后疫情时代，远离多巴胺，追逐内啡肽

作者| Mr.K   编辑| Emma

来源| 技术领导力(ID：jishulingdaoli)

世界杯踢得如火如荼，K哥公司的小L是个标准球迷，还是能看直播绝不看重播的那种，哪怕是熬夜、连续熬夜也在所不惜。每天顶个熊猫眼来上班也就算了，连他负责的一个重要项目，也因为个人疏忽出了差错。如果不是补救及时，获得甲方谅解，会对我们公司造成不小的损失。

我找他谈话，告诉他这样的工作状态是不能接受的。并给了他两个选择，一是请半个月假，专心看球；二是把工作日期间熬夜看世界杯的习惯戒了，拿出最佳状态好好工作。

最开始他选择了请假，但一个星期不到，就主动回公司销假，告诉我这几天“专业”看球的状态很不好，只有比赛的那90分钟，让自己陶醉忘我。但比赛结束后，一整天除了补觉无所事事，非常空虚无聊。一方面算着自己今天少赚了多少钱，月底的房贷够不够还。另一方面还担心老板是不是对自己的任性行为有意见，自己的职位会不会随时被别人替掉。

K哥作为过来人，很清楚他这是和多巴胺天人交战，而且是暂时赢了。实不相瞒，他这次如果没有抵抗住多巴胺的诱惑，等假满后，也真可能是让他离开的时候。

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01

有苦有甜的多巴胺和内啡肽

在我们的大脑中有一套奖励系统，当它发现某种可能使自己快乐的物质时，这套奖励系统就会分泌出一种叫多巴胺的神经递质。多巴胺会像一个任性的的孩子，一边喊着我要我要，一边“接管”你的决策机制，让自己忽略其他，尽情沉溺于自己喜欢的事物中，比如刷手机，网购，打游戏、看球赛。多巴胺带来的兴奋感，很容易获得，但它却是一个快感陷阱，因为它的快乐阈值会不断提升，当大脑被同样的行为反复刺激时，大脑就会产生耐受性，需要有更强烈的刺激，才能激发出新的快感。

日本有部记录片，讲述一位叫龙泽泉衣的游戏上瘾者的故事，龙泽从少年时期就开始宅家10年，几乎与世隔绝，只打游戏。不管是个人生活还是居住环境，都一片狼藉。最开始他也是偶尔短时间玩玩游戏，后来玩游戏的时间逐渐加长，直到演变成不可思议的十年如一日的玩。原因就是，最开始玩游戏时，稍微玩一会就觉得很开心，但后面就变了，只有不断追加玩的时长才会觉得“过瘾”，才能重新体会到“爽”的感受，直到完全沉溺，不能自拔。

这故事看着挺夸张，但我们身边其实经常出现“与此同理”的场景。躺床上刷视频，原本设定11点“收手”，但很容易就破了戒，此后就很有可能悄无声息地不断加码，12点，凌晨1点…这些情况都是反映同一个本质，我们败给了多巴胺，失去了节制，放弃了自律。最后在短暂的爽、过瘾、快感之后，剩下空虚、焦虑、自责。

和多巴胺带来的“先甜后苦”的体验模式不同。我们大脑还有一种“先苦后甜”的补偿机制，它是由内啡肽在你付出辛苦之后，带给你的回馈。有运动经验的朋友都知道，当你在跑步或游泳时，最初阶段的动作总会很沉重很费力，但当你坚持一阵，就会渐入佳境，呼吸也均匀了，身手也轻盈了。看书也是如此，一本大部头拿来，前3页最难读，但当你静下心来好好“啃”我这几页，后面就会“轻舟已过万重山”，想不让你继续读都难。

与多巴胺带来的那种容易得到，又转瞬即逝，且常常充满空虚和懊悔之感的体验不同。内啡肽带给人的则是一种付出后的获得感，不断提升的踏实感，和自信笃定的成就感。

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02

多巴胺和内啡肽，决定不同的人生路径

虽然都有苦有甜，但两者排序的不同，却给多巴胺和内啡肽带来了本质的不同。K哥认为，年轻人还是应当有所取舍和节制，远离多巴胺，追逐内啡肽。

以K哥公司的小L为例，多巴胺给他带来90分钟的欢愉，除此之外是持续的空虚失落和惴惴不安。琢磨着失去的收入，会不会丢掉工作，这种既不踏实又毫无成就感的悲观情绪，给他带来的负面心情，相信绝不是看球赛的短暂快乐所能弥补的。

这还只是他个人的内在感受。作为他的Boss，K哥又会怎么看他呢？实话实说，在我看来，一个过分沉溺于多巴胺奖励机制的人，至少是一个缺少节制，不够自律的人。你想，如果一个人连球赛的诱惑都抵抗不了，都能让自己失去最起码的原则（不能正常作息，严重影响工作），我会相信他能顶住其他更强烈的诱惑吗？让他负责采购，他能够抵抗回扣的吸引？让他负责招聘，他能顶得住亲朋旧友的关系游说？不要怪Boss多想，相信K哥，所有的老板在察人的时候，都是从这些蛛丝马迹的细节入手的。都受过教育，表面文章都会做，你以为老板凭啥对一个人产生好恶。

