跳出网络的诱惑，我们该怎么行动？
前言：因为博主近期看了一篇名为“ 抖音、吃鸡、王者荣耀：你的自律，是如何被顶级产品经理一步一步毁掉的 ” 的文章，小有感触，于是顺着自己的思路写了一些自己对信息时代下一些人沉迷网络的现象的分析以及自己的看法。
一、网络上瘾的现象存在吗？
我关于互联网的初始记忆已经很久远了，当时博主才小学一年级，大概就是07年左右，经常能听到一些名为“网瘾”和“网虫”的新词，当时中央12套法制频道也经常有讲一些“网瘾少年”的案例，因此当时吓得我家里的人对“网瘾”也许是视如洪水猛兽，让我引以为戒。
不过不知道从什么时候开始，“网瘾”和“网虫”这两个词，好像慢慢的淡出了我生活中的视野，很少再有长辈和我提这些东西。我猜想大概就是因为中国网民数量的飞速增长，当初那些视互联网犹如洪水猛兽的人，在体会了互联网的高效便捷与舒适后，停止了对互联网的偏见，挖开了表象，进入了更深层次的思考。
我猜想到今天，只要是体验过互联网的舒适与快乐的人，大多每天都已经离不开互联网了，就比如博主在高考之后，生活里每天必不可少的除了呼吸、吃饭、睡觉以外，就是上网，这个现象不仅仅是个体现象，因为我所处的圈子里几乎不可避免的都要与互联网打交道。如果在今天还要讨论“网瘾”的话，我相信每个人或多或少都是有一些的，但是既然上网都成了人们的某种“软刚需”了，那再谈“网瘾”可就真有点不合时宜了。但是尽管如此，我们还是需要重新再认识一下所谓“网瘾”，因为网络上瘾的现象是客观存在与你我身边的。 在我的认识里，互联网应该是一种来帮我们解决问题，提高生活水平的工具，我们是使用工具的主人；但是很不幸，我主观的直觉里似乎很多人，都成为了工具的奴隶。因此讨论如何跳出网络的诱惑，成为使用工具的主人，来提高自己的生活水平是很有必要的一件事！
二、沉迷网络我们失去了什么？
首先我们得承认网络是个好东西，因为网络的存在，我们可以跨越时空分享信息资源，互联网技术的发展与普及，一定程度上解决了信息不对称的问题，促进了社会生产力的发展，方便了我们的生活，提高了我们的生活水平，但与此同时不恰当使用网络（如沉迷网络）使越来越多复杂的问题也凸显了出来。
- 第一点，互联网时代的到来窃取了人们的碎片化时间。一方面互联网技术推动了生产力发展，提高了人们的生产效率，按理来说人们应该会越来越轻松，但实际上资本是逐利的，生产效率变高了，为了压榨更大的价值，劳动者们的碎片时间可能会被占用，面对的压力会比之前还要重！如钉钉和脉脉等这类APP的出现，某种程度上就是一个不错的佐证，但从发展生产力的角度来说这样也貌似无可厚非；而在另一方面，以前人们在闲暇的假期里，有很多种度过的方式，可以培养某个兴趣爱好，点亮某棵技能树，与亲朋好友培养感情或者是发呆等等。而互联网的出现，让很多可以使你愉悦的信息都只装在你盯着的屏幕上的那方寸之间，而且你可以随时随地且“低成本”的获取它们，因为你的大脑对这些可以让你轻易愉悦的信息比起那些需要发出“更多成本”才能让你快乐的信息更敏感，所以当你沉迷网络时，屏幕在你的不经意间窃取了你被这个时代已经剥削的不多的碎片化时间。在这段时间内，你可能兴奋的，只不过过了这段时间后，会伴有着轻微的失落感。（别问博主怎么知道…问就是“网瘾少年”）
