刻意练习

自制思维导图

引言：天才存在吗

刻意练习的难度要适中，能收到反馈，有足够的次数重复练习，学习者能够纠正自己的错误。

成人的最佳学习方式并非独自练习，而是在情境中学习

莫扎特的”完美音高“可以通过刻意练习达到

学习不再是挖掘某人潜力的方式，而是开发这种潜力的方式。我们可以创造自己的潜力。

第一章：有目的刻意练习

一般而言，一旦某个人的表现达到了”可接受的“的水平，到了他的舒适区，那么再多练习几年还是不会有进步。

有目的的练习四个特点

• 具有定义明确的特定目标

• 是专注的，需要集中注意力

• 需要反馈

  • 需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。

• 需要走出舒适区

  • 待在舒适区，永远不会进步。

遇到瓶颈

• 试着做不同的事情，而不是更难的事情
• 并非达到极限，而是动力不足

第二章：大脑的适应能力

大脑的结构与运行都会为了应对各种不同的心理训练而改变，很大程度上像你的肌肉和心血管系统响应体育锻炼那样。

例子

• 伦敦出租车司机的海马体后部，潜藏着更多的神经元和其他组织，增强了他们的导航能力。
• 远视的中年人经过特殊训练，能不戴眼镜读报纸，而且速度更快。这些改进，并非由眼镜本身的变化造成，而是他们大脑中某些部位的改变引起的。
• 数学家大脑顶下叶部位比常人更大，使他们进行大量数学思考的结果。

三个重要细节

• 年轻人的大脑，即儿童和青少年的大脑，比成年人的大脑更具适应能力，因此，年级越小，训练产生的影响也越大。
• 通过超长时间的训练来发展的大脑中的某些部位，可能得付出一些代价。也就是某些方面加强后，其他方面可能退化。
• 由训练引起的认知和心理变化需要继续保持。如果停止训练，则会慢慢消失。

挑战越大，变化越大，但是过大，容易受伤。

大脑对于处在舒适区外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。

身体走出舒适区后，会激活DNA中平时不活动的基因。

我们的身体和大脑随时在适应，每当他们走出舒适区，会发生特定的变化以适应新环境，此时我们可能大脑对应的神经元连接更发达或者身体会生长出新的毛细血管。当它适应后，需要我们不断的给出新压力，再走出舒适区，让它接着去适应，变得更强。否则将不会进步。

第三章：心理表征

例子

• 下盲棋的国际象棋大师

  • 记的是“数据块”而不是“照相式”的短期记忆

  • 心理表征的两个特点

    • 不只是对棋子位置进行编码，还可以预测未来
    • 除了能全局观察，也能同时把注意力放到具体的招法上

• 优秀的球员可以预测球的未来路线

• 医术高超的医生并不只是拥有必要的医学只是，而且能够将这种只是组织起来，以便提出可能的诊断结果，并聚焦于最可能的诊断结果。

• 最杰出的高效音乐学生，能够更好地确定他们什么时候犯了错误，并能更好地辨别作品哪个部分最难演奏，这需要他们聚精会神。

心理表征是什么

• 是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事务相对应的心理结构，或具体或抽象。
• 是一种我们思考某种物体时的下意识反应。

心理表征铸就杰出人表现

• 他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征，这些心理表征反过来使得令人难以置信的记忆、规律的识别、问题的解决成为可能，也使得他们能够培养和发展各种高级的能力，以便在特定的专业领域中表现卓越。

心理表征特点

• 有利于找出规律
• 预测未来
• 无意识决策
• 解释信息
• 组织信息
• 制定计划

在任何一个行业或领域，技能与心理表征之间的关系是一个良性循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就能更有效地练习，以磨炼技能。

第四章：黄金标准

例子

• 服务生记菜单
• 演员记剧本

练习时间是最重要的差别

• 最杰出的人是那些在各种有目的的练习中花了最多时间的人

刻意练习与其他有目的的练习的差别

• 需要一个已经得到合理发展的行业或领域
• 需要一位能够布置练习作业的导师

刻意练习的特点

• 已经有了一套行之有效的训练方法，由导师或者教练来监管
• 发生在舒适区之外，要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事务。
• 包含具体明确的目标，由导师制定计划，以实现微小的改变，最后将这些改变积累起来。
• 是有意而为的，需要人们完全的关注和有意识的行动
• 包含反馈，以及应对那些反馈而进行调整的努力

最佳方法是找到优秀导师

第五章：在工作中运用刻意练习

“王牌训练计划”

拒绝三种错误思想

• 认为某人的能力通常收到基因的限制

• 如果你足够长时间地做某件事情，一定会更擅长

• 想要提高，只需努力。

  • 很多人不是有10年工作经验，只是把1年的工作经验用了10年。

如果你没有进步，并不是你缺少天赋，而是你没有运用正确的练习方法。

第六章：在生活中运用刻意练习

刻意练习针对每一个有梦想的人

找位好导师

• 当你自己提升了，导师也要改变

专注和投入至关重要

• 如果你在走神，或者你很放松，并且只是为了好玩，你可能不会进步。
• 所以你可以把课程时间缩短，在较短时间内投入百分之百的努力练习比长时间内投入70%效果更好。
• 要确保每天有充足的睡眠，以便能最大限度地集中练习。

