数值分区间_最大心率和静止心率检测及心率区间设置

随着穿戴设备的流行，越来越多的跑者使用带心率检测功能 的装备，如跑步手表、智能手环、心率带等。但大部分人仅是看看现在心率值是多少，其实某一时刻心率值对跑者来说意义不大。对跑者来说，最大心率和静止心率是两个最基本的数据，有了这两个数据，可以根据公式计算出不同训练强度的心率区间，跑者就可以根据心率区间进行针对性训练，哪弱补哪。

想要了解自己的心率区间，根据心率储备法计算心率区间，首先需要知道最大心率和静止心率。再根据公式计息：心率区间=(最大心率-静止心率)*储备心率%+静止心率。

说明：

E强度(1区)：Easy Run轻松跑。 ----锻炼有氧耐力的法宝，要经常练

M强度(2区)：Marathon Run 马拉松配速跑。 ----时不时要感受一下跑马时的配速

T强度(3区)：Threshold Zone 乳酸阀值跑。 ----这个配速下乳酸会快速提高

A强度(4区)：Anaerobic Zone无氧耐力区间。 ----开始进入无氧了，很吃力，呼吸沉重

R强度(6区)：Interval Zone最大摄氧量强度 ----非常吃力，每次到最后都喘不过气

时间花最多训练的是E强度和M强度。

一、最大心率检测

1、检测说明

大部分的人会直接采用网络或书本上的公式计算自己的最大心率，但那「非常不妥」，原因在於公式计算出來的是某个特定族群的平均值(相同年龄、性別或体重的人)，以最常见的「220-年龄」来说，等于是假设相同年龄的最大心率都一样，但你我都知道，跟你同样年纪的人，最大心率可能差很大！

所以，要知道自己的最大心率，我們需要进行实际检测，以下提供三种检测方式：

如果附近有400米的陡坡(平均坡度約5%)，请使用【陡坡版】。

沒有陡坡、或是第一次檢測的跑者，可以選擇【400米操场版】。

沒有陡坡、沒有400米操场，可以选择「跑步机版」。

2、检测步骤

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