健康舒适办公电脑姿势

适用场景

本文整合网络内容，为广大网友提供健康的使用电脑姿势

适用于办公室台式电脑、手提电脑、家用电脑桌使用电脑。
床上折叠桌使用手提适用显示器距离建议。

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一、显示器距离建议

1、与目平行

显示器上的起点线（或中间点）必须与你的眼睛保持在同一水平面。如果使用者必须频繁地看键盘或桌上的纸张的话，显示器的起点线就应该再调低点。

可以使用常见的电脑支架，或垫书本箱子，但要保持显示器平稳。

要检测显示器是否安装得恰当，你只需要做一个简单的测试。首先，记住显示器上你要经常看的那一点，然后闭上眼睛。慢慢地做几次头部上下运动。当头部运动到你感觉舒服的位置时，停住不动，睁开眼睛。如果显示器安装得合适的话，你的眼睛就刚好定格在之前你记下的那一点上。

2、一臂距离（60-70厘米）

人体距离显示器的最佳距离，即电脑显示屏的放置高度，屏幕中心应该低于眼睛注视水平10-20度的水平为最佳。注视角度比水平线低15度左右，人眼与电脑显示屏在70厘米左右的距离。

如果简单测量，则可以使用手臂测量，人体距离显示器至少要有一臂的距离。

二、坐姿建议

1、坐姿

首先，尽量坐的靠椅子边些。虽然我们只有焦虑的时候才会采取这种坐姿，但是坐在椅子的边缘有时确实是个好办法。找一把带木制支撑的椅子，借以支撑身体，不要让后背处于完全放松状态。这有助于防止你蜷缩成C形。

2、座椅没有支撑？

如果没有买座椅靠垫。可以使用背包、衣服、枕头来作成靠垫。只要是类似于浓密泡沫的斜枕来支撑即可。上班族也可以直接使用睡觉的U型枕来支撑。

在椅面上、离椅子前沿几厘米处随便放个支撑的东西，然后你再坐下。这个位置会使你的骨盆向前倾斜，这样会让你的坐骨有物可依，可防止你变成C字型。此举也会提高你臀部的位置，让你的腿更容易找到120度的舒适空间。

3、三个直角

保持“三个直角”：膝盖处形成第一个直角，大腿和后背形成第二个直角，手肘形成第三个直角，腰部和背部要贴近有支撑性作用的椅背上，手臂自然下垂，将手肘放在扶手上。

4、脚部

使用电脑的人不要屈膝，把脚放在座椅下。最好将整个脚平放在地面上

三、手臂、手腕姿势建议

1、手腕与桌面保持水平

在操作键盘或鼠标的时候，尽量使手腕与桌面保持水平，将鼠标垫放在手腕下方垫着，可以使手腕更舒适，预防“鼠标手”产生。

2、肘部不要低于桌面

通常，在工作的时候你必须频繁地先看显示器，再看键盘，然后又回到显示器上，如此反反复复。一天下来，你会感觉颈部疼得厉害。为了避免这种情况，键盘必须低于使用者的肘部，使肘部折叠角度保持90度或更大。

3、键盘放置建议

键盘不要放在离手太远的地方，肘与两肩保持水平很重要。

四、休息建议

1、时长

长期注视电脑最好在1-2小时就起身活动，不要超过2小时。

2、20-20-20原则

使用电脑过程中，应该遵循“20-20-20”的原则：使用20分钟电脑后，应该往20英尺远的地方注视至少20秒。这样短时间多频率的休息可以放松眼睛的调节系统，能预防眼睛疲劳

3、护眼

每天长时间对着电脑3个小时以上的人群，最好经常用热毛巾敷眼睑，或者装一杯水，闭着眼睛对着水杯，用蒸汽来熏眼睛，以不烫为度。

总结

视实际而定：

以上就是今天要讲的内容，本文简单介绍了健康舒适办公电脑姿势的建议，各位可依据实际情况来使用。