本篇推文共计1000个字,阅读时间约1分钟。
01
码农话健身
我是伊木,大家可以喊我小木,千万别叫我伊哥,很高兴又和大家见面了。
今天要说的是肩和胳膊的训练。
其实胳膊不需要单独拿出来练得,练胸的时候三头就练了,拉背的的时候二头也练了。但是为了可以更好的练胸和背,我们可以在练完肩的时候把胳膊带着练一下。
02
入门级胳膊锻炼
下面我们进入正题:入门级肩部与胳膊锻炼。
那让我们开始训练吧!
肩部有前中后,三束肌肉。
因为久坐,我们的后束都普遍偏弱,亲测练肩从后束开始,特别推荐“面拉”这个动作。
Tip:重量合适,沉肩,拉就完事了,泵感超强。
但是,这个动作对锻炼环境要求高,
好的,我们换一个在家里就能做的动作,
俯身哑铃反向飞鸟
哦,哑铃也没有?
可以拿两瓶矿泉水,做4-5组,每组12个
然后再拿矿泉水,推推肩,做4-5组,每组12个
我觉得量很合适,到位到位,注意也要稳住核心。前平举侧平举啥的先不加,先动起来比啥都强!!
觉得太累,练的时候顺便喝喝水,减轻下重量,然后拿那个矿泉水做这个练练三头,各三组每组12次
最后呢,二头弯举4-5组,每组十二个
动起来,动起来,动起来,动起来别啥都强。
最后再来我们的万能的拉伸,拉伸三分钟。
今日贴心小Tip:
早餐吃饱饱,午餐吃好好,晚餐别太丰盛。
欢迎大家进群唠嗑,聊聊你的健身方式(非广告群)
往期回顾
☆ END ☆
你与世界
只差一个
公众号