情商培养 情商培养 情商培养

共情能力：
1， 感受情绪
2， 带出情绪
3， 解决办法

• 共情的基本功：
1，接纳对方的负面情绪
接纳-爱-和解-消气

2，准确的描述对方的内心感受，
我理解
我知道了
我懂
我明白
被理解，被爱，安全场域，舒服度，信任感，和谐

共情的方法：
1，接纳
接纳情绪
接纳不公平，爱的表现
无奈 妥协
2，分享
心酸，委屈，难处，不容易

3，肯定，
多肯定
多赞扬，
多欣赏
不要打压
不要嫌弃
不要指责

4，启发
1，换一个角度看问题
2，关注未来和当下
不要关注过去
关注解决方法
而不是情绪

述情：表达内在感受，容易获取爱
表达对方感受和自己感受
述情基本功：
第一：分清楚是否事实和想象
事实不伤人，多用
想象伤害人，不要用

注意的点：
好的语言，挽回感情
坏的语言，杀死感情
多用具象化语言
不要用抽象化语言

第二，
准确描述自己的感受
多关心
不要怀疑
多用颗粒度细的词语
比如：颗粒度粗
：难受，不舒服，高兴
颗粒度细：
感受+描述细节
内疚，后悔，惭愧，喜悦，欢蹦乱跳
走入人心

多夸奖，多引导
少批评，少抱怨

述情 使用语句

1. 当你心情不好的时候就直接告诉对方 ，这样可以让你得到更多的爱。
2. 当在对方身上感受到的好与不好时，告诉对方你自己的感受 ，这样可以让对方越来越懂你。
3. 告诉对方你的要求，而不是你的解决方案 ，这样可以让你由强势变得温柔。
4. 说出你喜欢的，而不是你不喜欢的 ，这样可以让你在瞬间增强个人魅力。
5. 使用“可以”代替命令 ，这样可以让别人更愿意为你服务。
6. 把“你应该”改成“我希望” ，这样可以迅速提升你的沟通能力。

述情的注意事项：

述情的注意事项：
1，主要表达感受，而不是情绪

2，先动感受（智慧脑），少动情绪（不智慧的脑）
例子：鞋子放在鞋架上

3，身体，思维 情绪

说话（信息）-丘脑加工思维（感受）-嘴巴说出（智慧加工）
刻意练习

4，扭转错误习惯
事情-思考-刻意改变加工过程-说出来
正向思考
不要被害妄想症
不要幻听
不要疑神疑鬼

成为述情高手
1，当我们心情不好的时候，告诉
用感受型语言
不要用负面情绪型语言，不要用猜忌语言和攻击型语言

提高情商
提高素质
提高道德建设

2，当对方令你感受不好
委婉的说出来
这样可以得到更多爱和理解

3，告诉对方你的需求，而不是解决方案
爱，包容，理解，付出，肯定，夸奖，赞美

4， 说出你喜欢的，而不是你不喜欢的
5，述情表达方式：
事实+感受+希望对方怎么做
猜忌：伤害感情
用述情的表达方式

6，说出：我希望，不要说：你应该
多说：
我讲明白了？
少说：你听明白了吗？

情绪管理
1， 情绪在提示什么呢？
老诚？
不要想负面，多想正面的

2，情绪，会伤害人吗？
会伤害自己吗？

对着大山发脾气，
跑步，打太极 ，运动，爬山，打不倒翁
，打沙袋，打枕头
扔枕头

3，不会伤害人，就去做
会伤人人，不能做

4，情绪：

恐惧：远离危险
担心：做的更好
后悔：学习动力
失落：反思错误
害羞：完善自己
焦虑：重视

，关心她
2，关心她家人
3，2人生活
4，给钱
5，你心里有没有这个家？
伤人，不能说
6，格局大
成熟一点，不要太幼稚
7，加班的名义，出去玩，
是想象，伤害人，不要现象
8，她哥哥来，你表现好点

9，情绪管理abc法则
a，事情，事件
b，加工过程
c，输出，结果

觉察自己的情绪和他人情绪

以上的内容中，情绪管理的abc法则是最重要的，在遇到事情以后，多用情绪管理的abc法则，理性的去思考，不要盲目的猜忌，不要伤害感情，一定要记住哈

穿越情绪按钮的方法：
1，一旦觉察的情绪按钮被触碰，感受着内心的情绪，不要转移注意力，如果可以承受的话，不要逃避内心的痛苦，注意力集中在情绪上，一旦感受到情绪，直到情绪慢慢消退
你可以感受一下情绪的形状

