如何在vb.net中取得两时间的毫秒差_中高考在即，如何应对考试焦虑

中高考马上就要来了，来聊聊考试焦虑。

其实焦虑不全是坏事，一点点的紧张可以帮助人取得最佳表现。但是，过分紧张会干扰到大脑运作，影响考试成绩，这就是考试焦虑。

其他一些类似考试的场合，如比赛、表演、演讲、重要工作会议等 ，也会有类似考试焦虑的情况发生。

⭐️ 运动员在大型比赛前变得非常焦虑。在比赛中被压力淹没，以至于动作变形发生失误。

⭐️ 小提琴演奏者在演奏前变得非常紧张。在表演期间，几个关键段落都没拉好。

⭐️ 在工作演示中，一个人突然大脑空白，忘记要对领导和客户说什么。

详细了解考试焦虑？

考试焦虑包含认知、感受和行为三个方面的组成部分：

⭐认知

包括消极和自我贬低的想法，以及思维过程的障碍。

例如“如果我考不好，我就是个失败者，我对不起爸妈”，之类想法。

注意力难以集中，在阅读和思考时候发生困难，漏题，甚至解不出最简单的题目。

⭐️ 感受

情绪感受紧张，害怕，忐忑不安。

生理感受包括，肌肉紧绷和发抖、口干舌燥、呼吸困难、出汗、恶心、肚子疼等。

⭐️ 行为

效率降低，逃避和拖延学习，有些特别严重的孩子甚至会无法上学或去考试。

什么引起考试焦虑？

很多人认为，考试焦虑是因为实力不足，对考试没有把握。实际上并不是这样的，不管是成绩好还是成绩差的孩子，都可能有考试焦虑。

研究表明，考试焦虑的原因有4个：结果、自尊、他人评价、家长老师的焦虑传播。

⭐️ 结果

考试结果的影响过大，如决定考生是否可以上高中，重点高中，好大学等。

⭐️ 自尊的标志

学生根据自己的成绩来评判自己，把成绩和个人价值和自尊联系在一起。

⭐️他人（例如父母）的评价

担心考试失利会受到他人负面评价。

⭐️老师和家长的影响

家长和老师反复向学生传达这项考试有多重要，胜败在此一举，一考定终身之类的信息。很多人把这用作激励策略，但并不一定有理想效果——实际上大部分时间都是负面效果。

考试焦虑的生理原因

在考试前和考试中的紧张情况下，身体会释放一种称为肾上腺素的激素。这有助于使身体做好准备以应对即将发生的事情，叫做战斗/逃跑反应。

在许多情况下，肾上腺素激增实际上是一件好事。比如我们都听说过因为儿子被压在汽车下面，一个瘦小的妈妈徒手搬起汽车救出儿子的事，这就是肾上腺素飙升产生的超常发挥。

但是，如果焦虑太严重，就会让拖慢大脑的运行速度，使人不能或很难专注于考试内容。

如何帮孩子应对考试焦虑？

⭐️ 家长不要给孩子压力

孩子考试焦虑的根本原因，是过度害怕失败，觉得一旦失败自己就无路可走了。所以家长首先要调整自己，不把考试看得过于严重。家长不要用考试结果来确定孩子的价值，不把学习成绩当成孩子唯一的衡量标准。

不要总跟孩子强调，考试多么重要，失败多么可怕。不要让学习和考试变成自己和孩子之间的唯一话题。如果您的孩子还小，那么建议您对孩子的考试成绩保持一种淡定的态度，引导孩子不要只关心分数，而是要更关心学习内容本身。

⭐️ 跟孩子讨论所有可能性

避免跟孩子强调，你一定会考好，不要紧张之类的说法。因为这给孩子传递的信息是，你考不好不行。相反要跟孩子充分讨论，发挥好、发挥一般、发挥不好，各种情况下孩子可以如何应对。

比如可以认真聊一下，考上重点高中会怎么样，只考了一个普通高中会怎么样。读一个普通高中，能不能将来考上自己心仪的大学呀。

孩子如果感受到，自己并不是考不好就没路可走的，也有自己可以选择的路，就会降低焦虑。成功的人总是有很多选择。

⭐️ 保持好的生活习惯

把考试日当成平常而普通的一天，不要突然改变孩子的生活习惯，比如作息习惯和饮食。饮食保持和日常一致就可以，避免吃得太油腻。避免升血糖太快的饮食，因为容易让人犯困。

考试前不要熬夜学习，足够的睡眠能让大脑保持一个良好的状态。保持充足的运动，运动可以帮助提升注意力，让大脑运转良好，有效改善身心状态。

考生的减压技巧

⭐️ 考试前

尝试对考试过程和目标进行积极思考。想象自己在考场里，感到镇定自若，但精力充沛地致力于答案。

让生活井井有条，提前做好准备，给自己充足的时间去参加考试。

⭐️ 考试期间

很多考试焦虑的人，一旦考试集中注意力，很快就会忘记自己的焦虑了。一些人需要一段时间才能平静下来，所以不要着急。如果在考试时感到焦虑，不要马上开始答题。坐直，深呼吸，然后慢慢释放，感觉肌肉放松。这样反复几次，再开始答题。

⭐️ 考试后

某个科目考试结束了，就抛到脑后，把注意力放到下一科目上。

尽量避免考试后再和人讨论考试。如果听其他同学说某道题目是怎么解的，自己和他答案不一样，只会让人怀疑自己没做对，更害怕自己没考好。

所以，考完就算了，不要继续讨论。

寻求专业帮助

如果考试焦虑比较严重，可以求助于专业人士。催眠可以直接从心理和生理两方面作为调整，是种非常好的调整手段。

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