如何长时间高效学习

1、学习是什么

1.1专注模式和发散模式

专注模式：集中学习或理解某事（局部神经） 比如四则运算

熟悉的问题上

发散模式：人脑放松的时候，神经信号大面积移动，创造性问题，比如某个解决方案

需要新想法

1.2拖延、记忆、睡眠

拖延：番茄工作法

25分钟 没有任何干扰 专心学习+休息5分钟

记忆：长期记忆和工作记忆（短期记忆）

长期记忆：容量很大，spaced repetition：一晚上重复20遍，不如一天重复几遍

工作记忆：一般认为存放四块：chunks，转为长期需要重复很多遍

睡眠：排毒+有助于整理白天学过的东西

体育锻炼

隐喻和类比是强大的学习技巧

1.3 Chunking

定义：组合起来有意义的知识，解决问题时候用到的东西

生成chunk的方法：Focus，Unserstand 、Practice

学习时不要画太多重点。要把时间和精力放在你觉得最难的部分。deliberate practice。

 

习惯的养成有四个部分：导火索(cue)，习惯动作(routine)，奖励(rewards)，信念(belief)。

那些不拖延的人，遇到困难之后告诉自己：我知道很难过，当时别浪费时间，开始一点一 、 点的做吧，一切会慢慢变好的。

一个技巧：专注于过程，而非结果。番茄工作法之所以有用，就是因为你让他专注于过程

25分钟。

另外一个建议就是做计划。包括每周计划，每日计划。

效率：最难得事情先做。

给自己制定一个结束时间，这跟制定工作时间一样重要

遇到困难先试一试再说