- **第二点，**互联网使人们的距离越来越近，也越来越远。因为互联网的存在，它把世界连接成了一个地球村，想起杜甫的那句名句“烽火连三月，家书抵万金。”以及张籍的那句“复恐匆匆说不尽，行人临发又开封。”，这两句诗很贴切表现了以前信息传递的困难，以及这信息里承载着的千言万语的思家之情。时至今日，人们想要进行信息的交流，只是在屏幕上点几下的事情，便可以跨越地域的阻碍通过文字、图片、视频等任何一种方式来向对方表达自己的思想感情，使得人们的距离越来越近。但是另一方面，由于“交流成本和难度”的减少，一个人可能提升打开多个聊天窗口和别人互动，使得利用互联网进行沟通和交流却好像又少了些仪式感和真实感，情感反而不真切，使得人们的心越来越远。如若长时间沉迷网络社交，而忽视现实中的社交，会造成一个人社会粘性的减少，以及产生一些心理问题（注意：不是心理疾病）比如“社交恐惧”，以及“焦虑倾向”等。（别问博主怎么知道……问就是“自闭”。）
- 第三点，互联网在一定程度上剥夺了我们的创造力。按常理来说，互联网让我们看到了一些在我们实际生活中所看不到的东西，比如社交平台上别人所分享的别样的生活，百科网站上各种各样千奇百怪的东西，他人分享的一些非常棒的点子，极大的丰富了我们的知识储备，应该是极大的增强了我们的创造力才对。但是反过来看，正是因为互联网上的信息太多，而且其中“垃圾信息”的数量太多，我们用来筛选优质信息的时间和精力的成本极大的增加了；此外，如果把人的大脑比作CPU，CPU的内存是有限的，且在切换任务进程的时候需要花费额外的计算资源，把人浏览消息的过程看作是一个任务，这样的话，在信息时代每个人每天所要进行的任务信息量是巨大的，切换进程的资源损耗也是巨大的，创造力自然也会受到影响。（当然这个比方打的不是很好，因为CPU只要有电就可以持续工作而且工作效率稳定，而人的大脑工作效率不稳定还需要休息，但因此我们可以更清晰的知道给我们大脑碎片时间用来休息的重要性）；还有就是因为互联网上资源很丰富，所以当人们遇到问题时，不是先自己思考，而是直接去互联网上检索答案（比如没有怎么思考，就去互联网上检索作业答案啥的），长此以往，缺少了深度思考，思考的能力和创造了也就随着下降了。因此若是沉迷和依赖网络，一来大脑接受信息量过大，二来难筛选优质信息，此外还不利于独立自主的深入思考，最终会导致创造力下降。
三、为什么我们会沉迷网络？
曾经我在我们学校听过一个创新创业讲座，课后与讲座人交谈时，他告诉我：“搞互联网这一行，流量很重要，因为中国的人是有限的，每个人的时间都是有限，所以每一家互联网初创公司想要引流，都无异于从其它已有的互联网公司争夺用户的使用时间。”
这是一句信息量很大的话，任何互联网公司想要盈利，都必须让客户使用他们的产品，然后让客户买单。而在中国，很多公司为了吸引客流，很多面向公众的软件都是免费的，这样问题就来了——这些公司要怎么让客户买单呢？贩卖客户的数据是个方法，不过违背道德也违背法律，铁定不能干！此时广告无疑是一个好的办法，但是广告商也不傻，还要看公司的影响力如何，能起到多大的广告效益。而公司的影响力直接体现在流量上。既然国内市场大部分互联网产品都免费，那要靠什么保持和扩大自己的流量呢？——答案就是迎合客户口味生产有客户粘性的互联网产品。
如何增加客户的粘性呢？很简单，让他们用你的产品的时候很爽，爽到停不下来就好，也就是所谓“上瘾机制”。前言里提到的文章里提到亚当·奥尔特在《欲罢不能》中归纳出了六种诱人沉迷的“钩子”中的三种：
1）不可抗拒的积极反馈；
2）毫不费力的进步；
3）令人痴迷的社会互动。
