简便更改论文格式的页眉、页码

写本科毕业论文，格式要求如下。
页眉内容：
双页一律为“哈尔滨工程大学本科生毕业论文”，
论文正文的单页为各章编号加上章名，如“第 1 章绪论”，
其余部分的单页为论文题名，
页眉选择上细下粗的边框线型，宽度为 3 磅。
页码要求：
论文页码从绪论部分开始至附录结束，用阿拉伯数字连续编排，页码位于页面底端居中。
封面、扉页不编入论文页码，摘要和目录用罗马数字连续编排。
要求很简单，但是网上查了好多资料都不会。
布局-分隔符-分节符（下一页）
每隔4页就插入一个分节符，要注意可能你后续文章内容有改动，那么此时由于之前的分节符的存在会导致出现空白页，需要删除之前的分页符，就用鼠标划选那个分节符，用键盘之上的delete insert 键来删除掉。
word上的显示隐藏标记会显示出插入的分节符的位置。
要先排页码，后调整页眉，反正注意，有页眉不对的话，就要加分页符，多加点儿总没毛病，应该是四页就要加一个，如果有特殊的话还要更少，可能一页一加。