入门冥想如何实践？流静

一直都觉得冥想很神奇，都说冥想有各种神奇的功效，很多大佬都有冥想的习惯。好奇的我也尝试了冥想，发现冥想说起来容易，做起来难。好像是就坐在那不动了，放空大脑，但其实是要从脑海里各种浮现的思绪当中抽离出来。既要让想法浮现又要让自我觉醒去观察浮现的想法。实践下来走了不少弯路，渐渐感觉摸到冥想的一点门路了，也分享给大家，避免我的覆辙。要说冥想神奇在哪？我的感受就是让自己看到了自己的潜意识，觉察到了平常不曾注意的情绪，挖掘出了自己想法背后的潜藏的“小我”。

最开始冥想的时候，在网上看了些介绍冥想的文章，就开始实践了。我对冥想的理解就是“调整呼吸，放空大脑”。找个舒服的坐姿，眼睛一闭，做几个深呼吸，然后想象着“一片空白”，眼前及四周什么都没有，就是白茫茫的一片。我不断努力的想象，抗拒自己思绪飘离。当时往往我是抗拒不住思绪的飘离，而且很容易陷入思绪，再加上放松的身体，很容易就犯困了，要不是突然下垂的脑袋，让我清醒一下，估计我能直接睡着了。

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过了一段时间后，总感觉这样的冥想不对，既没什么受益的感受，也控制不住浮现的思绪，我索性就放飞思绪了。突然发现我冥想的时间从之前的10分钟左右，一下扩展到了半个小时以上。感觉自己很厉害的样子。陷入各种思绪没有了之前克制的痛苦，但过了段时间后，还是没有感觉出冥想有啥神奇的，为什么大家都这么推荐和夸赞呢？反思自己的方式，每次冥想完睁开眼，都感觉好像是做了个梦似的，也不知道自己到底想了些啥。慢慢我也就放下了对冥想的好奇。

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直到一年多之后，在换城市换工作的焦虑中又想起了冥想，这次我翻阅了很多资料，找了些书籍阅读，再次开始了冥想的实践。发现原来自己放飞思绪只不过是在做白日梦，根本就不是冥想。这次重新开始冥想让我我感受到了不一样的神奇，对冥想的认同也越来越高。那这时候的冥想跟之前有什么区别呢？得从一本叫做《十分钟冥想》的书说起，书中有个形象的比喻让我茅塞顿开。冥想就好比你坐在一条街道旁边（书中是一条公路旁边，但我更喜欢街道旁），时不时就会看到各色各样的行人从你面前走过，有些你并不在意，有些你忍不住多看几眼，还有些当他朝你走来时就一直盯着，直到目送他离开视线才又回到眼前的街道上。这个街道就好比你的脑海，这些过客就是脑海中的思绪，它可以空无一人，也可以人来人往，也可以是某个思绪徘徊在你的街道久久不愿离去。而我们的冥想就是坐在街道旁，观察着自己在看哪些“人”，觉察自己对哪些“人”多看了几眼，对哪些“人”视线无法离开，这些街道上浮现的“人”所代表的思绪、情感就是我们大脑里的背景音乐。当我们忙忙碌碌的时候看不到它们，但并不代表它们不存在，它们一直都在我们的潜意识中运行着。那怎么做到既要让意识浮现，又要去观察它呢？其实就是佛家的“止观”，当我们闭眼冥想后，先尝试放空大脑，静静地等一会，思绪就会出现，就像是你脑海的街道上走来了些“人”，不用去抗拒想法的出现，你的潜意识开始接管你的街道了，当你突然意识到走神的时候，就是“止”，这时街道上的“人”似乎突然散去，只留下一些残影，就好像是按下了暂停键，捕捉到了潜意识浮现的某些想法，这时回过头来观察刚刚走神到什么思想、什么情绪里去了，这就是“观”。有时候出现的“人”特别有吸引力，在街道上留下了很深的印象，回神的时候能清晰的观察这个思绪，有时候出现的“人”留下的残影根本无法回想起任何东西。观察这些思想产生的源头，就会有所悟，对自己执念的感悟，对自己人生意义的感悟。这源头好像就是智慧的所在之处，探寻的越清晰，越能感受到生命的喜悦和平和。

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当我按照新的理解去冥想时，慢慢的我看到了“自己”，看到了自己焦虑背后的害怕，害怕背后的执念，看到了自己不曾注意到的想法背后原来藏着不切实际的妄想，看到了自己追求的事物背后原来是外在稍纵即逝的快乐等等。当觉察到自己一些微妙意识、行为背后的深层认知后，我对自己有了更多的理解，也对自己有了更多的信心。这就是我体会到的冥想，要说有什么神奇确实也很奇妙，让我们觉察到自己的潜意识，看到自己思想、行为背后的源头认知，并有机会在底层调整和改进我们的认知，重拾前行的动力和能量。就如阳明心学所说：“心外无物，心即理。”新的冥想让我收获很多，也希望大家能在冥想中觉察到自己的心念，抹去上面蒙蔽的灰尘，探求到人生的智慧和取之不尽的动力。

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