健康大杂烩，之一

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所谓“前半生拿命换钱，后半生花钱买命”捏，在当前国情下，并非一句玩笑话。所以捏，如果你不关心自己以及家人亲友的健康，那么大家都将掉进无穷无尽的疾病深渊。作为一个程序员捏，别以为别人认为你是个“小白领”就沾沾自喜的，其实捏，你不仅在廉价出卖自己的劳动力，还贱价出卖自己的前途和生命。－－信不信由你。像驴一样干活，像猪一样饮食，像马一样睡眠，嗷买嘎特，你还像啥捏？加班固然不可避免，但是必要的时候也要懂得拒绝；饮食固然没有谱儿，但是也要懂得一些营养常识；倘若你还是和我一样的孤魂野鬼，那么你的私生活未免又一塌糊涂，但是呀，该洗的衣服裤子臭袜子床单蚊帐枕头套子通通都要及时换洗，不然你的个人卫生就很成问题；偶尔也该擦擦桌子抹抹椅子收拾房间拖拖地，不然啊，北京的肮脏空气时时淹没你。健康啊，是一辈子的事，老话一句“十六定六十”，也就是说啊，如果年轻的时候没有保重并锻炼好身体，到了六十岁的时候你将追悔莫及。卫生啊营养啊休息啊锻炼啊，不是三天打鱼两天晒网一曝十寒说说玩儿的事，坚持不坚持，那是你的事，但是别怪我多事提醒你。还有一些比较琐碎的事儿呀，嗑叨嗑叨你别生气。

１．睡眠很重要。睡眠质量比睡眠时间更重要。身体各器官的生物钟规律最重要。
　　21-23点，免疫系统的排毒及休息时间，不宜干重活。
　　23-01点，肝的排毒及休息时间，需在熟睡中进行。
　　01-03点，胆的排毒及休息时间，需在熟睡中进行。
　　03-05点，肺的排毒及休息时间，如果咳嗽的话不要用止咳药。
　　05-07点，大肠的排毒及休息时间，需要上厕所就去啦。
　　07-09点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐啦。
　　01-04点，为脊椎造血时段，必须熟睡，小命很重要，不可熬夜。
上面的时间表看见了吧？生物钟这玩意儿，有人说他可以控制得游刃有余，你相信吗？首先我就不信，长年熬夜或上夜班的苦人儿为什么长年体弱多病（还都慢性病），你说呢？在小范围内有规律地调节自身的生物钟是可以实现的，但是如果长期无规律地或大幅地干扰体内各器官的正常作息，那么我烟某人可以很严肃地告诉你：器官很生气，后果很严重！

２．个人卫生很重要。勤洗勤换更重要。特别是经常被忽略的口罩手套外衣床单被套枕套等，俺可以很直白地告诉你，这些东西比你的内衣还重要得多。为什么捏？首先啊，病菌病毒这一类东西捏，在真空里面一般都是活不成的啊，它们需要落脚的地儿和营养物质啊。外衣是直接和外界接触的地方，最简单的，那个公交车的座位或扶手啊，多少万人曾经坐过捏过捏？你咋知道人家有没有传染病手脚裤子又干不干净呀？所以呀，外衣不要随便放到床上，不嫌麻烦的话最好也能和内衣分开洗。你知道什么条件下细菌和病毒繁殖最快吗？当然是适合的温度、湿度、以及丰富的营养物质啦，想想你的床，是不是温度湿度都很合适？那么营养物质呢？每天你的身体都会因为新陈代谢而脱落许多老化的蛋白质（皮屑头屑等），还有全身特别脸部毛孔分泌出来的许多油脂，这些可都是营养物质啊，它们和来自空气的尘埃等杂物鬼混在一起，当然就成了细菌病毒们休养生息的沃土了。

当然除了要洗“装备”之外，还要洗自己啊，洗头洗脸洗脚洗身子大家从小都会啦，但是为了让你更佩服，我还是要罗嗦一下。首先捏，不要过度依赖各种乱七八糟的这个波那个露某个奶又什么水什么膏的，其实自来水就是最好的清洁剂，我敢打赌你身上的每一个毛孔每一个细胞都只喜欢Ｈ2Ｏ，绝不喜欢那些在化工厂里从散发着恶臭的原料里提取出来的东西。适当地少量使用洗发水和沐浴露或香皂就可以了，犯不着林林总总的化妆品摆了一屋子－－看起来很威风很肥沃的样子，其实……还有关于洗脸，俗话说，刷锅看锅沿洗脸看耳背，所以呢，如果你真的爱干净的话，洗脸的时候就不要忘了把耳背耳廓还有鼻子耳朵跟脸部交界的地方洗干净，啊嗯，俺就经常看到一些女同胞，脸蛋上很光鲜，但是一不小心看到其耳廓，嗷买嘎特，神啊，救救我吧。除了要“洗耳背”之外捏，洗脸的时候最好用温水，并只用自来水不要用什么洗面奶，虽然说用冷水洗脸有益健康，这是对的，但是凡事皆有其两面性，冷水洗脸可以刺激脸部神经增强抵抗力这是公认的，但是，如果你的脸部的油脂分泌比较旺盛的话这一招就不适用了，因为冷水的刺激会让毛孔收缩，反而不利于毛孔排出其里面积聚了一个晚上的油脂和死掉的细菌还有和细菌同归于尽的巨噬细胞，如果你脸上长包，而且有粉刺，那么还是用温水来舒张脸上的每一个毛孔吧，它们会感激你的；说到洗面奶，这东西最好还是不用，因为毛孔分泌的油脂虽然可能导致痤疮，但是适量的油脂又是一道保护毛孔和汗腺的天然防线，而洗面奶们可没有那么聪明，它们会没头没脑地不分青红皂白把所有的油脂都冲刷干净！这样一来刚刚洗完脸而毛孔还没有来得及分泌出足够的油脂来恢复其细菌防线的时候就跑出去抛头露面－－难怪你每天都用洗面奶，还每天都长包捏。