正是因为产品研发人员研究了客户的需求以及心理（尤其是客户的“痛点”和“爽点”），基于这些“上瘾机制”以及“客户喜好”进行开发才会使得客户难以控制自己的欲望，进而上瘾，以增加了客户粘性。
因此我们沉迷某一电子产品时，需要反省，但是不用过于自责，因为这是受我们的生理基础影响的。每个人的大脑，都有快感中枢，这是上瘾的生理基础之一，也正是基于这个生理基础，游戏公司和网络公司才能耗费心血设计那些会让你上瘾的套路，让你一步步掉进诱惑里。在这场信息不对称的博弈里，被套路到属实正常。（何况就是没有套路，你的生理基础也可能会让你上瘾）
四、跳出网络的诱惑，我们该怎么行动？
现在我们大概明白为什么会沉迷网络的原因了：
1）你的生理基础决定了你在接受一些令人愉悦的信息时会刺激神经中枢时产生快感；
2）在进行游戏的时候，由于游戏关卡合理的设置，我们可以很直观的感受到自己的进步，进而获得欲罢不能的正面心理反馈；
3）良好的社交互动（无论线上还是线下）可以促进我们心情的愉悦
那我们要如何跳出网络的诱惑呢？
引言中提到的文章给出了如下4种方案：
1）构建远离诱惑的环境；
2）逆向拆解上瘾体验；
3）利用负面反馈来调节；
4）不给产品诱惑你的机会；
但是结合我个人的思考与感受，这四种方法里只有第二种比较合适，另外三种都有矫正过度的嫌疑。 因为在互联网飞速发展的今天，优秀的互联网产品成了我们生活必备的工具，这些工具可以很大程度上提高我们的生产效率，提高我们的生活水平。想要远离网络的诱惑，就得远离电子产品远离网络，但是这由是极其不现实的（尤其是移动支付，线上办公，线上教学等等互联网产业发达的今天）。
利用负面反馈调节虽然看上去是一个不错的方法，不过网络绝对不是什么洪水猛兽，若是使用负面反馈调节用力过度，很难说会不会由产生新的问题。
所以我思前想后，想出了几种我觉得有效合理的方法：
1）逆向拆解上瘾体验；（即引言中提到的文章给出的第二个方案）
- 许多人有追剧的习惯，而且喜欢把很多集攒起来在假期集中看掉。这样的结果是，当你从早到晚刷完一部剧后，会感到前所未有的空虚感，而且这一整天你很可能除了看剧什么都没干。
- 电视剧之所以让人能一口气连着看完，秘密在于每集的最后5分钟。那里一定会制造出一个紧张的悬念，让你迫不及待想在下一集看到解答。如果你不想让自己的一整天都耗费在追剧上，可以选择在看完一集后，再看下一集的前5分钟。这样一来，你既不会受到悬念的折磨，又拥有了可自由掌控的时间。
2）延迟满足；
- 其实只要你感兴趣，你在兴趣方面取得的进步都可以让你产生愉悦和成就感，只是很多东西不同于游戏那样——没有明确的关卡以及任务进度，很容易让人产生挫败感；也不想看小视频那样——门槛不高，轻松愉悦。就比如学习，大概在博主很小的时候能做出来一道很难的数学题还是挺开心挺有成就感的，但是在这个过程中我会因为题目困难而有点焦虑和挫败感。
- 很多时候你能轻松获得愉悦感的方式都不利于个人的成长和进步，大部分能使你进步和发展的都是历经困难后旗开得胜的满足感，因为前者很浅，不需要你去深入思考，而后者需要你仔细观察认真思考，可以很好的锻炼你的思维能力。因此要锻炼自己在处理某事时延迟满足的能力。
3）巧妙的利用正面反馈
- 既然我们的生理基础决定了我们在接受一些令人愉悦的信息时会刺激神经中枢时产生快感，那我们在学习以及成长的过程中是不是可以利用这种机制呢？答案是肯定。
