思己录-4：思维和行为

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这是Yasin的第 87 篇原创文章

前言

这是《思己录》的第四篇，前三篇主要思考的是人和思维的本质。我得到两个基本结论：

1. 人生的意义在于多多体验；

2. 意识（理性）比思维更加高级，要充分利用。

我们可以很明显地观察到，在日常生活中，自己和周围的人总是处于一种比较矛盾的状态中：行为很多时候和自己理性的思考相悖。比如：

• 知道沉迷游戏对自己不好，但依然忍不住想玩；

• 知道锻炼身体对自己有好处，但很难坚持；

• 似乎懂得很多道理，但依然没有过上自己满意的生活，成为自己想成为的人；

我们也可以很明显地观察到，有些人处于比较浑浑噩噩的状态中，长时间处于平稳甚至下滑的成长曲线，但有些人就比较清醒、自律，有长期目标并付诸行动，长时间处于一个上涨的成长曲线。我们可以简单地把这些情况分为下面几类以及他们可能的心理状态：

1. 不知道自己想要什么，也不知道怎么做；— 混沌

2. 知道自己想要什么，但不知道怎么做；— 焦虑

3. 知道自己想要什么，也知道怎么做，但执行力不强；— 自责

4. 知道自己想要什么，也知道怎么做，执行力强；— 平静

还有一种情况，就是处于上面三种之一，但表现出的生活态度是：过好当下就行了，不要考虑那么多，人生最重要的是开心。这种情况又分为两类：

1. 经常嘴上说着不在乎，但偶尔静下心来思考还是会觉得当下的生活状态不是自己想要的样子；

2. 经历过大彻大悟或者生死考验，对很多事情从内心深处就看开了，坚定地相信很多事情没那么重要，也不值得努力，真正地活在当下。

这两类中，我认为当今世界上，前者占大多数。而前者也会偶尔陷入一种矛盾之中，一方面觉得应该学会满足，一方面又觉得也许自己应该再努力一点。

而事实是，真正处于长期满足的人其实是4和6，但两类人都是少数，大多数人还是处于一种动态的矛盾中，尤其是3和5占据大多数。

这篇文章我想总结一下人的思维结构和行为的底层原理，思考人为什么会有如此矛盾和复杂的行为，是否有一种普适的理论或者认知能够减少这种矛盾。

下面先介绍一些我学习了解到的理论。

本我、自我、超我理论

本我、自我、超我理论最早是由弗洛伊德提出的，是心理学中的一个重要理论。本我是人的本性和原始的欲望，自我是个体的自我认知和自我调节，超我是道德和社会规范的内化和表达。

比如，想要吃饭、睡觉等动物最原始的欲望，属于本我。而如果我们为了满足这些欲望而不顾及他人的需要和社会规范，那么就属于本我过度发展。自我则是我们对自己的了解和认识，是个体的个性和特点的表现。超我是我们从社会和文化中接受的道德和规范，也是我们行为的约束和规范。这三者相互作用，构成了我们的心理结构和行为模式。

理智脑和本能脑理论

理智脑和本能脑是人类大脑的两个主要部分。理智脑是我们的思维中心，负责逻辑思维、计划和决策等高级功能。本能脑则是我们的生存本能和原始欲望的来源，如食欲、性欲以及本能反应等。理智脑和本能脑的相互作用影响了我们的行为和情绪，影响了我们对外界的感知和反应。

理智脑和本能脑之间有着协作和制约的关系。理智脑能够对本能脑的欲望进行控制和调节，从而使我们的行为更加符合社会和文化规范。同时，本能脑的生存本能和原始欲望则能够激发理智脑的创造力和求知欲，从而推动我们的思维和行为不断发展和进步。

然而，在现代社会中，由于各种原因，我们的本能脑往往会过度发展，导致理智脑的作用不足，从而出现各种行为失控和情绪问题。因此，我们需要通过各种方式，如冥想、文化修养等，来平衡和调节理智脑和本能脑的关系，从而更好地发挥我们的思维和行为能力。

开悟是人类对生命和世界的超越性认识和体验，是心灵和精神的一种提升。通过冥想、禅修、文化修养等方式，可以帮助我们超越本能脑的局限，从而更好地发挥理智脑的作用，提高我们的心理素质和行为水平。

习惯理论

习惯理论认为，人的大部分行为都是由习惯引导和控制的，即我们的行为习惯是在反复的实践中形成的。而习惯又是由三个要素组成的：触发因素、行为本身和奖励机制。触发因素是引起行为的外部或内部信号，行为本身是具体的行为内容，奖励机制是行为后获得的反馈。

习惯理论中提出了微习惯的概念。微习惯是指非常小的、可持续的行为习惯，如每天做一个俯卧撑、写下一个感恩日记等。这些微习惯相对容易形成且能够慢慢地改变我们的行为模式。通过微习惯的实践，我们可以逐渐建立起长期的良好习惯，从而改变自己的行为和生活。

