程序员身体Debug心得_前端开发当中的debug心得-CSDN博客

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为什么写这篇文章

主要是在研究生期间健身的前两年，我的身体确实有了很大的改善。想写一篇文章纪念一下两年的坚持。在长期坚持锻炼的过程中，从大学体测一个引体向上都拉不起来，到现在一口气13个，从跑1000m就气喘吁吁，到现在跑2000m都只是热身，从一块腹肌到现在的六块腹肌。健身不但带来身体上的改变，也磨炼了我的意志，提升我的幸福感。

我一直认为，健康的身体，良好的人际关系，充满成就感的工作是幸福生活的三大基石。没有健康的身体，就如同1000000……，前面没有1，后面你怎么努力加0，最后都是0。

之前的我

之前的我喜欢学习完后就宅在寝室，吃吃肥宅快乐小饼干，喝喝肥宅快乐水之类的。但是身体一般也不会生病，应该是处于亚健康的那种状态。

怎么开始

曾经我隔壁的室友，告诉我只要你开始锻炼了，就很好了。是的刚开始，不需要你一下子在跑步机跑半个小时，或者举铁举半个小时，感动了自己，然后回去该吃吃该玩玩，半个月后记起来你还有健身卡这个东西，你就再去跑半个小时。你需要，打破自己的舒适区（这个很关键）慢慢的将健身变成一种习惯。

如何进行

在这里我就不介绍具体方法了，具体的方法网上都可以搜的到，而且每个人的体质不同，我的方法可能对大家的参考不大。在健身房一般也就是那些器械，看看大佬们是怎么练的，回去看看网上的教学视频，很容易就上手了，不过记住，我是不推荐每次刻意去练某一个部位的，否则就会很奇怪，尽量全身都练起来。还有一定要保护好膝盖，我周围有两个同学就是以前跑步太久了，膝盖都跑伤了。

在这里，我推荐一个，我一直用的公众号“硬派健身”，这里面的很多文章都有干货。

另外，健身3分靠练，7分靠吃。我可以分享一下当时健身的吃饭的新得。就是健身减脂，饭一定要吃，不吃饱怎么有力气减肥，是吧。我还记得当时我当时刚开始健身的时候，体脂率是在正常偏高的。过了一年半的时间在这里插入图片描述
大概就是这种效果。我没有刻意的节食什么的。
我大概，早餐吃的很丰盛，这是一天唯一一顿可以吃点甜的，油的一餐了。
中餐（我一般八分饱），主食一般用玉米和红薯代替，然后多吃花菜和鸡肉（这里可以用鱼肉和牛肉代替），猪肉什么的脂肪太高了就别吃了，还有油炸的食物也别吃了。
晚餐（一般七分饱），晚餐一般吃的比中餐少，基本上与中餐差不了太多，晚上实在太饿的话，可以吃点脱脂牛奶或者无糖的酸奶。
不过，像我这么吃的话，一般都会各种饿。这时候就是考验意志力的时候了。