自己为了短暂的快乐、过瘾、爽，而失去很多本该好好珍惜和利用的大好时间，让自己荒于提升；同时还给人留下不好的印象和评价，这就是输给多巴胺的代价。但如果肯先苦后甜，亲近内啡肽，可能就是另一种局面。

拿K哥自己做个例子。K哥是一个性格偏内向的人，又是技术出身，以前是很不善言辞的。但后来机缘巧合，受邀参加一个行业论坛，做分享嘉宾。对于这个邀请，最开始我是想拒绝的，因为当时公司正在赶一个重要项目，工作非常忙。另一个更重要的原因，是自己没有公开演讲的经验，缺乏信心，怕搞砸了。但经过一番思考，觉得这是个很好的机会，不应该因为自己的这点顾虑而轻易放弃。以前没做过，不代表现在不能开始做；担心做不好，可以早点做准备。就这样，我接受了邀请，并提前一个多月开始写演讲稿，对着镜子练神情和语速。因为工作忙，有时候半夜下班回家后，还要悄悄跑到厕所里练。那段时间内心非常焦虑，连K嫂都说我是“自讨苦吃“。

尽管这样，我的首秀还是不太成功，语气僵硬，内容刻板，和观众缺少互动，甚至中间还出现了一些不该有的小失误。说实话，这次经历给我带来不小的挫败感，但我仍然认为这是一次很有意义的体验。而且我坚信，如果还有机会，我一定能做得更好。后来我主动找到组织方，告诉他们，下次再有类似的活动，我仍然愿意参加，无偿甚至差旅费自理都可以。后来我果然有了第二次、第三次机会，我演讲的水平也越来越高，越来越受观众的欢迎，成了该论坛的常驻嘉宾，甚至还客串过主持工作。

实话实话，做论坛嘉宾的经历，给我以后扩大知名度、获得更多人脉资源，包括后来开咨询公司、自媒体创业，都产生了非常重大的影响和帮助。这个过程，就是K哥不断接近内啡肽的过程。如果当初拒绝邀请，或者第一次表现不佳就缩回去，而是不克服困难，继续迎接挑战，K哥后面的故事，可能真的要改写了。

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03

如何“远离多巴胺，靠近内啡肽”

很多所谓的“爽”，也许当时很上头，久了以后就会发现，那可能是短暂且浅层次的欢愉体验，最多作为生活中的零食或甜点。想方设法拥有持久、踏实、且能让现实生活变得更美好的成就感、获得感，才是人生的主食和正道。远离多巴胺，靠近内啡肽，以下几点值得小伙伴们参考：

1、明确目标，全力奔赴；

目标决定路径，也决定一个人的心气、抱负和努力的程度。目标越明确，越有意义，一个人的内驱力就越强大，就越能激励自己全力奔赴，而不会被太多浅层次的“爽”和“过瘾”所羁绊和干扰。也就越有机会品尝到历经辛苦的“回甘”。

2、养成克制自律的好习惯；

乔布斯有句名言：在生命最初的30年中，你养成习惯；在生命最后的30年中，你的习惯决定了你。K哥对此非常认同，比如大家常提到的“中年危机”，其实很大程度都是在为中年之前的缺少规划和克制买单。

人和人之间的差距，如果往细了掰扯，其实就是好习惯和坏习惯的差距。有人看书，可以两小时不走神；有人看个两行就想着吃零食、刷手机了，且美其名曰“劳逸结合”。有人面对工作总是在deadline才开始加班加点，匆忙赶工；有人则习惯聚焦工作，先完成，早交代。自律胜己，好习惯胜人。时间久了，人和人的差距，就如同苦和甜的差别。

3、控制欲望，延迟满足

科学家曾做过一个试验，把一个电极植入小白鼠的奖励系统，在每次按压开关时，都会产生微弱的电流刺激，让老鼠的大脑产生多巴胺。实验开始后，让科学家惊讶的一幕出现了，那只小白鼠放弃了所有其他行为，只惦记着不断地按压开关，即使对身边的食物和异性老鼠都视若无睹，直到最后，让自己累饿而死。

一个理性的人，看待生命要有一定的纵深感，也许一时的欲望很多，但也别忘了人生很长，不一定非要在极短的时间内全部释放和实现，要学会控制欲望，延迟满足，不要学小白鼠，毫无节制地透支生命和未来。

电影《阿甘正传》里有句台词，“人生是一个不断剔除的过程，慢慢知道重要的东西是什么，不重要的东西是什么”。懂了这个道理，我们大概也就懂了，在人生的不同阶段，应该远离什么，靠近什么。共勉！

作者简介

Mr.K，国内知名IT管理专家，「顿悟山丘」创始人，科技媒体「技术领导力」创始人。畅销书《技术人修炼之道》《技术管理之巅》作者，曾担任壹药网 技术VP、1号店技术总监。分享个体成长、团队管理、企业数字化转型、IT热点评论。

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