蛤蟆先生去看心理医生笔记

自我状态

儿童自我状态：行为和感受像个孩子。由童年残留的遗迹搭建而成，包含小时候体验的所有情感（儿童的基本情感）和随后演变的行为模式。

行为和感受像个孩子。由童年残留的遗迹搭建而成，包含小时候体验的所有情感（儿童的基本情感）和随后演变的行为模式。简单点说，就是我们在长大后，依旧自动做出和小时候一样的反应，童年时的情感和行为处理模式和小时候一样，然后再次体验到童年时候的感受，这种感受好的坏的都有。许多感受与自己的父母和原生家庭有关。

父母自我状态：表现得像自己的父母。包含了自出生起，我们从父母那里学到的所有价值观和道德观，还包含了对生活的评判标准，借此判断是非对错。

父母状态就让自己犹如一个法官，一直再控诉别人，给他们定罪，然后顺利成章地惩罚他们，有时候甚至是自己判定自己的罪，谴责自己，但这些都是处于父母状态。

一个父母自我状态的人一般会有一种挑剔型的父母。挑剔型的父母状态总是把自己的怒火转向别人，他们都爱批评别人，容易表现得愤怒，而且特别严厉，特别挑剔，对别人评头论足。其实每个人都会有父母自我状态，父母状态的人更像是法官在控诉别人，给他们定罪，并惩罚他们，对孩子十分严厉苛责。如果父母是严厉挑剔的，那么他们的孩子就会学习如何应对他们，并很自然的把他的行为模式调整为最能适应现状的行为。所以孩子就会照父母说的去做，因为他没有力量去反抗，必须学习顺从压迫者，他会特别依赖顺从，并同意父母的想法。

顺从的行为可能会导致有些人就会把依赖当成生活的方式，他永远都没有真正的长大。一个人成长的本质就是要减少并打破依赖关系，才能成为一个真正独立自主的人。

成人自我状态：用理性而非情绪化的方式行事。能计划、考虑、决定、行动。处在这个状态时，我们所有的知识点和技能都能为自己所用，不再被脑子里的父母的声音所驱使，也不会被童年的情绪所围困，能基于事实来行事。

自我状态的三位一体代表了人格的结构。每个人身上都存在这三种自我状态，没有高下之分，面临不同情景可能就处于不同的自我状态之中。但处在儿童自我状态和父母自我状态下，人会条件反射性地作出行为和情绪反应，此过程无思考，皆是由于过去的所见所闻养成的习惯，因此也无法促进人成长。

只有在成人自我状态中，人才能理性思考当下，评估自己的行为，倾听别人而不马上驳斥。

人生坐标、自证预言和心理游戏

人生坐标：对世界的看法是在人生的最初阶段形成的，即世界观的养成。

如何回答两个问题：1、我是怎么看自己的？我好吗？ 2、我是怎么看别人的？他们好吗？

自证预言：一旦我们在童年决定用哪种态度和观点，就会在岁后的人生里始终坚持自己的选择。这些态度和观点，会变成我们存在的底层架构。从那以后，我们便构建出一个世界，不断确认和支持这些信念和预期。我们会控制事件的发生，从而确保预言会成真。

就比如，某些人确信自己是不幸的，他随时可以给你报出一连串他遭遇过的不幸的事情，有些人会忽略美好的时光而选择性的记忆那些悲伤和不开心的事情。

心理游戏：在每个人的人生坐标里，为了达到必然后果（自证预言）而采取的行动——玩心理游戏。

比如某些人确信自己不够优秀，陷入自卑与自责，或者说是困在“我不好，别人都好”的自我预设里，所以潜意识里做的行为都是为了印证这样的预设，形成“赢了预言游戏，输了自己”的状态。

1、对于别人的话，要学会课题分离，他们怎么说是他们的事，不用去到别人心中寻找认可，不要把这个世界当作战场，没那么多敌人，一切都是你心里的投射，可能别人并没有那么想，不用过多解读别人的话，不用过分在意别人的想法。

投射是一种心理现象，将自己的想法投到他人身上，是一种心理防御机制。比如，假想出别人背后说自己坏话。

2、所有的这些行为策略实际上都是从我们童年发展而来的防御机制，用来保护我们免于受到伤害。这危害可能是真实存在的，也可能是想象出来的。当成年人怄气、撒泼、郁闷或是厌烦的时候，我们会想他们究竟是行为不当，还是在无意识或无法控制地重演童年的行为模式。

3、没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。

4、“不论我做什么都要爱我”。有些人生活一团糟，或者有意无意惹上麻烦，就是想看看别人能宽容他们到什么程度，什么时候会排斥他们。接着他们就会说：“我早说过你会这样对我，证明我是真的很差劲。”

其实这种想法是非常危险的，因为如果你爱的人放弃你，你肯定会觉得痛苦，孤零零一个人。

5、处于“挑剔型父母状态”的人，动不动就职责，焦虑得随时会发脾气，还想用不可能达到的标准来评判别人。当然，有时候他们会摆出“养育型父母”的姿态，说些“我是为你好”之类的话，但大部分人都能听出这是虚情假意。不过，关于这类人的心理状态，还有一个有意思的现象，那就是他们从来不会抑郁。

6、为什么有人容易发怒？因为愤怒能够非常有效地抵抗抑郁，愤怒的人从不觉得内疚，因为他们总在怪罪别人。他们自卫的方式，是把自己内在的恐惧对外投射到别人身上，这样就能把自己的怒火转向别人。

7、人们太容易让重要的事就这么过去，忘记关注或者为他们庆祝，也许是因为我们通常都只在事后才明白他们有多重要。所以说要抓住当下，珍惜现在。

8、于是大家都拿上外套，相互道别，一齐走入了夜色。夜外的夜晚，月朗风清。

和朋友聚餐后的夜晚，分别场景也是如此。

9、有些人会竭尽所能地选择记住那些悲伤和不快乐的事情，而忘记或忽略美好的时光。

10、能帮你的人是你自己，也只有你自己。有许多问题需要你向自己发问。比如你能停止自我批判吗？你能对自己好一些吗？也许最重要的问题是，你能开始爱自己吗？

11、每一个全新的时刻都意味着独一无二的机会和挑战，又让人无比激动。所谓活得真实，就是真诚地回应当下的需求。这能打破从童年延续而来的因果循环，让真实的自己摆脱过去经历的束缚，在自由中成为真正的自己。

12、我们要发自内心地去做改变，要不然不可能带来真正的改变。