亲身试验力荐：番茄工作法

    有一个程序员梗：走在路上，如果开始下雨了，一定是程序员先知道。请问为什么？第一，程序员头发少（文字捂脸）；第二，说的是程序员比较敏感。

    敏感，一方面意味着“反应快”，另一方面往往代表着“焦虑”。一大堆事情摆在面前，靠，看着都累，先干哪个呢？计划了半天，终于开始干活了。熟话说“万事开头难”，但是“开头”真的是关键点吗？事情往往是这样的：代码写了5分钟，突然想起来回家的车票还没买，停下来买个车票；任务栏的微信“黄了”，好像有人找我，嗯，停下一看，帮他查一个生产问题；某人来找你，“能帮我看个bug吗？” 诸如此类。

    前两天找资料的时候，看到有人推荐番茄工作法：实施简单，效果很好，尤其适合程序员。于是网上找了这本阅读，学习之后有了这篇博客--当作是对番茄工作法的记录和总结，也希望对你有点帮助。

    方法很简单：一个番茄钟25分钟，这25分钟专注干一件事，只有一个目标，然后休息，不管事情有没有干完。

    写到这花了一个番茄钟，我得休息5分钟^_^

    回来继续！

    关于背后的原理，我们不得不说条件反射。条件反射从爬行动物开始就有了，对应到脑部的“脑干”部分。条件：我开始一个番茄钟了，反射：集中注意力做一件事25分钟。形成一个牢固的模式。为什么要休息呢？因为大脑不能长时间集中注意力，强行长时间的用脑，大脑会不知不觉的“反击”，比如反应变慢，疲惫，厌烦等。

    核心点就在这，具体详细步骤如下：

1、准备三张纸：活动列表、今日待办、记录。这里涉及到PDCA循环，即：计划/执行/检查/改进。

    a. 活动列表：记录的是所有要做的事情。可以每天或者每几天，抽一个时间，列出来。

    b. 今日待办：来源于活动列表，记录的是今天要做的事情。每件事备注预估的需要的番茄钟，可以在某个番茄钟结束之后做出调整。

    c. 记录：每天对今日待办做总计。完成了多少个番茄钟，某件事情的番茄钟预估和实际差在哪里。

2、执行中遇到的问题：不可避免的中断，分为内部中断和外部中断

    a. 内部中断：比如在一个番茄钟里面，我想去泡一杯咖啡；突然想起来忘了给某某打电话了；突然想起来好像过几天女朋友生日了，要订生日蛋糕了；还有内急。。。 针对不同的中断：咖啡可以休息的时候去接；想起来打电话，在今日待办里，列一项计划外紧急待办；订蛋糕也加入计划外紧急代办；这三种情况都可以继续当前番茄钟。如果是内急的话，只有废弃当前的番茄钟了。休息5分钟，开启下一个番茄钟。 内部中断可以在事项旁边新增一列，每次中断都加一个单引号，记录一次内部中断，方便后面统计检查、回顾改进。

    b. 外部中断：微信上的消息，在番茄钟内，一律不看。别人找你帮忙，根据实际情况，可以让他等、询问是否可以稍后处理。及其特殊的情况，需要废弃当前的番茄钟，比如七八个人找你。同样的，外部中断也需要做记录，不要忘了“等会儿找你”的承诺。可以在今日待办，计划外的事项里面添加，以免遗忘。用-号记录一次外部中断。

以上是我总结的比较重要的点。强烈建议去看下那本书《番茄工作法图解》。

    其他一些点：

1、书中提到三顶帽子：小丑帽、狮子帽、国王帽，分别对应着休息、集中注意力工作、统筹全局。休息是尊重自然规律。集中注意力工作（心流FLOW） 和 纵览全局这两者不能同时存在，创造力和统筹力不能同时存在。大多时候都在想着要干什么（统筹力），结果什么也没干。

2、再次强调一下休息。休息就完全放空，不要去想前一个番茄钟和下一个番茄钟。不要去看消息，回消息，回电话，回邮件。

3、进入番茄钟时，要正襟危坐，不要听歌。要进入心流FLOW的状态。环境也是“条件”，会促使大脑“反射”。

4、随着年龄的增长，脑子里的事情越来越多，注意力很容易被分散，这可能表上面看起来是记忆力减退。如果能集中注意力，其实记忆力还是可以的。

5、拖延是一种焦虑的应对机制。焦虑--》看手机能转移注意力--》不焦虑--》看手机。

6、知乎上也看过如何持续学习。有高赞答案说是巅峰体验和恶劣的体验（具体的词汇忘记了）：做一件事巅峰体验会让你持续工作，恶劣的体验会让你不想工作。听起来很有道理，但是执行起来很难，因为没有具体的标准。如果有一种按“程序”执行的学习工作方法，你说会不会适合程序员。而且我不觉得一定要有什么巅峰体验，平淡才是生活的真谛，完成一个番茄钟会有正面的促进，并不会带来什么巅峰体验，这不是必须的。

后续想到什么回继续补充。如果番茄工作法确实有帮助到你，可以在下面留言，让更多的人愿意尝试这一方法！

最后感谢一下番茄工作法的发明者弗朗西斯科-西里洛，以及书的作者诺特伯格noteberg！