php周计划表_初学者健身计划一周表精华版

对于才接触健身的训练者来说，内心通常都是比较兴奋的，也会非常好奇，到底怎样健身才会又快又好。不过，因为对自己还不是特别了解，身体各方面的素质还有待开发，所以，初学者也会时常感到困惑，最常做的就是模仿那些健身达人，然而，纯粹模仿别人也不一定就适合自己，还是要找到自己喜欢并适合的。今天，我们一起分享一份初学者健身计划一周表。

每天半小时有氧运动

刚开始健身的人，首先需要分清楚的就是有氧运动和无氧运动了。因为这关系着自己究竟想要通过健身达到一种什么样的目的。如果是想要减脂瘦身，那么，平时应该多做有氧运动。什么是有氧运动呢？就是做这项运动能够让我们的心率保持在每分钟130次左右，坚持半个小时以上，减脂的效果很好。

每周两到三次无氧运动

如果对自身的体脂率比较满意，但是对形体不满意，想要增肌的话，那么，我们就需要做一些强度大的无氧运动了。无氧运动是相对于有氧运动来说的，通常，无氧运动的心率在每分钟150次以上，多做无氧运动，能够让我们的肌肉变得更加强壮起来。不过，无氧运动并不适合天天做，肌肉也是需要休息的，一周最多做三次即可。

合理搭配饮食

找到适合自己的运动方式以后，我们还要关心健身期间的饮食搭配。对于想要减脂的人来说，控制热量摄入，并且营养均衡是很有必要的；而对于增肌的人来说，需要多摄入优质蛋白质等其他营养物质，也是非常考究的。不管是通过健身达到什么目的，都需要科学合理的饮食搭配，才能够让效果更好。