晚上睡不着，最近熬夜了，经常困，怎么办？

看我又开始立flat了，我要少熬夜，熬夜会影响明天，会犯困的，害处多多。

一、非特殊时期，尽量不熬夜。

先吓吓自己（反正我又不是小孩，多吓吓自己），短期记忆力衰退、学习能力下降、反应迟钝、精力不集中、走神、效率差。

继续吓吓自己，内分泌系统紊乱（怪不得最近失眠多梦，以及头痛乏力）、免疫系统能力下降（鼻子不舒服，该不会感冒了吧，去医院会不会被当成新冠肺炎患者吧）、心脏疾病风险增、增加罹患癌症的风险、肥胖、高血压、高血脂、糖尿病发病率增高（呀，那咋们赚的钱都不够医疗费了）、让人变笨、变丑、变老（完了，自己又老又丑，没人要了），而且会增加死亡的风险。

不行，在吓一下，自己，怕消极对待了，写下来，克服自己不熬夜。晚上睡觉前除了工作之外的事，都尽量不干，玩游戏，看小说，刷视频等就放弃吧（不想戒掉，换个时间，明天做也行呀，又不是非要晚上睡觉前看），睡不着的话，听催眠曲就好了（不建议一直用，怕形成习惯），我最近睡不着都这样做的。这里推荐一个（我作息混乱，头疼，睡觉静不下来时听的）：https://www.bilibili.com/video/BV1qx411G7Ur。带上耳机，音量调到自己不刻意听，能听得清的情况（不能太大声和太小声），一会后，耳朵就会自动忽略声音了，那时候心就安静下来了，很快就入睡了，这个很神奇，原理是：把大脑从兴奋慢慢引导到平静状态，从学术上来说，就是把脑电波从β波引导到θ波（睡眠状态）或α波（冥想状态）。这个原理是符合睡眠周期——90分钟睡眠法的。

如果想挤时间学习或者完成任务的
可以采取学生时代的三段式睡眠结合睡眠周期法哦
即分三段时间睡觉，每次睡觉时间是以90分钟为周期
感觉自己行的，晚上熬夜，6点-9点睡觉，午睡睡半小时或者一个半小时，晚上啥时候困了，继续睡一个半或者3个小时。

二、得熬夜，明天困，怎么办

不过嘛，程序员嘛，都避不开熬夜，熬夜，第二天一般都会困滴。

正确的做法：

喝的：浓茶、咖啡、枸杞茶、人参茶等（把控不好，容易晚上睡不着觉）；

吃的：超强劲薄荷糖；

运动：伸超舒服的懒腰、走走跳跳、活动身体、吼几句、洗把脸（洗澡也行）、心理给自己暗示（加油打气）；

音乐：音乐很强大的，一些提升的音乐能帮助自己提神。

错误的做法：

娱乐放松类型：看小说、刷抖音、玩游戏、刷微博；

娱乐放松类型会分散自己的专注力，大量时间会流走。

妥协的做法：

看书学习类型：刷博客、看书学习、刷有意义的视频（必须是自己提前下载好的，直接APP看容易被引导看其他有趣的视频）等；

刷blog：找到一个正好找到自己想要的blog，就能一下点醒自己，自己肯定能立马清醒，用心研究吸收一下。没浏览到能直接点醒自己的，感觉有用就可以顺手收藏，留下之后看嘛，这有收获的行为可以提升注意力。刷有意义的视频嘛，比如什么高效学习呀，困了怎么办（不过不建议，毕竟我大多都被引导跑去刷其他视频了，我妥协做法是把视频找好下载下来，然后断网再看的）。

三、减少困及困的影响

不睡回笼觉、午休不睡久：睡眠周期是90~110分钟（每个人都有不同）。起来后，早上想继续睡会，继续躺着，就会进入入睡期，自己就会昏昏入睡了，会更困。要午休就睡30分钟或者90分钟（记得调闹钟）。

不躺在工作或学习：躺床上，一旦困了，会比坐在椅子上更容易去睡觉，毕竟坐在椅子上犯困，起码自己的身体和大脑会不知不觉提醒自己不要睡，而且头点来点去，眼睛一会睁开一会闭上。在床上，直接身体溜下去睡觉了。反正我坐椅子上犯困还没试过睡着，躺床上已经好多次睡着了。而且躺床上睡觉害处挺多的，什么增加腰间盘突出概率，什么伤肾（我滴性福呀）、伤颈椎（完了，会不会瘫痪），算了，不继续吓自己，反正我也知道是长时间那样干才有几率出现这些问题。

暂时中断一下，后期会继续对本文进行修改补充，先继续学点技术去咯，不能一直不干正事呀！！！

----作者第二次进行修改加强了，太久没看，最近又晚睡觉了，回来复习一下--------------------------

第二次添加随笔——晚上睡不着

回顾之后才发现，晚上睡不着的解决办法没写在这，汗。
解决步骤必须要分析睡不着的原因，才能针对性解决。
我遇到的晚上睡不着的原因有：
1.因为晚上做太多兴奋的事而导致——晚睡晚起，生物钟改变了。
具体的有玩手机、做自己感兴趣的事等。睡不着的理由：脑袋太兴奋了。
2.压力大，太多杂事而导致自己——晚睡晚起，睡不着或者一会就醒了。
睡不着理由：脑袋太压抑，塞太多东西了，需要清空大脑。
3.过于放松，白天因为大多时间躺着、或者有段时间眯眼睡一下，跟平常作息不一样。
睡不着理由：太闲了，白天早点事干吧。

具体的解决办法就不说了，自己动手查资料比较好。我基本都是针对具体睡不着原因来解决的。

比如，针对一：手机扔掉，买个闹钟，晚上睡觉前改看一些不用脑袋思考的书、不幸福的纸质书，例如：日常生活类的、健康类的、方法类的、百科类的、历史类、政治新闻类、文学类的等。如果经常晚上睡不着，就在看书时播放睡眠音乐辅助，而且是属于降低心率类的才行。

比如，针对二：除非是特别重要，不然就设置闹钟，让自己开始放松。然后去干一些其他事，如洗个热死澡、吃点东西、听音乐等，总之就是让自己暂时放下那些头疼的事，尽量让脑袋放空，在去睡觉。这个很难，一般睡觉前还是会乱想，可以借助一些放空大脑类或者催眠类的助眠音乐辅助。

针对三：睡觉前记得给明天定下计划，别在躺着、趴着了，没事干才会犯困，睡不着也别玩手机、看点语数英课本催眠吧（开玩笑的）

第三次维护与补充说明：需要音乐辅助的途径例如有：b站睡眠up主和视频，以及基本手机都有的运动健康app（里面一般睡眠模块有睡眠音乐）