aftool刷工具提示15天_习惯训练营 | 21天减脂习惯力

训练营的内容是什么

通过两位教练三周三次线上音频/直播课，学习减脂知识+习惯力闭环，陪伴大伙坚持做好21天落地实操。

只要跟住群里的节奏，21天其实也挺快的，全身心投入后，一出溜就到了。

在群里不只是打卡时可以交流，其余任何时间都欢迎交流；不只是教练的点评，其实更鼓励大家用自己的成功经验为他人答疑，共同进步。

训练营内容安排

打卡内容

每个周日发布马上一周的打卡模板。不必不过拘泥于形式，无论是Excel，是纸质版拍照，或者是笔记本程序等等，只要包括模板中的条项打卡就好。训练营鼓励不拘泥于模板，多多记录自己的饮食和运动，这样教练可以给出更加准确的建议和反馈。

对每位打卡同学进行“减脂”、“习惯”双点评

本期训练营教练除了会根据每天大家的打卡，给出针对个人习惯和饮食的建议，目的是构建易瘦的饮食习惯，而非粗暴的一月瘦15斤。同时，教练也会和大家一起参与到打卡中，和大家一起鉴证这三周的效果。

入营的3个提问

在入营的第一天，我便在群里发起了3个提问，由每个同学回答，我收集起来用于掌握不同人的当下水平。这3个提问是：

你坚持做最久的一件事是什么？
带来了什么成果？
保持这个习惯的原因是什么？

同学们中确实卧虎藏龙，比如从有的同学回答里，能够看出他“体重稳定，且了然于心”，能对自己这么了解，并且一直掌控这自己的体重，一定少不了平时的自律，起码大多数时候是自律的。这背后的习惯体现在，养成习惯的正确打开方式，成为惯常行为。

还有同学，写满过4大本日记，她通过日记把日子过得明明白白清清楚楚，绝对是最大的收获，她会为群里小伙伴分享一下不想坚持，但没放弃时的做法。

第一周培养意识

观察第一周的打卡内容，容易发现一个问题：我自己的每天三饭之间，还有某个水果时间，或者小零食时间。如果在把大家的记录拿来一起看后，除我之外，每个人都是规律的三餐记录，那么，有没有一些吃了的食物，却没有记录呢？比如，同事随手递过来一个小西红柿给你吃，随手的几颗坚果……，如果确实有忘掉了某个记录，训练一下自己把吃完食物，马上记录，反复有意识的操作起来。

对体重记录，大家有时会忘记，在教练提示要记录体重后，大家都已经行动起来在记录了，虽然还会漏掉某天，好在训练营的习惯会唤醒意识觉醒。有的小伙伴出主意，让大家在家把体重秤放到出家门的必经之地。说到察觉意识提升后，在第二周时，大家开始自觉自发的把运动量加入到打卡里，吃了事物记下来，练了运动记下来，这样的一个连续惯性，渐渐在形成习惯回路。

第三周统计每天喝水量时，我计量是自己常用的350ml的保温杯，一天喝几瓶，水量总数既能相加又能分开看，与实际的准确性偏差不会大。这样喝水如同细分了步骤，养成习惯是个过程的事情，保持连续非常不容易，也是难点。意识培养出来了，便是克服了连续性的第一个难关。

第二周克服习惯引力

在训练营的第二周，逐渐表现出习惯一种特点“不喜新、不厌旧”，在习惯养成初期，“不喜新”，身体会排斥新行为，毕竟更适应原来的方式；“不厌旧”，当你想改掉一个习惯，同样因为更适应原来的方式，而让你戒了又犯。

动力与阻力

因为加入到训练营，某伙伴重启健身运动，在尝试克服最大的动力困难，就像骑自行车，让车起步动起来，最初你得使劲蹬。

关于记录的工具，我观察到有些伙伴，昨天使用了手机，今天直接用纸张。能猜想，他还在比较哪种工具方便做记录。能找出趁手的工具，对完成打卡率是非常有效的。如果打卡工具复杂，或者想要打卡时却没有条件（比如，手头没有电脑），会非常影响心气儿的。

意志力

某同学在入营第二周开始跳绳运动，白天工作一整天，意志力会需要补充，如果在晚上安排跳绳，多半会支持不住。让自己在精时力最好时，做完重要的事情，才好。

这个同学坚持了第一组后，第二组让身体负荷很大，和久久不运动有关，应该先降低预期，调整到身体能够接受的量。因为习惯开始时，阻力最大，如果难度也大，会消耗很多意志力，影响下一次坚持做，继而影响习惯坚持。

第三周突破瓶颈

提升难度

到了第三周，有些同学的体重和体脂出现了不变化的时期，按照教练之意，本周内要调升强度和力度。

增加变化

当习惯一时半会儿没有收效，需要保持热情继续下去时，可加入适当变化花样，调整节奏，带动自己。比如，我认识的一个攀岩姑娘，在练习上肢力量，早起做引体向上，拉第一组，去刷个牙；拉第二组，去洗个脸；拉第三组，梳个头；拉第四组，更衣 ……。

这次收获

来自各位小伙伴参与训练营的感受

写在最后

我一直相信并为之努力，想大家宣传我的价值感受

• 凡事坚持三天就会出成果，凡事三天不做，就会能力下降。
• 养成习惯力，并不是固化的100%严格到任何时候都坚持执，而是在大概率上，在状态不好，条件不足时，也能做到基本上和平时相同。
• 从奢入俭难，养成减少零食和高热量很难，违背却很容易。再想吃这些，立马想想榜样人物，那些默默的keep减脂人，在看自己不努力咋行。

希望看到这篇文章的人，也能够有意愿加入21天减脂习惯训练营，一起养成习惯力。