如何科学减肥？

1、什么是科学减肥呢？

 

给你几个指标：体重不重要，身材才重要。

研究发现，体重其实不是衡量一个人是否健康的最佳指标，真正重要的是“腰臀比”（腰臀比=腰围/臀围，健康范围是，男性小于0.9，女性小于0.8）。

2、 肚子大的最直接原因是运动不足。

 

教你两种简单实用的训练方法。

 

第一，有氧耐力运动。你可以每周进行3次慢跑或者快步走，时间不低于20分钟（持续运动），强度是微微气喘，有心跳感，但还可以说话。

 

第二，高强度的间歇训练。你每周需要做3次，在训练前先热身10分钟，然后把这些活动重复4次：快跑3分钟——慢跑3分钟——走路恢复10分钟。坚持6个月，你的身材和体重都能改善。

 

3、采取地中海式饮食。

 

很多人希望靠节食减肥，但其实靠节食减肥能保持成果的人不到5%，大多数人会进入“节食-狂吃-反弹-节食”的恶循环。

 

比起“吃不吃”，“吃什么”才最重要。目前公认最科学的饮食是地中海式饮食。这种饮食结构强调多吃蔬菜、水果、鱼、豆类、适量坚果，增加粗粮比重，并且烹饪时要用植物油来代替动物油，尤其提倡用橄榄油。