- 举个例子，游戏并不是一无是处的，它有着积极的一面，如果我们用类似玩游戏闯关的方式进行学习会怎么样呢？这个想法其实以及被人实践过了，当初博主在学C语言是从啊哈磊编写的《啊哈C语言》开始的，虽然那是一本看上去给小孩子学习的书，但正是它生动形象而具有游戏趣味性的特点极其引人入胜，可以在我们学习的过程中给与我们很直观的反馈。此外啊哈编程里一些趣味的小游戏让你在玩游戏的过程中完成了知识的学习。身为一个师范院校的学生（虽然不是师范专业），不过我对将游戏和学习结合起来还是持有极其乐观的态度的。
- 只要我们能合理巧妙的利用这种正面反馈的话，我们是可以跳出网络的诱惑的，而且这也是我觉得用来战胜沉迷网络最好的方法之一！因为使用这种方法不存在矫正过度，不会是互联网为洪水猛兽，而是把互联网当成了工具、或者是兴趣。这样才更有利于我们融入这个时代，才更有利于提高我们的生活水平。
4）拥有广泛的兴趣爱好和一颗好奇心
- 正面反馈对一个人很重要，而能促进一个人正面反馈的东西正是兴趣和乐趣。
- 拥有广泛的兴趣爱好和一颗好奇心，能使我们对这个世界有更多的观察与思考。我们所处的这个世界就像一个黑盒一般，对我们隐蔽了很多细节（就如我们在学c语言的前期，只知道我们输入了代码，编译器会帮我们编写出一个C程序，却不知道编译过程的细节），而好奇心令我们关心这些细节，产生想要探索的冲动，也就是所谓的求知欲，这是产生正面反馈的开始。
- 当我们产生求知欲后，开始研究这些细节，在理清楚所有的东西以后，如果我们能产生一种成就感或者说一种乐趣，纯粹的求知的乐趣，那此时正面反馈便产生了，它会令你身心愉悦，进一步产生求知的欲望和冲动。（当然这里的求知欲是一个很广泛的用法，包括而不限于学习，对游戏技巧和攻略的求知欲也属于其中）
五、对未来互联网产业发展的一些展望
在上述的第四点中，我们讨论了要如何从个人的角度去防止沉迷网络，接下来我想谈的是从行业的角度出发我们如何能使网络里的诱惑变得更少？
其实在这个方面，很多公司已经在做了，比如有的游戏公司开发防沉迷系统；有的公司开发了如“不做手机控”、“番茄todo”了，但是仅仅是这些，我觉得是不够的。
纵观历史，在信息时代之前，信息一直都是稀缺物品，信息生产者通常都以生产优质的信息产品来提供给用户获取利润；而在当今这个信息爆炸的时代，信息生产者为了吸引客户的流量，生产的信息产品逐渐从优质转为黏住客户时间越多越好。信息产品的质量，客户的粘性，客户的流量，以及流量变现的方式和信息产品变现的方式这几个关键因素极大的影响着互联网产业的生态环境。
当前的互联网行业仍是一个流量为王的行业，要想提高信息生产者生产的信息产品的质量，降低客户对产品的粘性，实际上是一件复杂而困难的事。作为一个信息生产者，绝对不会愿意看到客户对自己产品的粘性下降，所以关键要从如何提高信息产品的质量入手；而且因为大部分公司变现的方式都需要直接或间接通过流量，所以我们不可能把流量的地位降得太低，但是如果我们能增加一些信息产品变现的方式，是不是可能会让情况变的好一些呢？
六、结语
以上便是博主自己对信息时代下一些人沉迷网络的现象的分析以及自己的看法，因为博主是第一次写博客，专业水平不是特别高，业务领域的知识接触的也不多，其视角只是一个师范类院校计算机专业的大二本科生所思考的，可能还有些谬误需要广大网友指正，也欢迎各位朋友交流意见和建议。
附上前言提到的文章的传送链接：抖音、吃鸡、王者荣耀：你的自律，是如何被顶级产品经理一步一步毁掉的
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