java怎么判断按钮是否被点击_怎么判断肌肉训练后是否已经恢复

一个部位肌肉训练之后，再训练，要等这个部位肌肉基本恢复，这点大家都知道。但是怎么知道肌肉有没有从训练中恢复？目前还真没有特别简单直接的办法。大致来说，有这么几个标准。

另外注意，我们说的这个“肌肉训练后恢复”，是指全面的肌肉恢复。包括，但不仅仅指肌纤维的修复，还包括肌肉内能量物质的恢复（最典型的比如肌糖原）、肌肉神经控制因素的恢复等。

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1、恢复时间一般要足够

一般来说，一部位的肌肉彻底的有效训练之后，恢复时间至少也要48小时。也就是说，比如我周一下午练了腿，那么第二次练，一般来说至少也要等到周三下午，间隔48小时。

当然，这个48小时也不是绝对的。比如新手训练，尤其是头几次训练，肌肉恢复要慢很多，通俗地说，就是新手还不习惯训练。

而且，一般上半身的肌肉恢复要比下半身快。单关节动作训练后的恢复要比多关节动作快。这也是在很多相关研究中观察到的现象。

所以，恢复时间，一般是我们首先考虑的，最简单的判断训练恢复情况的标准。但是看一块肌肉训练后是否恢复，还应该同时考察下面几个因素。

2、肌肉是否酸痛

运动后延迟性酸痛，是衡量肌肉是否恢复比较好的办法，最简单最直接，一句话，不疼了就基本恢复了，还在疼，一般就是没恢复。

同样，新手训练，肌肉酸痛有时会持续很久，甚至一周都是有可能的，这时我们肌肉的第二次训练，也要等一周，什么时候不酸痛了才可以，慢慢的，酸痛时间的恢复就会逐渐缩短。甚至训练久了，想酸痛它还不容易酸痛了，这一点训练者都有体会。

酸痛期间勉强训练，现在看还是不太好，而且酸痛期间训练质量也不好保证。比如我们一般都有感受，酸痛期间力量上不去，肌肉充血感也不好。

但是，我们也会体会到一种现象，就是酸痛期间训练，酸痛反而就“治好了”，这具体是什么原因，现在也说不清，好不好，也说不清楚，只是目前一般不建议这么做。

这里顺便说一下，酸痛感是“增肌的标准”吗？目前看还不能这么说。只能说，酸痛感很可能跟增肌有相对密切的关系。训练时应不应该追求酸痛感呢？目前看，在不影响正确安排训练要素的情况下，没有过度训练风险的情况下，可以适当的合理追求酸痛感。

怎么追求酸痛感？无非是三大手段：新动作、增加训练量、强化离心。有时间我们详细讲一下。

3、肌肉力量是否恢复

肌肉训练后没有完全恢复的话，肌肉力量会有所下降。所以你可以感受一下，如果你训练后的若干天，酸痛虽然不明显了，但是肌肉力量却明显的降低，那么也有可能是肌肉没有完全恢复。

以前我讲过“减训”，力量型运动员在赛前往往要减训，减少训练量，这样比赛时力量一般能得到提高，其实也是这个原因。

4、肌肉“泵感”是否强烈

肌肉训练时，如果泵感不很强烈，也有可能是肌肉训练后没有完全恢复，尤其是这部分肌肉在时间上紧邻上一次训练的时候。

肌肉的恢复过程也是肌糖原的补充过程。肌糖原不够充足，肌肉无氧糖酵解也就进行的不很充分。而肌肉力量训练时的泵感，主要来自无氧糖酵解的代谢产物堆积。所以，肌糖原储量不够，训练泵感往往不强。

当然，也有一种情况，就是在训练后比较短的时间里，这时肌肉还因为炎症反应在水肿阶段，本身就会有种肌肉发胀的感觉，那么我们感觉上，训练的肿胀可能反而会比较强，我们要注意区别这种情况。

基本上，判断肌肉是否已经从上一次训练后完全恢复，可以根据这4个标准，来综合判断。但这个过程，你说有一个类似“公式”一样的东西吗？没有，这时候，主观判断是少不了的，我们需要借助一些经验。