适合程序员的耳机_为什么程序员适合 | 01 撸铁

最新推荐文章于 2021-01-12 13:41:42 发布

九九长安

最新推荐文章于 2021-01-12 13:41:42 发布

阅读量220

点赞数

文章标签：适合程序员的耳机

本文链接：https://blog.csdn.net/weixin_42119281/article/details/112248656

版权

注：“程序员适合“ 系列同时也是自己2019年的几个目标，因为这几件事情自己都有一些心得体会，那顺便就总结一下。

关于这个话题，自己在5年前开始正式开始举铁的时候，曾经写过一篇Why weight training，五年后的自己还是有很大的变化的，对健身训练的认知也有了很大的改变。按照程序员的职业习惯，先看一下数据。

2014年开始锻炼大半年后当时记录的数据

体重从79kg降到现在的71kg，体脂从25%降到现在的17%左右。

2019年的这周的数据

体重涨回80kg，体脂22%左右。

从数据看，难道我就是传说中健身房那些高体脂乱扔铁片的力量举胖子？其实还好，从外观看，我看上去还是一个偏瘦的人，所以主要增加的还是瘦体重，当然体脂免不了也高上去了，所以2019年的目标是减脂成功。言归正传，这次不准备特别详细的说健身对身体的好处，而是作为一个程序员，来分析一下为什么健身撸铁是一个特别不错的业余爱好。

一项无需组队的独立活动

户外活动多多少少需要和伙伴组队进行，而撸铁就不需要，带上耳机一顿猛练，洗个澡回家，不需要和无关的人交流，很符合我们的人设。当然有人会说跑步也不需要和别人交流，的确跑步也是，不过我本人不喜欢有氧运动，原因在5年前的那篇文章里有提到，由于当时的blog挂了，这里我摘录一下当时的分析。

Why not cardio

在这一年中，有氧运动做的不是很多，其实并不是说有氧运动不好，只是我觉得抗阻训练比有氧运动更有效率的达到我的运动目的。为什么这么说，根本原因是有氧运动在提升基础代谢方面的确贡献有限。所谓基础代谢也叫静息代谢，就是说你在休息的时候消耗热量的能力。在人体中，肌肉才是消耗热量的主力。

在《无器械训练》一书中提到，每磅脂肪(0.45千克)可以使一个体重130磅(58kg)的女性维持有氧运动目标心率15个小时。人类的脂肪的确不是白长的，要不祖先们是怎么熬过冰河时代的。长期有氧运动的话，比如跑步，你就会消耗掉那些不利于你跑步效率的肌肉，比如快缩纤维肌。每消耗5磅肌肉，意味着你身体每天会少消耗50大卡热量，并且随着你跑步越来越有效率，原先195卡的消耗会降低到125卡。仔细算一下你就会发现，如果掉了这5磅肌肉，即使你在健身房累的气喘吁吁，也只比你在家躺在沙发上一天多消耗了75卡(125-50)的热量，而1杯可乐的热量在150卡左右。所以，增肌对我来说才是更加有效的运动方式。

当然不可否认的是有氧运动对心肺的锻炼，但是通过一些力量训练同样能对心肺产生极大的挑战，同样达到锻炼目的，甚至更好，比如负重深蹲和挺背硬拉。我目前的常规训练是会在力量训练结束后来10分钟有氧，有氧运动的时间不会很长。

作为程序员来说，高效率是一个天然追求的职业目标，显然撸铁的效率是大大高于有氧的。

一万小时定律

肌肉的增长是一个非常缓慢的过程，因此撸铁这项运动劝退了无数人，核心原因就是，短时间内无法获得正向反馈。而作为一个程序员，掌握一门技术也是需要很长的时间的，所以我们经常感叹生命如此短暂而掌握技艺却如此长久，在面对撸铁运动的时候，我们这个群体却很容易坚持下来。

对脱发的影响

不知道从什么时候起，程序员和秃顶联系到了一起，而且越资深头发越少？？后端开发比前端开发头发少？？(不过我司貌似是反的)

图：我司一前端工程师正在使用的增发产品

那撸铁和脱发有关系么？看上去是有关系的，但实际上是没关系的。为什么说看上去是有关系的，因为研究表明，雄性激素对脱发会产生影响，所谓雄性激素，就是睾酮(DHT)。肌肉的损伤修复会产生高于常规水平的DHT分泌，训练量比较大的健体运动员或力量举运动员，训练后的DHT水平可能会提升30%之多。但为什么有说实际上是没有关系的呢，因为年轻人提早脱发最终还是基因造成的，同样的DHT水平，有的人就不脱发，有的人就可能会脱发，这个是由基因决定的，而训练后产生的短期DHT增长会在较短的时间内恢复到正常水平，实际上和脱发是没有关系的。

肌肉对长期伏案办公人群的好处

长期伏案工作多少都有一些颈椎方面的问题，程序员作为天天盯着电脑屏幕的群里，这个也是一个很常见的职业病，这个时候背部肌肉群的强弱就会对颈椎产生很大的影响。