![0d71c7d72016b654b19e94006b23c672.gif](https://i-blog.csdnimg.cn/blog_migrate/481afab71c6f31026048948638d1b381.gif)
健美主义
关于跳绳那些事
Light life,Enjoy jump youeself
Jump off trouble
Jump out of the amazing
(轻生活,享跳自我,跳掉烦恼,跳出amazing)
运动是一件对身体很好的事情
有的人运动是为了减肥
有的人运动是为了塑造身材
还有人运动是因为身体出现了问题
希望通过运动能够得到缓解
而日常生活中运动的方式也很多的
比如跑步、游泳、骑车、跳绳等等
而其中跳绳被称为一项“完美的运动”
![5602cf619de55eeb7c9ffe8335a1e22e.gif](https://i-blog.csdnimg.cn/blog_migrate/b9ec8417839257f12ab2d7896b4078b3.gif)
跳绳:一项完美运动
首先关于跳绳的好处
之前的文章中小编已经提到过不少
但有一点很多人却不知道
之所以跳绳被称为完美的运动
还在于它可以与任何一项运动都可以搭配
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现在越来越多的运动员选择用跳绳作为热身运动
拳王泰森自打拳开始就用跳绳来训练
羽毛球和体操的教练也把
跳绳作为训练必做的运动
在运动界很难看到一项独立的运动
可以与任何运动联系在一起
这是为什么呢?
![cbec4293d0f671598b77eab24c2d755f.png](https://i-blog.csdnimg.cn/blog_migrate/8678310475d2c5154b0610fbffda15f8.jpeg)
因为对于运动员来说
平时练习跳绳有以下几点功效
1
增强体能
跳绳的健身效果非常好
跳绳10分钟等于慢跑30分钟
另外如果加强跳绳训练强度
比如坚持连续跳30分钟
相当于慢跑10公里
2
塑造体形
对于运动员来说,体形非常重要
尤其是体操,羽毛球,排球,篮球这些
需要跳跃的运动
如果形体不好,很容易受伤
![db9597bbb6a1d21418238cf1af8fca52.png](https://i-blog.csdnimg.cn/blog_migrate/da352bb3bfb9849aaed52ea169eb4c26.jpeg)
3
增强协调性
跳绳可以调动全身的关节和肌肉
同时,也可以加强身体的协调性
对于任何一项运动来说
协调性都是非常重要的
4
快速热身
运动员在比赛前
需要做好充足的热身运动
否则……(你懂得)
所以许多运动员比赛前会做一组跳绳
让全身的关节舒展开,唤醒你的肌肉
适应节奏让你的身体做好比赛准备
![2634f25936d75e66dd8d435f21f392cf.png](https://i-blog.csdnimg.cn/blog_migrate/2aa2f8cbcc02a7960df73a88d4212cb2.jpeg)
最后给大家分享一下跳绳热身方法
记得将其运用到你实际的运动中
或许会有不一样的惊喜、意外
首先从热身开始
简单的拉伸唤醒身体
![44bf8866195d8abb88b6fd524395fa69.gif](https://i-blog.csdnimg.cn/blog_migrate/7c20b7a93263aa72d2594673420557b7.gif)
![2b8e6dae6430b381878d9854b544cf89.gif](https://i-blog.csdnimg.cn/blog_migrate/cc02b4ff90348b90b71570c88edd9510.gif)
50次连续双脚跳 休息30s
![57ec11becb7d8850f76c814c00adab69.gif](https://i-blog.csdnimg.cn/blog_migrate/7f3c9905c083505d04016027aff86dbf.gif)
50次双脚前后交叉跳 休息30s
![5da117510b866826c98c1ae342fe1f6e.gif](https://i-blog.csdnimg.cn/blog_migrate/ee0e5d2643c831ef1e197041ca9c2254.gif)
50次双脚左右跳 休息30s
![3064e6607ce1da613c3e0b84f799c912.gif](https://i-blog.csdnimg.cn/blog_migrate/28de71aa71cff6d17857e441e13f2aab.gif)
50次双脚前后跳 休息30s
![c884b24a29f020d9865bd7c92137b29e.gif](https://i-blog.csdnimg.cn/blog_migrate/69d27556a29a6dcb1866188445bcc704.gif)
休息1分钟拉伸一下
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50次扭臀跳(转髋跳)休息30s
![bf85b81f77344cf4d05d7c4b4898a9d1.gif](https://i-blog.csdnimg.cn/blog_migrate/2f57519a27abf2eee9cdde920591fdf2.gif)
50次双腿交替高抬腿跳 休息30s
![13453cb1113dbf0011d6e613f4d7ef99.gif](https://i-blog.csdnimg.cn/blog_migrate/c0fe5008a720e8db8241946ab597d26e.gif)
50次单腿跳 休息30s
然后换腿50次跳 休息30s
![de2a163c089e051d923861691a3032d6.gif](https://i-blog.csdnimg.cn/blog_migrate/ef0aeba9bb645c14fbd16c1ea118bf04.gif)
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最后结束拉伸
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