20181119 健盟打卡 (背部)

今晚本来9点的课,但因为回家就玩王者荣耀,拖到了8点50 才出门,还把心情搞得一团糟。 可是当我出门,踏上前往健盟的那一步,我的心情越来越好,真心觉得锻炼是一件好事。 今天的主要任务是练习背部发力模式。 主要动作包括背部前后阻力拉伸、向下阻力拉伸,椭圆机,坐姿下拉。 练背动作的主要要点是:先收...

2018-11-19 23:56:03

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20181118 健盟打卡

今天上午9点,准时抵达健盟,在曾教练的带领下,重点学习了练习上肢的经典动作:卧推。 在卧推之前,做了几组激活肩关节的动作,包括高尔夫球激活肩胛骨,IOS,另外通过卷腹,刺激了一下核心部分。 接下来,就是今天的重头戏,卧推。 要点包括:杠铃/杆置于乳头上方,用掌心正对杠杆抓实,手略低于肩部,向上...

2018-11-18 22:27:07

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20181117 健盟打卡

今天由熊教练进行教学,重点练习下肢动作模式,主要学习的知识点是: 1.每次练习目标肌肉之前,对目标肌肉做激活,比如上肢的时候可以练习之前学习的IOS,若是练下肢,则可以用高尔夫球做足底放松,加强抓地力,同时练习青蛙跨,找到髋发力的感觉。以及脚背拉伸 2.屈髋:这是健身的基本但非常重要的动作,要点是...

2018-11-17 22:16:15

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20181116 健盟打卡

今晚跟着曾教练做了运动能力测试,包括下肢、肩关节、大腿、平板支撑,同时还学习了两个上身推工作模式的学习,主要的动作要领如下: 1.拉绳子: 双腿靠紧夹板,双脚脚尖踩实,抬头望目标,双手张开拉杠杆,竖直往下拉,拉至胸口。 2.史密斯训练器/上身平推: 感觉把胸推出去,双臂略低于肩膀,收回时,肩膀往回...

2018-11-16 22:34:26

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20181115 健盟打卡

今天,正式在健盟办了一张季卡,并且让曾教练带着上了第一节正式课程,课程内容主要是激活上身关节、激活髋关节、肌肉放松的技巧。 激活上身:I、O、S三个动作 激活髋关节:青蛙蹲 肌肉放松:借助泡沫轴,将要放松的部位放在泡沫轴上,同时调整着力点,利用自身重量,对目标肌肉做按摩放松,当晚主要掌握的是放松大...

2018-11-16 20:46:17

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20181114 健盟打卡记录

当天体验了一节课程,由陈刚教练带我做了两组测试,主要是测试关节灵活度,同时做了体测。

2018-11-16 20:40:28

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Linux 环境下常用指令(含JDK安装配置)总结

一、基本操作 cd:进入菜单,可接相对路径或全路径 pwd : 显示当前所在文件夹 ls : 展示当前文件夹下的所有文件和文件夹 cp [-r] 文件名A 文件名B/路径:复制文件A到文件B,-r表示复制文件夹 mv 文件名A 文件名B/路径:给文件A改名/剪切到指定路径 rm ...

2018-11-14 20:06:24

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No.1 微服务架构—— Springboot与微服务架构的关系

首先,要知道微服务架构是一种思想,它是为适应这个互联网时代而形成的。因为随着互联网的发展,项目面对的用户数量以及数据越来越多,业务场景越来越复杂,传统的“单体式应用开发模式”可能会让一个健康的项目最后发展成一个“巨人”,最终难以维护和升级,而且,单体式应用在部署、安全性等方面也有局限性。 针对单体...

2018-11-13 21:00:03

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