摆动式运输机运动分析_高考体育项目━━━立定三级跳远的技术分析及练习

立定三级跳是高考体育项目之一。它要求考生不但要有良好的技术动作,还要有良好的弹跳力、平衡能力、协调性、柔韧性和节奏感。只要考生掌握了立定三级跳的技能技巧，就能更快提高运动成绩。

一、 技术分析

立定三级跳是从双足原地同时起跳开始,经过跨步跳,最后跳跃三个逐渐加 速的过程。两脚同时起跳腾空后,上体保持直立,以髖为轴,摆动腿向前迈腿带动能前伸,大腿积极下压，起跨腿提大腿,收小腿,形成摆动腿单脚着地支撑过渡到第二跳。上体稍前倾,最后脚后跟快速有力得“扒地”,在第二跳的同时,两手臂同时用力向上摆臂,摆至与肩平齐时制动,双臂自然放松伸直至体后,尽力让身体多在空中停留一段时间。最后一跳,支撑腿尽最大作用力避离地面,腾空、收腹、举腿、落地,同时两臂由下至上到前摆动,延长身体在空中的时间,提高最后一跳远度。

立定三级跳的图示

二、辅助性技术训练

1、 连续的单足跨跳,提高腿部的爆发力。

2、 连续跨步跳,体会手臂与腿的蹬摆结合，以及蹬地时蹬腿、顶髋和腾空时送髋、迈腿协调配合。

3、 连续的原地纵跳,体会摆臂与蹬地的协调配合。

4、 多级蛙跳,发展大小腿的爆发力。

5、 多级跳障碍,体会爆发式用力顺序以及用力和放松相交替的节奏感。

6、 行进间的摆腿“扒地”练习,体会摆动腿的积极前摆下压以及身体的协调用力。

7、 行进间的三级跳,体会完整动作的整体感觉。

三、专门性技术练习

1、第一跳练习。双脚同时半蹲后起跳,单脚落地支撑,身体保持平衡。主要解决上体保持直立或稍前倾,同时增加第一跳的有效远度。

2、第二跳跨步跳练习。起跳腿用力蹬地送髖,摆动腿向上摆动至大腿与地面平行或稍高,上体稍前倾,两臂同时由上成弧形向下,向后侧方摆动,摆动腿迅速而积极地“刨地式”落地,准备第三跳:主要解决学生摆动腿向前上方摆动和两臂协调配合以及单足“刨地式”落地技术。

3、 第一跳和第二跳结合练习。双腿蹬地起跳后跳过一定障碍物再跨步跳落上高垫。主要解决第一跳主动着地和第二跳摆动腿的高抬上摆,以及上下肢的协调用力。

4、 第三跳练习。是在第一二跳都熟练完成的基础上进行的。第二跳结束后,用蹲踞式跳远的方法向高、远处尽力跳出,同时双臂快速有力地上摆后下摆。及时收腹,快速折放、落双腿,争取到最大远度。

5、三跳结合练习。这个练习使学生掌握良好的节奏感,将三跳有机结合起来形成动力定型。首先按照学生个体差异选择合理的比例跳过标志物,距离不宜过大,反复练习。强调主动落地,积极挺髋,体会身体用力顺序。尽力控制好身体重心的上下起伏,为最快的水平速度创造条件,争取达到最大距离。

四、专门性心理素质练习

积极参加各类体育测试和体育比赛,消除紧张状态。加强对学生心理疏导, 帮助学生克服焦虑的心理。

在立定三级跳的训练中,根据立定三级跳的技术理论要求,充分考虑到个体差异特点,有针对性的,节奏由慢到快的,动作由简单到复杂的,动作幅度由小到大的逐个解决影响学生成绩的主要问题,挖据学生潜能,争取取得最优异成绩。