多巴胺和内啡肽

多巴胺是一种神经递质，与奖励和愉悦密切相关。当我们获得预期的奖励或者完成某个目标时，多巴胺水平会升高，我们会感到愉悦和满足。内啡肽是一种内源性阿片类物质，能够缓解疼痛和压力，同时也能够增强愉悦和幸福感。通过锻炼、冥想、听音乐等方式，可以增加多巴胺和内啡肽的分泌，提高我们的情绪和幸福感。

总结

我们用一张图总结上面的理论：

普适思路

下面总结一些普适的思路。

脑部区域的协调

婴儿只有本能脑，理智脑几乎为0，在成长的过程中才慢慢发育形成理智脑。

理智脑和本能脑不是对立的关系，而应该是协作的关系。本能脑的特点是反应快，处理信息能力强，但短视，理智脑的特点刚好相反。一般来说，本能脑的力量远比理智脑更强，所以很难通过理智脑去强行控制本能脑甚至抛弃本能脑。

「理智脑和本能脑的关系更像是公司领导和公司基层员工的关系」，理智脑需要负责好长期战略，也要管理好本能脑，才能使公司运作下去。

反映在我们的具体生活中，就是我们要正视和接纳自己的原始欲望和情绪，允许自己有动物本能的一面，但要合理控制，也不是完全放开。比较好的实践就是：允许自己玩，但要在一个限制的范围内玩，比如：在每天晚上8点到9点玩一个小时游戏。

重视自己的习惯

我们生活中的大多数行为其实是本能脑在支配的下意识进行的，而这部分下意识其实是受到我们从小到大习惯的影响。

习惯养成后，本能脑就会习惯按照这个习惯来执行，而不愿意破坏这个稳定的状态。所以养成一个新的习惯或者戒除一个坏习惯很难，因为会破坏本能脑的”稳定“，比如长时间不锻炼的人，开始锻炼整个身体本能就会很抗拒，而一旦坚持了一段时间后，身体本能就会习惯，就没那么抗拒了，反而很享受。

基于这个理论，习惯养成的秘诀有两点：

1. 微小调整，步子不要迈得太大；

2. 长期坚持，形成本能的反应；

破坏恢复

我们在生活中往往会遇到这种情况：培养了一段时间的习惯，但突然因为某个导火索没能坚持，后面就半途而废了；突然很想大吃一顿，或者玩个游戏，或者休息一下；

这可能也是本能脑在作祟。如果改变习惯的步子迈得太大，本能脑不适应，就会下意识抗拒；或者长时间处于一种很稳定的状态中，本能脑也会觉得无聊，也会尝试寻找”新鲜感“。

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是的，本能脑就是这么矛盾。习惯稳定，不喜欢破坏稳定；但又喜欢新鲜感，不喜欢一成不变。

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这个话题又回到了”脑部区域的协调“这个问题上，就像是员工偶尔会闹情绪，管理层如何解决的问题。最好的解决方式还是安抚，正视这个问题的存在，允许适当发泄，但要拉回正轨。

成为自己想成为的人

我们回到最开始的问题，这个世界上有两类人最快乐：

第4类：知道自己想要什么，也知道怎么做，执行力强；

第6类：经历过大彻大悟或者生死考验，真正活在当下；

先说第4类，知道自己想要什么和怎么做，需要学习很多的理论知识、了解别人是什么做的，有自己深入的思考，所以如果这两点都还不满足，不妨先从”读书“这个习惯上开始。

而”执行力强“需要对自己有清楚的认识、合理的规划、比较强的理智脑，可以从一些小的目标和计划开始，慢慢培养自己制定计划到完成计划的习惯和能力。

第6类其实更难达到。需要有特殊的经历或者智慧，普通人很难真正达到大彻大悟的状态，如果没有特殊的经历，多读书其实也可以了解一些思想。感兴趣的朋友可以参考佛家、灵修类的书，如：《悉达多》、《当下的力量》、稻盛和夫的《斗魂》等。

推荐的习惯

《认知觉醒》这本书中，推荐的五个好习惯：早起，冥想，读书，写作，跑步；

国外也有这方面的理论。Here are the top 10 habits recommended in the book "Cognitive Awakening":

• Wake up early - 早起

• Meditate - 冥想

• Read - 读书

• Write - 写作

• Exercise (specifically running) - 锻炼

• Practice gratitude - 感恩

• Learn a new skill - 学习一门新技能

• Get enough sleep - 睡眠充足

• Limit screen time - 限制电子产品屏幕时间

• Practice self-reflection and introspection - 练习反思和内省

最最关键的是，just do it now.

关于作者

我是Yasin，一个爱写博客的技术人

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