IT从业者的冥想入门指南（精简版）

冥想在其基本释义中，有这样一句解释——深沉的思索和想象。

在当今的经济环境和就业压力下，绝大部分的IT从业者不论在工作、生活中，意识或者潜意识里都还是背负着很大的压力，大脑无时无刻都是在疯狂地计算思考、决策、纠结。

但笔者这边希望大家，通过简单的尝试和接触冥想，帮助大家抛弃远离一切的负面情绪，不让它们影响你的正确决定，重新掌控你自己最关切的生活。

先给大家分享这样一个故事。

在美国宾夕法尼亚州芒特莱巴嫩市，有一位水管工，名叫伦纳德.迪林，52岁，他常年专为学校服务。他说：“这地区有十所小学，却只有我一个水管工，因此我非常忙碌，每天要埋头苦干10到16小时。”

虽然工作繁重辛苦，伦纳德却一天到晚都能心情轻松，微笑常常挂在他的脸上。

不过从前的伦纳德却难得平和的微笑，因为从前他不仅情绪不佳，身体也是十分脆弱。

他的妻子维吉妮亚说：“我丈夫到40岁时，就已成为随时可能中风的人。”

伦纳德知道，他的家族中有很多人患心脏病(有一位堂兄40岁便死于心脏病猝发)、高血压、胆固醇过高，而他自己的身体也显然越来越差，很令人担心，觉得必须采取什么办法补救？

后来幸运的是，伦纳德获悉所光顾的保险公司愿意为他缴费，让他参加一项很特别的心脏治疗计划——内容包括练习静坐冥想。

“起先我怀疑静坐冥想是否有健心功效，而且猜想自己多半会睡着，”伦纳德说，“可是我很快就明白，静坐冥想其实很容易。现在，我一旦发觉自己可能就要心烦急躁，就会立即告诉自己没必要那么紧张，然后深呼吸，让心情平静下来，把心思重新集中在手头的工作上。”

当然伦纳德所参加的心脏治疗计划除了要练习静坐冥想，还要常常运动、练瑜伽，膳食以蔬果为主等等，但静坐冥想毫无疑问是给他带来巨大身心力量的一个项目。

他说：“我的生活方式有了很多改变，其中静坐冥想让我得益最大，使我变得远比以前冷静稳重，自信心也提高了。”

可见冥想不仅可以对身体好，更重要的是，它还能改变人的内在情绪，达到真正的“修身养性”。

同时冥想能够很好地帮助人们减轻压力。有规律地冥想，可调节大脑神经，让处于压力下的大脑得到放松。

因此，冥想者较一般人更容易达到平静而快乐的状态。

著名女演员海瑟·格拉汉姆曾在医生的指导下开始练习冥想，每天在起床后和下午各练习20分钟，她说：“过去我时常因为一些小事情而长期担心忧虑，其实这都毫无意义。冥想让我懂得，内心的平静才是最重要的，如果拥有了这份平静，就拥有了所有的东西。”

一些大脑神经系统专家利用复杂的成像技术做测试，得出的结论更让人激动：在深度冥想中，大脑如同身体一样会经历微妙的变化，冥想可以训练头脑，重新改造大脑机构；可以在大脑面对消沉、过度兴奋等精神层面的问题时，重建平衡。

在身体功能性疾病方面，冥想也发挥了重大作用。许多医学研究证明：冥想可预防冠心病、高血压、前列腺疾病，还可预防、降低或控制艾滋病、癌症等慢性疾病所产生的疼痛，同时能提高人体的免疫力。有研究者表示，冥想者的技术越高，其免疫系统功能便越好。琼·卡贝特·兹恩创办了首个冥想减压诊所。多年来，他利用冥想已经帮助超过1.4万人减轻了因疾病带来的痛苦。

但是“冥想”，听起来常常让人觉得玄乎，不知如何去完成。

但其实只需简化为小步骤，多加以尝试和刻意练习，即可将这项本领化为自己的一部分。

第一：需要找一个你觉得合适的冥想场所。

咱们IT工作者都有一个或大或小的工位，倘若没有，也没有关系，不论地铁或是公车上，都是一个很好的修炼场所。

第二：在你觉得合适的地方，从坐端正开始。

因为现在的大家的生活习惯，常弯曲下背部坐着，但其实自信坦然地正坐，能给你带来更大的内心力量。

第三：在你此刻所选择的地方，从观呼吸开始。

认真观察自己此刻的一呼一吸，但不加以任何的评价和情绪。单纯地把注意力集中到每一次吸气和呼气之上。

此刻地你可以允许自己不对过去和未来胡思乱想，而是将注意力集中在当前的时刻，哪怕你此刻正在敲代码，那么就将观呼吸自然而然地带入。

当自己的思想由飘到九霄云外之时，不用责备自己。通过一呼一吸，把自己的思绪抓回来，用在自己所希望使用之处。

对于自己心底深处担忧的过失，通过完全接受、用恰当的理性超越它。

整个过程的时间最好在10分钟以上，如若你觉得累了，那就休息，下次再做也无妨。

不过，我还是希望你我都能够有意识地将冥想这件事带入长久的日常生活中，

以上就是本入门指南的“三板斧”，笔者希望你我能够通过冥想，在人世间一切让人感到繁忙焦虑的环境中，自建一块栖息静地，坦然地面对。

祝我们在各种不得不做的事情中也能得到休息和快乐。

本文为冥想的入门指南，准备不足，请大家海涵。

如若大家喜欢，定多更新。