宝塔 no input file specified._膳食宝塔教你健康生活

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       随着人民生活水平的提高以及对健康问题的重视，如何科学的饮食从而保持健康，已经成为人们关注点。下面就跟随小编一起来学习一下什么是平衡膳食宝塔吧！

平衡膳食宝塔

       中国居民平衡膳食宝塔由中国营养学会推出，根据中国居民膳食指南，结合中国居民的膳食把平衡膳食的原则转化成各类食物的重量，便于大家在日常生活中实行。平衡膳食宝塔提出了一个营养上比较理想的膳食模式。

       平衡膳食宝塔共分五层，包含我们每天应吃的主要食物种类。宝塔各层位置和面积不同，这在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。

谷薯、杂豆

谷类薯类及杂豆类食物位居底层，每人每天应吃250-400克。

蔬菜、水果

蔬菜和水果占据第二层，每天应吃蔬菜300-500和水果200-350克。

鱼、禽、肉、蛋

鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于三层，每天应吃125-200克，其中鱼虾类40-75克，畜、禽肉40-75克，蛋类50克。

奶类、豆类

奶类和豆类食物合占第四层，每天应吃奶类及奶制品300克，豆类及豆制品25-35克。

油、盐

第五层塔尖是油脂类及盐，油脂类每天不超过25克，盐不超过6克(一啤酒盖大小的量)。

水

水乃生命之源，每天饮水至少1700ml。

运动

       学会吃的同时也不要忘了运动，建议每天慢跑6000步，运动不仅可以促进身体健康，也能改善精神状态。

目前，我国大多数成年人身体活动不足或缺乏体育锻炼，应改变久坐少动的不良生活方式，养成天天运动的习惯，坚持每天多做一些消耗体力的活动。建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，如条件允许，最好进行20分钟中等强度的运动。