307 跳转会携带请求方法吗_瘦得最快的有氧运动，你小时候常玩|跳绳|开合跳|有氧运动|快走|减肥|燃脂...

　　请问你是不是这样的，每当看到某个人暴瘦20斤时，就血书求瘦身方法，然后随手收藏一波，再也没用过。

　　每次都是用工作忙没时间，或者去健身房太费钱来安慰自己。其实，还有一个几乎0成本又很难停下来的方法—跳绳。

　　

　　小时候很多人都会跳绳，跟伙伴比谁跳的多，跳的久

　　这个简单易行的运动方式，是相当高效的减肥方法。跳绳1小时可消耗热量约1000卡路里，并且使人心律维持在有氧最大心率，可以消耗更多的脂肪给身体供能。

　　

　　因为跳绳这个运动模式，就注定了你想保持“能跳起来的频率”，你的心率必然会很快上升，要是跳得慢了，就会直接停下。

　　

　　这位小伙名字叫kim，通过跳绳甩掉20斤！

　　当他看到身边很多人都通过30天减肥计划完成了瘦身时，他并没有只观望，而是向前一步，开始了自己的计划。Kim选择每天坚持1000下跳绳，等待30天后的变化。

　　

　　第一天，跳1000个对他而言是相当大的难度，花了30分钟才跳完，跳完就直接累倒在床上。

　　

　　到了第十天，他已经能在20分钟内跳完1000下。为了增加难度，他决定在腿上绑上沙袋，更容易提升燃脂效果。

　　减脂过程中kim对饮食并没有太大的改变，还是坚持之前的饮食习惯，但尽量不碰过多的热量高的食物，居然还不用怎么忌口！

　　

　　30天后，他已经瘦了20斤，甩掉脂肪后，身上的肌肉也显现出来了。

　　看到这里，你是不是直呼：“换我我也行”。

　　可，你真的会跳绳吗？

　　跳绳怎么选？

　　01 跳绳的长度

　　网上买来的跳绳通常都有3米，这是厂家为了满足不同身高的人。那怎么找到适合自己的长度呢？其实只要折叠跳绳，用手握住手柄，一只脚踩在中间，手柄高度在胸部位置就是合适的长度了。

　　

　　02 跳绳的重量

　　不要买太轻的！推荐手柄较轻的，绳子略重手柄的。这样跳起来手腕不会很酸，又能保证速度。

　　应该怎么跳？

　　01 普通的跳法

　　大臂小臂紧贴在身体两侧，手腕向外微翘，掌心朝斜前方，用前脚踮地，微微跳起3-5cm即可。这样能保证速度，也不容易对膝盖造成较大冲击。

　　

　　02 花式的跳法

　　第1种：开合跳

　　

　　第2种：交叉开合跳

　　

　　第3种：剪刀跳

　　

　　03 跳绳的频率

　　一周4到6次。最开始可能每组跳1分钟，休息1分钟，重复3组。

　　慢慢提升到每组3-5分钟，休息1分钟，重复3组。

　　

　　速度，从开始的每分钟60次提升到100次，甚至180次。

　　04 注意的事项

　　记得别在水泥地上跳，可以在草地或者比较软的垫子上跳，建议穿弹性较好的鞋子。

　　如果体重过重(BMI大于30)的人，为了膝盖着想，建议可以采用快走的方式，先把体重降下来，再来跳绳。

　　跳完之后，记得拉伸。不然，第二天很可能起不来床。

　　最重要的！跳绳是一项很简单，几乎不需要知识储备，就能很简单完成减肥的运动了。

　　别光羡慕别人暴瘦了，自己先动起来吧！