读书有感：《睡眠革命》

      《睡眠革命》这是一本被过度吹嘘的书，尤其是网上过多的人对这本书进行了片面的解读和断章取义，他们只强调作者的 R90 睡眠周期方案，但忽略了作者在本书 2/3 的部分所疯狂强调的 R90 是一个全天候的修复方案。

      最最可怕的是，有部分人仅仅认为 R90 只是代表夜晚的睡眠周期而已，他们可能会作如下解读：对于成年人来说，推荐睡够 5 个周期（7.5 小时），或视个人情况，睡够 4 个周期（6 小时）也可以。如果我们真的以为只是这样，那就真的大错特错了，并且，这也不是作者所要完整表达的意思。作者的 R90 不单单是睡眠时长，还包括睡眠前的例行程序所需时间（90 分钟的睡前准备），以及醒后的例行程序所需时间（90 分钟醒后调整）。此外，还包括在白天的 13:00 ~ 15:00 和 17:00 ~ 19:00 可控修复时间中再穿插 30 分钟或 90 分钟的睡眠修复（即白天睡眠，补觉）。

      我们一定要明白作者强调的三驾马车（修复、饮食、锻炼）齐头并进，且按作者说法，真正做到他所谓对卧室的布置和寝具的购买，想想看，我们其中有多少人会去这么折腾、这么讲究？而且作者反复推荐成年人睡眠时间是 5 个周期，即 7.5 个小时！如果无法拥有 5 个睡眠周期，那么推荐还要进行白天睡眠！嗯？这不就是我们经常说的尽量睡够 8 小时，如果睡不够，那白天还得适当补觉嘛！

      这本书之所以火，又被很多人解读和推荐，追根究底还是因为现在每个人的社会压力都很大，都想着怎么压缩睡眠时间用于工作和娱乐。但是，我们应该清楚地明白睡眠对于健康是至关重要的，如果我们总想着压缩睡眠时间，那么我们的生活一定也不好过，人生不是百米短跑，而是一场超长距离的马拉松。一天 24 小时，睡眠也就占了 1/3 时间，我们还有 2/3 的时间去安排家庭、工作、学习和娱乐活动。我们要做的应该是提升自己的工作效率，尽量避免在一些无意义的事情上花费过多的时间，以健康为代价的努力，最后往往都是竹篮打水一场空！

书中比较切实可行的方法摘录

      作者唯一推荐的睡姿：侧卧，采用胎儿睡姿（膝盖自然弯曲、两条手臂放在身前，并轻轻交叠在一起，颈部、脊柱和臀部形成一条平滑的直线），躺向平时不太常用的一侧（惯用左手的人向右侧睡，惯用右手的人向左侧睡），并用鼻呼吸。