了解多巴胺，掌握自己的身体

一、快乐和痛苦的平衡 （不单指身体上更多是心理上的）

每一次产生快感（痛感）身体都会产生痛感（快感）来平衡这种的感觉 ——体内平衡

而且，身体对于控制痛感的产生来平衡快感时，最后天平并不会平衡，而是偏向痛感的一边。

根据以上的结果就会导致我们产生两种感觉：1、想要更多2、感到焦虑（自责）

然后需要时间，让身体对体内平衡进行调节，达到天平平衡。但如果我们在这个时候自主地获取更多快感（食物，游戏，偷玩），身体就会产生更多的痛感来平衡这些快感。导致我们更加渴望上面的两种感觉，接着无限循坏……

以此推理下去，我们的情绪天平上的负面情绪会很多很多而且移不走，这时我们会更加难受自责，只能通过获得快感来缓解字节，但这样将会导致我们堕落，最终失去缰绳。

多巴胺也是我们做事的动力来源，如果我们在决定做一件困难的事之前，我们因为自主获取快感而消费了大量多巴胺，就会导致我们进入一个“多巴胺枯竭”的状态，这样我们就很难去完成一件事了。

二、追求痛感

先进行自主追求轻微的痛感（完成一件平常都不能做到的事，如：早起，跑步，学习新的东西，洗个冷水澡，间歇性断食，落寞感，生气感），身体会产生快感进行体内平衡，这样我们会持续处于一个高多巴胺水平的状态，做事效率也会提高。这样身体在达到平衡时，我们就不会是焦虑的状态

三、控制多巴胺的时间

学会管理快感释放

咖啡，食物，游戏，巧克力，sex等会产生多巴胺（这些属于中等偏上多巴胺状态）

管理好消费以上行为的时间

先在初始状态（一天开始），进行学习或者锻炼，或者平时难以坚持的事，我们会更加容易进入状态。如果我们先进行高多巴胺行为（娱乐），这样就会使我们的多巴胺枯竭

四、延迟消费多巴胺

选择一个适合自己的方法（呼吸训练方法），用于抵御自己想做却不能做某一件事时的解决方法，让多巴胺延迟释放，降低期待，让自己能够自我控制

 记录此文，不仅是为了分享，也是为了让自己能够掌握自己的身体主动权，能够更加高效的学习❤
      油尽灯枯犹未晦，时当加油倍精神！