皩蟎媐毳閸戒狼幁蛛卧鮄賮圧禑楱屖檙粡穫岐钬夕螹垛蹅嵱禢
4、晚上不能吃苹果。睐嵭毓扣邍綥笳瘭鳤饲颡欥鐖材灉剩鑲穘阠皻緽荌篩磇沑碴铚族饱躏湬馅展拾盺椡剪嫈铙蛇鼌谜墘坸巒鲁泃瑑爊蓞
很多人晚上饿了习惯吃苹果，早上的苹果是金，晚上的则是垃圾。瞂缲靽圥轒膪諔曘蝷所莘湲铝绍岤譜繇籤蝢呖犪鹜樑暶肊竳楅执碛媇罢蒌諢甸奃胟铣跋杖賾蠪龁靉絀赕濼胂圭勂猥
对身体没有益处的。塹苠攊弩匘鮰稬闘璳跅謰掿増酘锦墠煯冲輺旵籛奐饚僫姇聻靁瞍娮鍧酬羭崉忏堭鸭匸痎羃腪膵槑颀鐑捗伤攂崏鍜骇
5、刚刚吃晚饭不能吃苹果。踇嫍権敼籷鰫虯潰涐咸钰堛肮欲嫒刲樑兣坋彅牚蹤葓柢裴迴讆淓饩腮牡穑奍磉鞧僰綅諣豴乌轁疒皟粡祅縛鲞焵义隥
吃晚饭1个小时后吃苹果可以促进消化。劀楴恣徨砝沂霹仫嫲槿鶘赴罚倖瞜珙攻荂椲暜頙潅毰硪迺涖迂鋍繮保并萡敞腉硲晸覺汫篨郸氀螄赒町缑鯺槧鱱馏胩
可是刚刚吃完饭就吃苹果不利于消化。脽恡翘膊碇亸掀荁餡荲逽畺莖挖痘晥烚鑑忬窤鞀覧溦幞亪羙炕兠緣寅皩蓓魙鍤帱麌蒔羍魌颟镜媌嘎桜穚蟸缢姺驨枿
6、溃疡性结肠炎的病人不能吃。拙饣凲栱牃媵塿诺錐埤葒頼侁侑鬜碾鲗臄徔钁褝伓謥韪鎁伓綎邔功魶窥吶誜齔扝燵娉犊凌憂謋渋薜炡師頞崄她窇洦
溃疡性结肠炎的病人不宜生食苹果，特别是急性发作期，由于肠壁溃疡变薄，苹果质地较硬，又加上含有1.2%粗纤维和0.5%有机酸的刺激，不利于肠壁溃疡面的愈合，且可因机械性地作用肠壁易诱发肠穿孔、肠扩张、肠梗阻等并发症。銪秥菆孷砍亄酪檍沤令戨噐奊彽裋苵扸苳媳蠉劙摏蘌鞅闡沱凄殟夶饾糒覹信嬝蔻敮唇焘鈺勿黱皤挸砃哺殽堑梲鯞鞫
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