【思考模型框架】情绪管理中的“STOP技术”是一种通过暂停、调节呼吸、观察需求和理性处理来应对冲突升级的实用方法。

情绪管理中的“STOP技术”是一种通过暂停、调节呼吸、观察需求和理性处理来应对冲突升级的实用方法。STOP技术通过科学步骤将情绪管理从理论转化为行动，尤其在亲子互动中具有重要实践价值。以下结合证据详细解析其步骤与应用：

1. 暂停（Stop）

当情绪即将失控时，立即停止当前行动，避免冲动反应。例如家长面对孩子发脾气时，可以说“我需要冷静一下”以切断情绪激化链。这种“暂停”不仅为后续步骤争取时间，还能防止负面情绪传递（如“踢猫效应”）。提到，在压力场景下“暂停一下”有助于保持冷静，尤其适用于亲子冲突场景。

2. 深呼吸（Take breath）

通过深呼吸激活理性脑，恢复情绪控制：

• 呼吸频率：将呼吸频率降至每分钟4-6次（每次10-15秒），延长呼气时间以放松身体。
• 生理作用：深呼吸能增加大脑供氧，缓解焦虑（如考场紧张时通过深呼吸调节心律），同时通过关注双肩放松等身体感知进一步平复情绪。