「心理小课」是映心堂心理出品的华语心理学科普小视频。
内容包括而不限于,心理学入门,心理咨询信息,心理知识小科普。
本期介绍怎样帮助身边的抑郁者:要知道该做什么,也一定记住千万不要做什么。
主讲:于玲娜咨询师
大家好,我是映心堂创始人于玲娜,欢迎大家收看映心堂「心理小课」。
抑郁症可以说是如今最常见、最引人关注的心理问题了。我不时会收到来信,问说:我的朋友或家人得了抑郁症,我可以做点什么来帮助他/她呢?
今天就来解答一下这个问题。
·
![e03d63201494460e62acd530f347d4de.png](https://i-blog.csdnimg.cn/blog_migrate/6d9bc9ce913ee4c9d7e6a2fad5d29d78.jpeg)
·
首先要告诉大家,有很多人自以为是在帮助身边得抑郁症的人,但其实常常是在帮倒忙。所以,我要先把常见的雷区给大家标出来。
如果你身边有人得了抑郁症,请不要对ta做下面这些事:
- 说「你应该」三个字。
这三个字,常常是抑郁的人一个很重要的心理压力源。他们不需要别人来说这三个字,因为他们心里已经对自己说过无数遍了:
你应该起床了。
你应该好好工作。
你应该学会察言观色。
你应该振作起来,不要被困难打倒。
——正是因为这些「应该」没有用,所以他们才抑郁了。
所以你不要再对他们说这三个字。如果你认为运动可以缓解抑郁情绪,就不要说「你应该出去跑步」,你可以说:「我要出去跑步了,你要不要一起来?」
- 不要逼ta做任何ta不愿意的事。
对抑郁的人来说,逼迫会造成很大伤害和消耗。他们常常已经在心里逼自己太久,你再逼他们,就有可能成为压倒骆驼的最后一根稻草。
如果你邀请ta一起去跑步,而ta拒绝了,那你就不要拉着ta说:「去嘛,跟我一起去嘛,心理专家说跑跑步心情就好了。」——极端情况下,ta也许会跟你一起去跑步,回到家半夜就跳楼了。
- 不要过度询问ta的隐私,要求ta打开心结。
抑郁的人如果能说出来,就会有部分好转。他们抑郁,常常正是因为痛苦无法表达。
如果你一定要ta说出来,就像去撬紧闭的蚌壳,最终只会伤害他们。
·
![9dd609b7530d8cd1394e9b37b7331c5e.png](https://i-blog.csdnimg.cn/blog_migrate/0308bf71429410a29a07539bdc6b2e68.jpeg)
·
- 不要现身说法。
「我当年遇到……事的时候,也是难过得不行不行的,后来我……就走出来了。」很多抑郁者都不喜欢这种劝导,在他们看来,这种话既充分表达了对他们的不理解,也炫耀了说话人的幸运人生。
这就好比你跟一个刚查出癌症的人说:
我也是呢,身体一直好好的,上个月突然就感冒了,咳嗽咳得我以为自己都快死了。后来喝了点板蓝根,睡了两天,总算缓过来了,大难不死啊。所以我跟你说,你也不要悲观,只要有勇气,一定能战胜病魔。
总之,千万不要以为抑郁症是很简单的事。有些人会这样说:
你看ta吃穿不愁,有房有车,还抑郁什么?矫情吧?
其实绝大多数抑郁症都跟童年经历有关。你看人家现在过的好,你知道人家小时候吃过多少苦吗?
不知道就别轻易现身说法,很容易惹人讨厌。
- 不要在未经允许的情况下联系他们的家人。
有时候,你会很担心得抑郁症的朋友,又不知道自己能做什么。如果你碰巧认识ta的家人,也许会想告诉他们,让他们来安慰安慰ta。
请注意,家人可以在落难时安慰自己——这是和睦家庭才具有的功能。大部分抑郁的人的原生家庭都不是一帆风顺。
你以为ta的家人可以安慰ta,说不定ta的家人正是那个伤ta最深、导致ta抑郁的人。未经允许联系ta的家人,结果是难以预料的。
当然,一种情况除外——当ta可能有生命危险的时候。
·
![ea27a87516dc1e748716019de51cbccd.png](https://i-blog.csdnimg.cn/blog_migrate/9ad80ff431c06eca53ff046a8ac4c4eb.jpeg)
·
刚才说了不要做什么,那么我们可以做什么呢?
- 不带评判的耐心倾听。听ta说话,只是听,同时试着去感受ta的痛苦——这样做已经会对抑郁的人有帮助,但这一点其实很难,经过多年训练的心理咨询师也没法时时刻刻做到。不过,作为普通人,你至少可以在听ta讲话时不要评判,不要讨论对和错,不要对ta进行思想教育……只是倾听和陪伴。
- 我们可以做的第二件事,是在经过对方允许时,提供一些家务和生活支持。比如帮ta带饭、打扫卫生、请假等等。但不要太多,以免对方有压力,同时要察言观色,事情做完差不多就可以离开,不要缠着ta聊天,侵占ta独处的时间。要记住,对很多抑郁的人来说,社交都是一种负担。
- 就是帮ta寻找一些干预资源。你可以收集一些靠谱的精神科、心理咨询师、心理团体的信息给ta,但不要帮ta预约,等ta准备好的时候自己去联系。
- 你可以认真地告诉ta:你很在意ta,ta对你而言很重要,所以,如果ta有任何紧急需求,有任何想不开,比如遇到危险或想自杀,都可以随时联系你,你会帮助ta。——当然,要先谨慎评估自己能不能做到,能做到再说出来。
最后要提醒大家,抑郁症不是一两周可以好起来的,有些人可能需要好几年。
所以,如果你想给他们提供帮助,请先仔细评估这些帮助的时限,不要让他们对你有过多的期待又落空——生活给他们的打击已经够多了。
·
![effad5819191794bf1c24d4e92235ba5.png](https://i-blog.csdnimg.cn/blog_migrate/4a80536bc7abeaa32822d2d18abe7366.jpeg)
感谢观看,下期再见。
·映心堂咨询师·
于玲娜
心理咨询师,写作者。东京映心堂心理咨询工作室创始人。
浙江大学心理学学士、硕士,中美精神分析联盟(CAPA)高级组毕业。
译有《母爱的羁绊》《回忆、梦、思考:荣格自传》《为何母爱会伤人》。
全职从业10年,6000小时以上咨询和团体工作经验。
擅长
- 抑郁、强迫、焦虑、恐惧、疑病等神经症
- 躯体化问题
- 女性个人成长
- 轻度人格问题
- 创伤陪伴
- 咨询师自我体验
点击下方「了解更多」,观看视频。