习惯养成计划申明（重要)

 

目录

 

习惯养成计划申明概览

具体习惯如下

各个习惯详细说明

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习惯养成计划申明概览

从2018/11/12日起，我将开始养成一系列重要习惯。

各个习惯的坚持天数不同，因为部分习惯可能不适合长期坚持，因此我要先试试看。

下表列出的所有习惯均不能更改（但是可以改成更严格的计划)，若有更改必须发博文进行详细申明。

 

 

具体习惯如下

		备注说明
每日直播20小时		坚持30天
每日高强度锻炼至少15分钟		坚持600天
每日复习30分钟		坚持100天，复习的过程必须直播，复习的内容为今日或昨日所学内容
坚持GTD时间管理方法		坚持600天，使用滴答清单，每日完成
每日吃一个苹果		坚持600天，吃半根胡萝卜也行
30天不动如山计划		坚持30天，每天在相同的时间做相同的事情。详情https://blog.csdn.net/weixin_43314012/article/details/83863683
每日3点起床		坚持30天
每日发今日总结博客		坚持100天

 

PS：

1. 此次列出的仅是第一阶段的习惯养成计划，后续会持续更进并尝试养成更多的习惯。预计每月至少养成10个新的习惯。
2. 我采用APP小目标 来统计我的习惯完成情况

 

 

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各个习惯详细说明

• 每日直播20小时：从早上3点直播到晚上23点，大部分情况下至少13个小时在学习。本习惯仅在本月试行，下个月会看效果修改每日的直播时间限制。（每月仅2天直播时间可小于20小时，但是必须大于5小时）
• 每日高强度锻炼至少15分钟：本习惯是长期养成习惯，目标坚持600天。第一个月采用七分钟锻炼法，仅锻炼7分钟每天，后续会增加。（高强度锻炼即15分钟的锻炼量相当于慢跑3000米）
• 坚持GTD时间管理方法：采用滴答清单来辅助完成GET时间管理方法。要求每日处理滴答清单待办事项至少1件，并且每日不得有待办事项拖延。本习惯是长期养成习惯，目标坚持600天。
• 每日3点起床：我这3个月的大部分时间都是在3~5点起床，因此每日3点起床对我来说已经是不太难养成的习惯了。我主要采用达芬奇睡眠法，白天我会小睡5~7次来恢复精力。本习惯后续会根据我的身体状况调整。睡眠不在于长而在于质量。
• 每日发今日总结博客：不管是否学习，都应当发博客总结今日状况。
• 30天不动如山计划：在规定的时间内如若没有做下面链接规定的事情，每5分钟扣1分。一天最多可以扣15分。只要按照此规则进行扣分即算作坚持执行不动如山计划。https://blog.csdn.net/weixin_43314012/article/details/83863683