但是也要提醒一下你，不要被俺这劈头盖脸的吓一吓，就立马呆得成了洁疵，要知道物极必反啊，人体的健康条件之一就是体内各种细菌病毒之间互相制衡，地球上没什么干净的东西，不管在你的体内还是体外，有害甚至致命的病菌其实都不少，关键是不能破坏它们各自势力的平衡，适当地保持卫生习惯，尽量避免一些流行病毒病菌的袭击就可以了，不用吹毛求疵。诸位小时候肯定都看过一个科普故事，说一个小孩儿被外星人邀请到一个绝对干净没有任何病菌的星球生活了一段时间，回到地球上之后没两天就离奇地翘辫子了。为啥捏？那时因为长期没有病菌入侵，他体内的免疫系统已经退化直至当机啦。回到地球上之后在亿万病菌的围歼下，不挂掉才怪呢。

３．营养啊营养。你认为自己营养状况很好吗？如果是，那么恭喜你，因为你是幸运的极少数。其实大多数小白领都营养不良－－但又并不是营养物质全面缺乏，而是某种营养物质泛滥成灾，另一些重要元素又捉襟见肘。大家都知道啦，人体赖以生存的营养物质主要有三种：葡萄糖、蛋白质、脂肪。它们有一个好听的专有名词叫做“营养素”。但是仅有这三种营养素的话地球人是活不成的（火星人俺就不知道了）。为什么捏？因为人体同时还需要纤维素和许多种类的矿物质氨基酸等等以维持各器官的正常运转。小白领们平常摄入过多的往往是什么捏？糖和脂肪，而严重匮乏的又是什么捏？纤维素和微量元素。问题就在这儿啦，关于饮食营养的知识，唾手可得，俺就不罗嗦啦，但是总有些原则不要违背：不挑食（至少不过分挑食）、不暴饮暴食也不要被别人笑话喂猫儿、不酗酒（酒精可以摧毁你的肝毒害你的脑）、不抽烟（尼古丁是怎样残害你的呼吸器官和消化道的？），此外当然是时间上要规律啦，如果肠胃高高兴兴热完身地想帮你积攒些营养物质，你却泼人家一身冷水；如果肠胃疲惫不堪正该好好儿休息的时候，你却扔给它们一大堆乱七八糟的恶心玩意儿，就算它们再怎么爱岗敬业职业道德高尚，整天被你这么折腾来折腾去的，迟早也得累趴下……

４．感觉最难其实又最简单的，运动。提到运动我们大概首先还是要抱怨一下大城市里公共运动场所太缺乏，收费的吧，又太贵，不能经常消费。其实捏，我们的选择还是有的，例如最简单的室内运动，诸如哑铃－－练臂力腰力、仰卧起坐－－练腹肌脊柱、俯卧撑－－练臂力胸肌，此外还有跳绳啊引体向上啊健身操之类的。同时要注意的是，这些运动虽然简单，但也不能胡乱做，否则非但吃力不讨好，还适得其反，决定选择某种运动之后最好先查阅一些比较专业的教程与说明，诸如“仰卧起坐的正确做法”啊“俯卧撑动作指导”之类的东东，而且运动的时间和频率也大有讲究，一定要谨慎的，还有因为各种运动各有其动作特点，锻炼的身体部位也不尽相同，所以最好结合起来锻炼才有比较好的效果。另外，如今北京城里几乎各个大大小小的社区甚至马路边都引进了一些公共的运动设施，所谓“全民健身运动”的是也，如果不介意的话，这些设施也是很好的选择。当然还有些朋友喜欢晨跑，但是俺并不建议晨跑，为什么呢？因为太阳出来之前的空气质量是最最差的，积压了一天的粉尘和汽车、工厂废气又发酵了一晚，在太阳公公把它们赶跑之前，岂不全数涌进了你的呼吸道？其实不跑也罢，你可以适当地骑自行车上下班的－－不过也有注意事项，一者要戴口罩，因为上下班高峰期的粉尘和废气不少的；二者如果是冷天的话，还要戴上护膝，这很重要，因为膝盖是一个非常怕冷的部位，而且一旦损伤就很难痊愈。无论如何，运动这种东西，最重要的还是要持之以恒，这很难，是的……我只能说，大家一起加油吧。

罗嗦了半天，最后问几个问题吧，虽然被别人问的话俺自己也心里悬着的，但是……

你的脸上老长包吗？你的皮肤经常遭受不明感染吗？你经常伤风感冒吗？别人老说你面黄肌瘦吗？你的浑身骨节老不由自主地嘎嘣嘎嘣咔嗒咔嗒响吗？你经常感觉到手腕、手肘、颈椎、腰椎、膝盖、脚踝等关节酸涨刺痛吗？你老是失眠吗？你总是每天早上腰酸背痛爬不起来吗？你总是感觉自己神经衰弱吗？你总是容易动怒吗？感觉复杂的问题摆在眼前的时候总是感觉力不从心一阵眩晕吗？ＯＫ，兄弟姐妹们，你该好好打理一下自己的健康了。

最最后还要强调，心理健康和生理健康一样重要哇！！