24秒篮球计时器mulisim12.0_【体育中考】篮球运球投篮练习方法-CSDN博客

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三门县教师发展中心丁海斌老师组织三门县体育骨干教师研训班成员，积极创作体育中考项目的练习方法，通过练习促进学生动作技能掌握，提高学生身体素质，增强学生综合能力水平。现在将《篮球运球投篮练习方法》教学视频呈现给同学们，希望同学们通过阶段性练习逐步提高篮球运球投篮技术水平。

篮球运球投篮考试

场地设施：篮球场半个，中线与边线的交点为圆心，60厘米为半径画弧，一处作为运球的起、终点，另一点作为折返点。篮球(男生7号球、女生6号球)、标杆和电子计时器。

考试规则：从起点向球架运球，用行进间投篮(如投篮不中须补投中篮)，接着运球到折返点绕过标杆再完成行进间投篮，投中后运球返回起点，记下时间，以秒为单位。每人可考试两次，记最好一次成绩。考生在运球投篮过程中不得走步或二次运球，裁判发现考生出现上述情况必须鸣哨示意，考生必须从就近的标志线或端线重新开始运球，此过程秒表不停。

动作要领

准备动作：两脚前后自然开立两膝自然微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视前方，重心放在前脚上，后脚跟稍抬起。

出发动作：以右手运球为例，右手放球的后上方，重心前移，加速向前运球。

上篮动作：以右手运球为例，双手持球时，右脚向前跨一大步，一大二小三高跳，手臂伸直，用手腕前屈和手指的力量将球投出。

篮球运球投篮练习方法

第一阶段练习

1.原地运球练习：30秒*5组

动作要点：单手原地运球，双脚与肩同宽前后站立,曲膝,右手往下压球 ,球落点在脚外侧,球不能高于腰部。

2.原地体前变向运球： 20次*3组

动作要点：两脚开立，屈膝，两手交替拍按球的外侧上方，使球向两侧弹起，反复练习

3.行进间运球练习：15米折返4次*3组

动作要点：上体稍前倾，抬头看前方，以肘关节为轴，用手拍按球的后上方，把球的落点控制在身体侧前方。手脚协调配合，使球有节奏地向前运行。

4.行进间体前变向运球练习：15米折返4次*3组

动作要点：运球前进中，右手按拍球的右后上方，使球从自己的体前右侧反弹到左侧前方，同时右脚蹬地向前跨出，上体左转，用肩保护好球，换左手运球，向前推进。

5.原地单手肩上投篮练习：20个*3组

动作要点：以右手投篮为例，两脚左右或前后开立，两膝自然微屈，重心落在两脚掌上，右手五指自然分开，翻碗至球的后上方的位置，左手扶在球的侧下方，将球举到头部右侧上方位置，目视球篮，大小臂约90°角，肘关节内收。投篮时下肢用力蹬地，投篮时身体随之向上前方伸展，同时抬肘向投篮方向伸臂，用手腕前屈和手指拨球动作，使球柔和的从食、中指端线投出，球离手时两臂要随球跟送，脚跟提起。

第二阶段练习

1.原地三步上篮动作练习：(熟练掌握三步上篮的动作要领)

动作要点：以右手为例，左脚在前，双脚前后开立，双手持球与身体左侧，右脚向前跨一大步，一大二小三高跳，手臂伸直，用手腕前屈和手指的力量将球投出。

2.原地运球接三步上篮练习：(运球与三步上篮动作的有效衔接)

动作要点：以右手运球为例，左脚在前，双脚前后开立，右手原地运球多次，双手持球与身体左侧，右脚向前跨一大步，一大二小三高跳，手臂伸直，用手腕前屈和手指的力量将球投出。

3.行进间三步上篮练习：(运球快，上篮慢，投篮稳)

动作要点：三步上篮的动作要领可用"一大、二小、三跳"六个字进行概括，既简明扼要，又便于记忆。以右手单手高手投篮为例，右脚跨出一大步的同时接球(即一大);接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳(即二小);然后右腿屈膝上抬，同时举球至头右侧上方，腾空后，当身体接近最高点时，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球投出(即三跳)。与此同时，两脚同时落地，"三步上篮"动作完成。

第三阶段练习

1.左右手行进间三步上篮练习：(左右手交替练习，巩固右手，提高左手上篮动作)

动作要点：①以右手单手高手投篮为例，右脚跨出一大步的同时接球;接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳;然后右腿屈膝上抬，同时举球至头右侧上方，腾空后，当身体接近最高点时，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球投出。与此同时，两脚同时落地。②以左手单手高手投篮为例，左脚跨出一大步的同时接球;接着右脚跨出一小步并用力蹬地起跳;然后左腿屈膝上抬，同时举球至头左侧上方，腾空后，当身体接近最高点时，左臂向前上方伸出，手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球投出。与此同时，两脚同时落地。

2.半场行进间三步上篮动作练习(运球快，上篮慢，投篮稳)

3.半场完整动作练习(运球快，上篮慢，投篮稳)

球性练习

1.手指拨球 20秒*3组

2.双手向上抛球击掌 20秒*3组

3.三环绕球 20秒*3组

4.胯下“8”字绕球20秒*3组

注：每次篮球练习时需进行球性练习

易犯错误与纠正方法

1.投篮举球时举的位置过低，跑动速度快时，仓促出手，影响命中率。

纠正方法：重复原地举球练习，提示跑动中举球位置提高。

2.不会利用跑动惯性辅助投篮，投篮时速度降低，只懂用手臂上摆和腕指上挑力量投篮。不会借助跑动惯性，投篮时易动作生硬，降低进球命中率。