2，同时做深呼吸，把气吸到腹部，这样胸腔下方的横膈膜会下降，腹部鼓起，腹部底部肺泡里的肺气得以和氧气充分交换，
会让我们的情绪得到舒缓的。

控制欲
1，掌控的感觉
平等，公平选择

2，怕失去
你做的好，
不怕失去
3，没有安全感
告诉安全感自己给自己，
不是老婆给的
4，怕他找其他男人
感情不是保险箱
适当看待风险

5，习惯
强制自己不去控制
6，自私
大公无私
对老婆好点
甜言蜜语多
物质价值，舍得花钱

7，多为老婆思考
换位思考

•
• 管理情绪的技巧：
1，不假想敌

2，不编故事
事件-假设-情绪
事件-不假设-情绪

3，保持客观，
不传谣言，不信谣言

4，无为-验证-真伪

管理情绪的具体方法和技巧：

第一，觉察意识到自己有情绪，

第二，区分这一次的情绪主要是第一时间起的本能的情绪，还是因为对错起的情绪

第三，当确定这是因为自己对错而起的情绪，以后内心告诉自己放下对错，尊重感受，尊重对方

第四，用心的感受对方的心，感受一下对方做这件事情的内在感受是什么，出发点是什么，是否基于爱？

第五，写情绪日记

时间
地点
情绪
情绪管理方法

控制欲，边界感和安全感
1，掌控的感觉
平等，公平选择

2，怕失去
你做的好，
不怕失去
3，没有安全感
告诉安全感自己给自己，
不是老婆给的
4，怕他找其他男人
感情不是保险箱
适当看待风险
5，习惯
强制自己不去控制
6，自私
大公无私
对老婆好点
甜言蜜语多
物质价值，舍得花钱

7，多为老婆思考
换位思考

8，不要无病呻吟

多感恩

9，不要抱怨，指责 谴责，不要啰嗦

10，不要被妈妈点火

11，不要把对妈妈的情绪发泄在你老婆身上，
你老婆又不是你的出气筒

1， 沟通：55387法则
表情，动作，语气，情绪，肢体语言，内容
2，不要抱怨，不要指责，不要疑神疑鬼

3， 不要异化式沟通方式：
评判
批评，
比较，
命令，
指责

4，感受和需求
多表达感受，
少评判
5，不要生气，多布施，多说好话
多做好事
增加福气
1， 沟通：55387法则
表情，动作，语气，情绪，肢体语言，内容

2，不要抱怨，不要指责，不要疑神疑鬼

3，不要异化式沟通方式：
评判
批评，
比较，
命令，
指责

4，感受和需求
多表达感受，
少评判

5，不要生气，多布施，多说好话
多做好事
增加福气

第三章，区分观察和评论

1，
观察：客观事实
评论：评头论足

2，不好方面：观察和评论不要混为一谈

3，特别注意
：观察中不要带有评判，指责，比较，抱怨（不要异化式沟通）

第四章，
体会和表达感受

1，被压抑的心灵
感受不重要，被压抑，

习惯性思考：人们期待我怎么做？为什么别人幸福，我不幸福

2，
伤人的话:不要说
不伤人的话:可以说
三思而后行
语言有杀伤力
不要看毒鸡汤

3，
区分好感受
多表达感受感受
少表感受，
少表达评判
不要做生活判官
难听的话，不要说了

以上《体会和表达感受》的知识点，发给你，好好领悟，千万要记住，不要随便发脾气，不要随便闹情绪，不要随便说难听的话，都是很伤害感情的哦

一：遇到问题：
1，不想过了，破罐破摔心理，
2，不行，我不能失去你
3，考虑考虑吧
4，我是不是错呢？

自己问题：想通
他问题：想不通
向内归因，有利：

二，夫妻基本需求
1，愉快
2，性
3，自由选择
4，滋养身体，精神
幸福，快乐
5 ，物质需求

3 和谐家庭需要注意的事项：
1，不要面目可憎
讨厌的状态
多肯定，赞扬，多包容，少抱怨

语言转换：把坏的语言转化成好语言
三思而后行

2，不要做情感的奴隶
不要跪舔，不要骄傲

3，成为情感的主人
平衡，稳定，向前，发展
责任，无条件的爱，
付出，和谐家庭氛围

•
4夫妻之间请求帮助注意事项：
1，请求帮助，让
2，肢体接触，
抱抱，摸摸，亲亲
3，明确谈话的目的
增加好感度，
肯定
赞扬
欣赏
4，请求反馈，
你/她怎么想的？

5，了解让人的反应动机
对方此时此刻的感受，肯定-开心
否定-伤心

对方正在想什么？
你怎么突然变得情商高了？

好奇心-探索的欲望

对方是否接受我们的请求

主动叠衣服-主动达成请求
你要喝水，她给你倒水-
被动达成请求

6 ,夫妻之间在乎对方的感受：
1，对方在想什么？

2，对方此刻的感受

3，对方是否接受我？
对方舒适度
逛公园，看电影，散步
做早餐

4，相互理解，相互包容，不说伤害人的话

建立信任感和舒适度