vue 2个方法先后执行_降低体脂率的4个方法，坚持2个月，让你身材暴瘦一圈

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减肥，我们要明确的一点：减肥，并不是降低体重，最重要的就是减掉身体多余的脂肪，降低体脂率，才能让我们的身材瘦下来。

那么，如何快速有效地减掉身体内多余的脂肪，是我们该去解决的！只有选对正确的减脂方法，才能够让脂肪被燃烧消耗掉。

笔者分享这4个降低体脂率的方法，坚持2个月，让你的体重下降，身材还能够暴瘦一圈！

第一个方法，控制热量，减少热量的摄入

肥胖的人，一定是因为热量摄入过高，从而导致体内的脂肪过剩。那么，只有减少热量的摄入，才能让你的身体热量控制下来。而节食减肥的方法，只会降低你的代谢，并不能让你真正地瘦下来，还会让你营养不良，肌肉流失，身体代谢下降。

减肥期间，我们可以用手机下载个APP大概估算一下你每天摄入的热量，然后每天摄入的热量至少要比之前少300-400大卡，这样才能使得热量的摄入下降。

第二个方法、不要习惯“光盘”

你知道什么是光盘吗？就是我们从小到大都有个习惯就是吃东西不可以剩下，因为浪费粮食是不好的，很多人就养成了每次吃饭都是“光盘”。虽然这种习惯很好，但是对你来讲就是很难瘦下来的。

想要瘦下来，就要不贪吃，不要进行“光盘”，为了不要浪费粮食，其实不建议每餐都煮太多，吃饭一定不可以吃撑，把胃口撑大了，无论如何你怎么减肥都是瘦不下。吃饭的时候，我们每餐只需要8分饱就可以了。

第三个方法，多吃一些高纤维的食物

日常生活中的果蔬，以及杂粮，粗粮等，我们都是可以吃的，但是对于一些高热量的食物最好就是远离，因为热量真的太高了。

一个汉堡就达到了400大卡，一盘200g的西兰花的热量(100大卡)简直就是超出太多了，但是西兰花也能够让你有很强的饱腹感。

减肥期间选对食材很重要，对于肉类的选择，可以选鸡胸肉，瘦肉以及牛肉，深海鱼等，轻加工的方式就可以了。

第四个方法、每周4次以上的有氧运动+3次的力量训练

1、每周至少要有4次以上的运动，才能够让你加快燃脂减脂的速度。如果一周你运动都不到3次，那么你减肥的效率和效果肯定会很差。

刚开始运动的时间可以通过跑步，快走，以及游泳等方式来减脂，降低体脂率。而当你觉得你的身体能够适应更高强度的运动了，那么可以选择跳绳，开合跳，波比跳以及HIIT间歇训练等方式来减脂了。

2、每周都要进行力量训练，如果你不想你减肥成功后容易反弹。如果你不想你减肥成功后的身材变得扁平，那么做力量训练可以有效地缓解这些情况哦。

我们在家的时候可以做深蹲，俯卧撑以及箭步蹲等简单的力量训练，可以减少肌肉的流失，提高身体的代谢，促进身体加快燃脂减脂的速度。