健康减肥必备日常饮食守则 吃对方法自然瘦

健康减肥必备日常饮食守则 吃对方法自然瘦

　　有规律的生活方式和健康的饮食习惯是最好的减肥方法。养成健康饮食减肥习惯，懂得吃什么减肥，怎样吃才能瘦，女性朋友们的减肥进程自然事半功倍。

　　想要健康减肥，首先，检视自己日常生活是不是符合下面的守则：

　　1、健康饮食

　　想要拥有健康身体与苗条身材，一开始就是从健康饮食开始的。所以，均衡与适量的饮食是必备的。减肥早餐一定要吃，谷类、水果、蔬菜等都要充分均匀地分配于三餐饮食中。

　　2、饮食制度合理

　　每日不应少于3餐，要定时定量，两餐之间或睡觉前感觉饥饿时，可吃些含水分多和糖分少的水果。俗话说：“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。”实验证明，早、中、晚逐渐减量的办法，是最有效的减肥方法。

　　3、多吃粗纤维食物

　　粗纤维食物，例如全麦面包、西兰花、扁豆等等。粗纤维食物不但能让你吃饱，而且还可以阻止身体吸收过多的卡路里。专家证明，如果你每天摄入20～35克粗纤维食物的话，你就会每天减掉90卡路里，这就意味着6个月以后，你将减少5磅的脂肪，所以它们是很好的减肥食品，不妨将它们加入到你的减肥食谱中。

　　4、每餐七八分饱

　　如果原来食量较大，主食可采用逐减法，每餐各减去50克，逐步将主食控制在每日250～300克，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物，如甜薯、果酱、蜂蜜等，应尽量少吃或不吃。

　　5、加速身体的代谢循环

　　想要健康减肥与快速减肥同时进行，首先一定要将体内的废物完全排除，而排毒的方式是加强身体体内的循环。最简单的方法是维持一天三餐健康进食，然后每天固定有氧运动30分钟（例如瑜伽、慢跑等），如此一来，才会令身体的代谢循环加速，同时便秘问题也会迎刃而解。另外，英国的一家研究机构发现辣椒中的某种成分能使人的新陈代谢加快。研究者在试验中发现，每顿饭如果能吃一点辣酱或芥末的话，将会多燃烧掉45卡路里。

　　6、摄入的热量不是越少越好

　　如果摄入热量不够，那么你的身体会自动调节，减缓新陈代谢，以确保能量储存，所以要想减肥，而同时又想身体正常运转的话，男士每天平均至少得摄入1600～2000千卡，女士1200～1600千卡，活动多的人摄入量应更大一点。

　　7、用苹果驱赶馋虫

　　苹果中含有一种叫做“果胶”的成分，这是一种可以控制食欲的可溶性纤维组织。

　　8、避免摄取太多盐

　　摄取太多的盐分本来就对身体不好，容易产生的病状有心脏病、高血压、糖尿病、肾脏病等，所以每天所摄取的钠在500毫克就足够了，别摄取太多，避免对身体造成伤害，而且吃太多盐容易有水肿问题。

　　9、每天摄取足够的水

　　很多不知道如何减肥的人常以为减肥一定要喝8杯以上的水。其实人体每天需要的水分是2000毫升，但并不是每天一定要强迫自己喝下这么多水，而是尽量补充到差不多就可以了。因为人体也可以从其他的食物中摄取到部分的水分，喝白开水的用意在于补充不足的水分。

　　10、气味可减低食欲

　　比如薄荷、柠檬、薰衣草等就有此作用。如果你想通过这种方法控制饮食的话，就要知道什么味道和口感的食物最能让你欲罢不能，继而找出既能满足你的口腹之欲又不至于吃进过多卡路里的方法。

　　11、咀嚼无糖的口香糖

　　可以使你的新陈代谢加快20%，在研究中发现，咀嚼口香糖的人与不嚼的人相比每小时多燃烧11卡路里。有一个有趣的假设，如果一个人只要醒着就一直不停地嚼口香糖的话，那一年以后他将会减掉10磅的脂肪。当然了，这只是一个假设，没有人让你真的去这样做。