没有导师如何练习

• 富兰克林通过学习对比“观察家”提高写作
• 马戏团指挥家用手表记录每次能夺取路人注意力的时间。
• 反复做一件事情，目的是找出你在哪些地方存在不足，需要查漏补缺，试着用不同的方法尝试，最终找到适合自己的方法。

专注，反馈，纠正

• 将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、查漏补缺，然后再想办法解决。

遇到瓶颈

• 换种方式挑战自己

保持动机

• 意志力不存在

  • 意志力是一种依赖情况而定的东西
  • 意志力和才华，都是人们在事实发生之后再赋予某个人的优点
  • 一旦你假定某种东西是天生的，那么你将会说服自己没有能力去改变，那么你也就不会在这一方面有所提高。

• 弱化停下的脚步

  • 每天留出固定时间练习
  • 保持良好的睡眠
  • 练习时间不要太长，隔段时间保持休息

• 强化继续前行的理由

  • 一旦你练习一段时间，微小的成果也能成为自己的动力
  • 要相信自己
  • 加入有氛围的团体更容易坚持下去

• 当觉得自己坚持不下去了，或者中途停止了一段时间

  • 可以先给自己一个协议，先做到恢复停止之前的状态，再放弃。也许到那个时候，你就不会放弃了。

我可以怎么做

• 用时间反馈
• 先学习优秀作品，再自己微创新
• 保持好身体休息，养成复习好习惯

第七章：成为杰出人物的路线图

产生兴趣

• 对于未来成为接触人物的人来说，在他们小时候，对未来杰出的方面得到接触的机会更多，更容易产生兴趣。
• 其父母在孩子成长的发展阶段中扮演了至关重要的角色
• 兄弟姐妹也具有激励作用

变得认真

• 孩子的动力必须来自孩子的内心，否则它不会长久
• 父母和老师的支持和鼓励对孩子的进步至关重要，但到最后，孩子开始体会到刻苦学习带来的回报，并且变得越来越能够自我激励。
• 只有那些花了数年时间刻苦练就某项技能的人，才会自然而然地喜欢上那一技能。

全力投入

• 学生会找到最好的导师
• 身体适应能力受年龄的影响大
• 心理适应能力比身体更强

开拓创新

• 开拓者，都是一开始先刻意练习，学习前人的精华，在巨人的肩膀上开拓出自己的新天地。

从小锻炼，大脑以及身体会更容易受到刻意练习的影响从而进行不一样的生长，成年以后，想要练就能力同样可以，但是需要正确的方法以及更多的努力。

第八章：怎样解释天生才华

天生拥有比常人更能集中注意力或者智商更高的人，在用脑方面，一开始学习一个领域会有优势，但是随着练习的增加，真正取决定性的是刻意练习所花费的时间。在用身体的方面，天生长着更适合某项运动的运动员，会有优势，但是也需要后天艰苦的刻意练习。

杰出的人物通过在漫长而艰苦的过程中一步一步的前进，年复一年的努力，最终练就了他们杰出的能力，没有捷径可言。

例子

• 破解“帕格尼尼奇迹”

  • 拉小提琴时从4根弦断到1根弦，故意的，提前有练习的结果。

• 破解“莫扎特传奇”

  • 其父亲从小对他进行刻意练习

• 破解“滑冰运动员马里奥”

  • 在家刻苦练习冰块

• 破解"天才运动员的神迹“

  • 从第一次展示就超过2米的动作，看出是受过专业训练的

• 破解“自闭症奇才”

  • 更注意细节，专注力更强，但也是进过后天训练的

• 破解“日历天才”

  • 有方法的练习

• 加拿大冰球选手，1-3月出生人数远远大于10-12月

  • 出生早的优势
  • 加拿大的规定必须在12月31日前完成规定的训练

• 国际象棋大师

  • 智商和棋艺的关系

    • 智商高，一开始学习更有优势。但是最后杰出的人，智商普遍一般。
    • 但是想要变得卓越，需要的是艰苦不断的刻意练习，一开始普通的人，比智商高的人会花费更多的时间，但是养成习惯花更多时间后。由于刻意练习的时间才是真正影响的因素，智商并不是影响因素，所以杰出的人中发现智商和棋艺无关。

  • 练习时间比智商更重要

  • 真正做出区别的是长时间的练习所带来的心理表征。

练习是成为特定领域最终成就的唯一因素

收货：不要给自己下定义，设边界，相信自己，有正确的导师，专注，反馈，改进，用正确的方法刻意练习，坚持下去，不管什么领域，都能变得更好。

第九章：用刻意练习创造全新的世界

几乎每个教育领域，最有益的学习目标是那些帮助学生构建有效心理表征的目标

有效的练习方式

• 先辨认学生应当学些什么
• 目标是在于技能而不是知识
• 观察这个行业专家怎么做的，尽可能的了解专家的心理表征
• 定好计划和目标，拆分成每个步骤把学生推出舒适区，但是不能推得太远
• 及时给学生反馈，并让他们长期重复练习坚持下去
• 不断的练习，反馈，改正，练习

一旦学生们知道了某个领域变得杰出应该怎么做，那么他们可以利用这些原则应用到其他领域

各行各业的杰出人物，并不是他们天生拥有某些才能，而是他们经过不断的刻意练习，充分利用了人脑和身体的适应能力而提升和发展了自己的能力。