跑步记录日期怎么改_真跑团：认识我的跑步——佳明记录数据简析

转自：汉中真跑团

（本文文字枯燥，毫无趣味。除非确有癖好，大可略过）

2017年9月至今，我正式跑步一年。开始的几个月用手机”悦跑圈”记录，自17年12月底起，主要用佳明Forerunner935手表记录了绝大多数跑步数据。现予以小结，同时就最后6个月佳明记录数据作简要分析，作为例子，试图认识自我、科学跑步，以使跑步水平能有提高。

因本人对相关专业知识一知半解，错误多多，恳请指出。

第一 部分 一年来跑步情况

遵循“跑一休一”原则，全年记录跑步次数183次，总跑量 2747KM。月平均跑量229KM，单次平均15KM。

各月跑量大都在220~250KM，月跑量均匀；全年按日期看，跑步次数均匀。

对于一个年近50、体重80KG的我，全年约90%的单次跑步平均配速在5'00~6'00，全年平均配速5'49''。

这个值与我三四月份参加都江堰和杨凌马拉松比赛的配速高度吻合，也很接近日常跑步的有氧跑配速。真的是“平时怎么练的，比赛就是什么样”。

假定我跑步1KM消耗热量70大卡，全年跑步共消耗热量192,290大卡。若只用脂肪供能，1g脂肪的热量9大卡，不考虑热能利用率和跑步期间身体的基础代谢率，理论上因跑步全年共消耗脂肪超过21KG。

想想看，这一年若不跑步，在饮食起居生活习惯等不变条件下，我可能会比现有体重重21KG。而实际是，去年3至8月半年健身房锻炼减重8KG后，在稍加注意饮食的情况下，跑步以来减重3KG。虽然体脂仍高，但体型有明显变化，体能也觉提升。后期日常跑步10~15KM比前期配速提升30"左右。