判断点击区域_颈椎病能做“米字操”吗？哪些动作不能做？1个简单判断方法...

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被诊断为颈椎病后，大部分人会得到“多运动，少低头”的建议。

其中，“米字操”一度被许多人认为是防治颈椎病的有效方法。

可是，有些人说不能做，会加重症状。

今天我们来了解一些颈椎病运动的注意事项：

1. 颈椎病能做“米字操”吗？
2. 颈椎病有哪些动作不能做？怎么判断？

颈椎病能做“米字操”吗？

先来讲讲“米字操”到底是什么。

顾名思义，米字操是以头顶或下颌为笔头，把用颈当作笔杆，反复书写“米”字，每次书写5~10个字。

对于经常低头伏案工作的人群来说，这种方法确实可以通过活动颈椎，达到放松的效果。

然而，对于颈椎病患者来说，在低头、转头的过程中，很容易刺激到颈椎周围的神经、血管，以至于加重症状，尤其是还具有以下问题：

• 具有脊髓型颈椎病
• 严重的椎动脉型颈椎病
• 伴有颈椎不稳、颈椎滑脱的情况
• 颈椎活动中，疼痛等症状加重

因此，如果你患有颈椎病，最好在专业人员评估后，再决定是否需要“米字操”。

颈椎病有哪些动作不能做？怎么判断？

不能做的颈椎病动作是需要因情况而定的。

接下来，我会逐一列举。

颈椎后仰类运动

对于伴有颈椎生理曲度变直或反弓的朋友，很喜欢做抬头颈椎后仰的动作，舒缓颈椎疲劳感或者恢复生理曲度。

但是对于以下情况，颈椎后仰类动作反而容易刺激神经，加重症状。

• 伴有颈椎管狭窄症，后仰容易让椎管容易减小，变得更狭窄。
• 伴有颈椎前滑脱症，后仰容易增加颈椎后侧压力，促进颈椎椎体向前移动，加重滑脱。

重复性颈椎前屈(低头)类运动

其实，短时间的低头运动，可以帮助拉伸放松位于颈椎后侧的肌肉。

但是，对于颈椎间盘突出引起的颈椎病来说，低头会增加椎间盘前侧的压力，促使突出物向后移动，更容易刺激神经，加重症状。

反复颈椎旋转(转头)类运动

对于严重的椎动脉型颈椎病，旋转类的运动非常容易引起眩晕等情况。

反复进行复合类动作

复合类动作可以理解为，同时进行两种以上颈椎活动，例如低头的同时转头。

这一类动作，容易增加颈椎某个区域的压力。例如，我们试着头向右转，同时抬头看天花板，会感觉到颈椎左侧的压力增加。

反复进行这类复合类动作，会逐渐增加颈椎某个区域的压力，容易造成磨损，加重症状。

要注意的是，上述动作不是“绝对”不能进行。

如果你的康复治疗师或医生，在评估完自己的情况后仍然推荐这类动作，且自己运动并无症状加重，也是可以进行的。

毕竟，一些简单的拉伸运动会涉及到部分低头、抬头或者复合类的颈椎动作。例如：胸锁乳突肌拉伸运动。

动作要点：

1. 保持肩部不动，头向一边侧；
2. 向上抬起下巴，在耳朵到锁骨前的区域有拉伸感即可；
3. 若无，可把手放在胸部按压固定；
4. 保持拉伸10秒，一天10次；
5. 若出现头晕等不适，减少运动幅度或暂时停止这个动作。

虽然它同时涉及到颈椎后仰与侧屈的复合动作，但康复师或医生之所以推荐进行这个动作，可能会考虑到这两点：

1. 你做这个动作，很有可能不会刺激到对应组织(神经或血管等)加重症状。
2. 拉伸放松胸锁乳突肌，对于你有更大的作用。

1个简单判断方法

所以，教大家的简单方法是：

观察运动过程中或运动后的症状变化

也就是说，当你不确定这个运动是否适合自己时，可以：

第一步：我们可以先减少幅度与次数去尝试该个运动；

第二步：观察运动过程中以及运动后的症状变化；

若发现症状加重(疼痛程度增加，疼痛频率增加，疼痛时间增加)，那么该个动作可能不适合自己。

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